څنګه صلیب زانو ناست: ځانګړنې او د مقام ګټې

ناست صلیب زانو نه يوازې د بدن خو هم د روح ډیر ګټور دی. په هم آهنگی دا meditative دریځ به ستاسو د بدن او روح سره مرسته ګډ شتون لري. "sukhasana"، چې د ارام، د خوښۍ او يا خوښي ترجمه - د مقام د دويم سرليک. ډیر وختونه دا د تنفس تمرینونه، تمرکز یا څېړلي کارول.

کړنو تخنیک

د پیل، هغه ځای چې تاسو هلته تمرین چمتو کړي. د دې بشپړ پوړ. د دې لپاره چې دا اسانه دوه شړۍ کړي. اوس د شړۍ په څنډه کې کیني او د دواړو پښو د مخ کش کړي. اوس د خپلو زنګنو او غوټه کوږ نو چې ستاسو حق لاندې چپه پښه. لکه څنګه چې د حوصلې نږدې د پښې خوځون. په بشپړه توګه ارام. کله چې تاسو د صلیب زانو ناست، ځان ډاډه کړئ چې د يوازې لاندې د گوتی پښه دي برعکس پښه.

کوښښ وکړئ ترڅو چي ملا مو صافه وساتي. او ستاسو په لاسونو ستاسو په ګونډو کړي، ګرنګيچ، ښکته. Coccyx وغځوي او له تیغ اخیستلای. په ترکي وضعيت کې ناست کولی شئ چې څومره تاسو غواړئ وي. زما د اصلي، او کله کله پښې.

مشخصات asanas

Danae دنده دا ده لپاره د بدن د ټولو استراحت په پيل او يا د يوګا ټولګي پای لپاره ښه، او همدارنګه د. که په سمه توګه ترسره، دا په پښې او بندونه د وينې دوران عادي. Cross-زانو ناست دا سپارښتنه ده چې هغه کسان چې د ولاړې کار، او یا د حرکت ډېر لري. آیا نه پرته او د ورزشکارانو. دا مقام دی چې د ذهن او انظباط، نو دا سپارښتنه د هغې ماشومانو ته په تدریس. د مناسب تخنيک ادا کولو د یو ښکلی او اسرار رانيولواو تضمینوي.

که عمل په ترڅ کې تاسو د درد احساس کوي، تمولو سمدلاسه بوخت دي. که تاسو د بيرته په تشنج احساس، هڅه کوي، د دېوال تکيه شوي.

ډاډه اوسئ چې ستاسو د سترګو په تړلو او دمه وکړي. د لوی اغېز، د يو مجسم رامنځته کړي. د مثال په توګه، شامل دي د الوتونکو د سندرو، د باران او يا د درياب د غږ.

ګټه

هر novice چې غواړي د ختيځ کلتور د تسلط، د پوښتنه: آیا ګټور صلیب زانو ناست؟ البته، دا ګټور دي. خو په دې شرط چې تاسو دا په سمه توګه وکړي. په دې وضعيت کې ډېر ساده ناست. دا مهمه نه ده، چې تاسو يوګا یا یوازې غواړي چې ارام. ناست صلیب وښوده، چې په هر صورت کې ډير ګټور دی.

د "Sukhasane" مننه چې تاسو کولای شي چې د ارام او په روحي فشار د لږولو او ستاسو د نخاع د پياوړتيا. برسېره پر دې، تاسې ښه د ورنونو عضلات کش او ټول بدن toniziruete دي.

ترکي زده ته ناست دي او هر څوک کوالی شي. تاسو یوازې د اړتیا د ترتیب او د فریکونسي. تاسو کولای شي چې د یوه فورمه صحيح حالت او د غړو سيستم خوځښت ته وده ورکړي. باور وکړه، دا به ډیره د خپل د ژوند کیفیت لوړ کړي.

داسې وضعيت کې په ترڅ کې د وينې د پيل په فعاله توګه د د بدن ټيټه برخه کې عمل کوي او په ذهن کې به پاتې وي. تر څو د خلکو او څېړلي په ترڅ کې د الهام راځي. ولې تاسو نه هڅه کوئ چې Cross-زانو ناست؟ دې مقام چې تاسو کولای شي چې د مادې په انځور وګورئ.

Contraindications

"Sukhasana" په ځانګړي ډول د محدود نه دی، خو که تاسو په ګونډو زيان يا زيانمن پښه عضلات لري، دا مقام نه ناوړه ګټه اخلي. د ارام اضافي عناصرو برابرول. د مثال په توګه تاسو، کولای شي په یوه نرم مصرفي یا پوزی ناست. همدارنګه، زیاتره ستا پښې بدلون او کله کله یو لږ استراحت لپاره يې کش کړي.

ته لکه د نخاع، او tailbone، ورون ټپي، بد زنګانه او ټېټکۍ ستونزې جدي پام وکړي.

که تاسو په بدن او څېړلي په ترڅ کې د درد احساس کوي، ژر تر ژره ودروي او بله ورځ هڅه وکړي.

په ترکي او د اميندوارۍ په رامنځته کوي

ډیر وختونه "Sukhasanu" حامله ښځو له خوا کارول. دا دریځ دی د هغو کسانو لپاره چې په ښه توګه د زيږون چمتو ډېر ګټور دي. دا ورون رابرسیره کوي او د عادي هارموني توازن. که څه هم، چې تاسو ته اړتيا لري چې په د اميندوارۍ ډېر لومړيو مرحلو کې روزنه پیل، او آن د هغې د ښه. په دې حالت کې، دا مهمه ده چې د ښځې په صلیب زانو يږ ناست نه contraindications درلود.

تېروتنې

ډیر وختونه، او لومړنیو تمرين په کې د ترکي د مقام، تېروتنو چې د تمرین د ګټورتوب خاورې اړوي. آيا ستاسو په بېرته د لیدلو لپاره ونه باسو. دا باید په بشپړه هواره وي. مه slouch او د ضلع قفس مه غورځوی. يوازې سره نيغه بېرته تاسو ته به د واک د جوړولو او واستوي پورې د انرژۍ د جریان لاک لري. له دې امله تاسو به باش او حیاتي آهنگی احساس کوي.

د دې لپاره چې تمرین د قانونې دي حتمي ځیرکیده نه. دا ډېره ګټوره ده چې په ورځني ژوند تمرین "Sukhasanu". ستاسو د چارو تر منځ د کوچني pereryvchiki راوباسي او په پوړ صلیب زانو ناست. او آن کله چې تاسو يوازې په ډیره یا یو کس د رئیس ناست، د پوړ پړاو ستاسو د پښو پورته او هڅه کوو چې دغه مقام واخلي.

په اړه څېړلي يو څو کلمو

بې شکه، څېړلي بشري اورګانيزم یو مثبت اغېز لري. اصلي خبره - دا حق نه. بیا له خوا د ټاکلو یوه پټ ځای. دا باید په کرار شي. هر وخت، په همدې ځای او وخت وټاکي. نو دا کار به په اسانه سره عياره شي او دمه وکړي. د څېړلي لپاره د لومړنی ښه مقام - د دې دریځ په ترکي ده. د یو غونډې په منځنۍ موده باید په اړه نيم ساعت وي. خو د پیل لپاره دی پوره پنځه دقیقې. د څېړلي جوهر دا دی چې د هغه د افکارو د کورس څخه د لیدو لپاره. آيا په نه ګډون، یوازې د لیدو لپاره. دغه ټولګي به تاسو ته د خوښۍ، رڼا او مینه راوړي. څېړونکو وموندله چې په منظم او څېړلي کولی شی چې خپل خلاقيت د ښه والي کې مرسته وکړي.

یوه ورځ د څېړلي څو دقیقې ونیسي، او تاسو به وګورئ چې څنګه چې د خپل د ژوند سطحه لوړه کړي.