څنګه کولای شو چی د زده کړې لپاره هڅې-UPS نجلۍ نه. د کشش-UPS او فشار-UPS د نجونو لپاره لازمه تخنیک

د جمنازيوم Going، تاسو کولای شي د ښځو ډېر وګورئ. د هغوی هر بېرته راځي چې د هغه د ستونزو د ځينو سره د بدن د وزن د حل، د وزن له لاسه ورکړي او یا برعکس، د عضلاتو د وزن ترلاسه کړي. او يا دي په bikini ښکلا سیالیو مسلکي لوبغاړو او یا فټنس ګډون. تقریبا تل، په ورنونو، شاتخته روزنې تمرکز د نجونو، له دې امله چې د بدن د دغو برخو کې نور کلک او مؤنث وو. د ګټ مطبوعاتي زياتره ځان رسولو وروسته رهبري کړي، د مثال په توګه. خو نه ډیرو خلکو ته د سینې د عضلاتو پوره پاملرنه وکړي، او يا د اوږې د کمربند خلفي. په دغه لیکنه کی به موږ په لټه ولې دا ضروري ده زیاتره د بدن له امله پاملرنه وکړي.

ولې دا موضوع:

1. لږونه جوړ بدن ډېر په زړه پورې ښکاري. له همدې امله، که تاسو به یوازې د دا واحد برخه له امله په پام کې ورکړي، دا به لږ طبيعي وګوري.

2. د وسلو او اوږو - ده د بدن د ښځو، چې کیدای شي د اوږدې مودې لپاره لګ پاک برخه وه، خو سره د عمر لري توان ډېريو ترلاسه کړي. د دې دا یوه پیچلې روزنه ضروري ده د مخنيوي، په ځانګړې توګه د نجونو د فشار-UPS لپاره مناسبه ده.

د نجونو لپاره د مشخصات فشار-UPS

څنګه کولای شو چی د فشار-UPS نه زده نجلۍ؟ دا موضوع د ډيرو چې غواړي په زور-UPS ښکیل د اندیښنې وړ دی. د ټولو نړیوال، عام، د موجودو د فزیکي فعالیت ډول يو - دا د فشار-UPS. د روزنې دا ډول په منظمه توګه فعالیت کولای شي په اوږدو کې د وخت په ځای لنډه موده کې د پام وړ پرمختګ تر لاسه کړي. دا تمرین د ختیځ څو کړنو راځي. سمه اعدام فشار-UPS د جمیل صبر زیات کړي، قوت وده، د ښه والي د عضلاتو د مرستې اوږه، صدری او بطني عضلات، شا او شاتخته.

البته، د ښځو د بدن د پام وړ له نارينه سره توپير لري او د خپل بار پارامترونو ته اړتیا لري. په دې برخه کې، د څو ځانګړنې دي چې نه کوي، چې کولی شي د روغتیا جدي زیان سبب شوي دي. له همدې امله، دا مهمه ده چې بادار د تخنیک دی ښځينه تمرین، چې پوه شي چې څنګه په سمه توګه نه-UPS فشار ته نجونې دي.

د ښځو لپاره د فشار تکنالوژي

کلاسیک بدني روزنې - ده pushups. ساده، تر اوسه پیچلې تمرين دی چې يوازې د عضلاتو په توګه د بطن عضلات، بېرته، اوږو، وسلې او سینه لکه ډلو شامل دي. دا وده غوړ سوځولو او د عضلاتو د وزن د ټينګار له امله. دا ټول ګټې باید تاسو د اړتیا څنګه زده کړي چې څنګه د فشار-UPS نجلۍ نه زده قانع.

نو څنګه چې تاسې يې کوئ دا؟

1. د صادقانه خپل سپورتي زده کړې او فزیکي وړتياوې و ارزوي. که په لاس کې کمزوري دي، تاسو بايد هغوی ته پمپ کړي يو څه، د تمریناتو بیلابیلو کاروي. تاسو بايد پوه شي چې دا تمرینونه به ستاسو مړوندونه پیاوړتیا، triceps. نه روښانه سپارښتنې دلته. تاسو کولای تمرینونه لکه dumbbell داپیه، straightening، څټک، سرته رسوي. تاسې کولای شی چې د يو څو دقيقو کې د ماتې په سوکانو کڅوړه. هم دا يو ګټور تمرین. د په لومړي اصلي دنده - لپاره د wobble مطبوعاتي تمرینونو چمتو کړي.

2. د ستونزمن تمرین ضروري ته په تدريجي ډول وکارول شي ده، دا هم د ټولو د ټینګ روزونکو پوه. آيا په اړه دا ونه باسو او پخپله په موټر کې نه. سره پیل فشار-UPS د پوړ او د دیوال او یا د زنګانه څخه نه پيل شي. په لومړي صورت کې، چې د دیوال کټ ولاړ او په دا ستاسو په لاس ځای، پرته د هغه د پښو اوږه سور کړي غاړ لږ شاخي. تنفس کړي، سره پښې شاخي په څنګلو لاسونه حرکت ته نږدې دېوال ټول بدن، تقریبا سينه ونښلي. د وباسی، چې د پیل دريځ، د دیوال څخه اړ پړاو ته ستون شي. د لومړي ځل لپاره په کافي اندازه لس فشار-UPS، او بیا په تدریجي ډول د اندازه لوړه کړي. خو دا په تدريجي. مه د موندلو ته په چټکۍ سره څنګه زده کړي چې څنګه د فشار-UPS يوې نجلۍ نه، مه بیړه ونه کړي.

3. د يو زيات پېچلی شافعي - سره د زنګانه فشار-UPS. د ډېرو، دا موقت حل چمتو شي. ولاړ پر ټولو څلوریزې، د وسلو د نووينځۍ کش او پرته پر اوږو سور يې ورواغوستل. لږ د خپل زنګانه وروسته خوځوي او ستاسو د پښو په عمودي وشمېرل پورته کیږی. د خيټه وباسي. Exhaling، ستاسو نووينځۍ کوږ او ټيټې ځان ښکته. د نخاع باید سمه وساتل شي، نه caving. د پوړ د تغذیې لمس هڅه وکړئ. آيا د ورنونو او شاتخته عضلات سره مرسته نه کوي، د بدن لاسونه پورته، په دې توګه د اوږې د کمربند خلفي دا اغېزمن کوي. سره د تمرين يوه کمه اندازه بیا، په تدریجي ډول زیات شي. کوښښ وکړئ ترڅو په زده کړه څنګه پر فټنس ته فشار-UPS نجلۍ، روزونکو او د روزونکو د کار مينه وي، د هغوی هر لري د هغه د لاسته راوړنو یادونه هم، چپس، ښايي څه به ستاسو لپاره په زړه پورې وي او نور برابر، ځکه چې مونږ ټول بې ساری.

4. احساس پوره قوت ته تمرینونه وزن، هڅه فشار-UPS وکړي. د دې، په نيغه د وسلو ټینګار وکړي، پښې وساتی چې straightened. آيا ستاسو په زنګانه هم لږ نه کوږ، پښو باید هواره شي. وګوره ښکته، خپل سر پورته نه او twirl دا، نو په توګه د هغه د غاړې تاؤ نه. ستاسو د بيرته، غاړې، شاتخته او پښو باید په همدغه کرښه وي. سااخيستونکی نازل، ستاسو نووينځۍ قاتيدلو. د پوړ د تغذیې لمس یا لږ تر لږه هڅه وکړو دا. لکه څنګه چې په تیرو تمرینونه، فشار-UPS باید په دقت سره ترسره چې په لومړي پړاو کې شي. دا باید د روزونکو په ياد څرنګه چې د فشار-UPS نجلۍ نه زده مشوره شي.

وباسي

بل تمرین چې ډېر مشهور - دا قطعات. مترینونه له خوا په پټه قطعات پورې ترسره شوي دي. کله چې هغې په پټه زغله، هغې د اوږې د کمربند خلفي ډېر ښه روزل عضلات او بېرته دی. اصلا، دا تمرین د بېرته عضلاتو د پرمختګ لپاره کارول شوې وه، دې توګه د پیاوړتیا دا او آن يو څه ماډل فورمه. ناسم تخنیک ترسره کشش-UPS کیدای شي د روغتیا لپاره زیانمن، له دې امله دا ډېره مهمه ده چې پوه شي چې څنګه د سره پورته ونيسي زده نجلۍ حق.

وسايل

د ټينګښت ده د څنګلی د غورځنګ په لګښت ترسره کړي. موږ باید د کتف د کمولو په ښکته د يو بل لمس وريځو هڅه وکړي. دا هم اړینه ده، نه د بطني عضلات هوسا او کش يې. د مطبوعاتي پښو ساتي. کوښښ وکړئ ترڅو په سمه توګه سره د لومړي تمرین پورته ونيسي، د بدن په دی توانیدلی ترڅو په تدريجي ډول کارول کړي. ډېر سخت Relearn، په ځانګړي ډول د لومړنیو.

زه هیله لرم چې موږ د پوښتنې په ځواب کې: "؟ څنګه سره د نجلۍ حق پورته ونيسي زده"