څنګه ژر په پښو وزن له لاسه ورکوي؟

موږ ټول په انفرادي - مونږ ټول د بدن د مختلفو جوړښتونو او مختلفو سیمو کې ستونزه لري. د سره رژيم د وزن د چا څخه په مساوي توګه، چا - هر ځای خو ستونزه سيمو ته لاړ شي. د ټولو ولسونو په ځای تر ټولو عام ودريږي.

څنګه ژر په پښو وزن له لاسه ورکړي، نه سیفون يې - دا يوه موضوع چې د ښځو په اړه ده.

راځئ چې سره له دې چې هلته نه شي پرته له تمرین نه پيل شي. په ترکیب کې يې، البته، دا د مناسب خوراک سره ضروري ده.

څه تمرين ته په چټکۍ سره په پښې وزن له لاسه سره مرسته کولای شي:

ګرځي او یا چلول. هڅه وکړئ چې لږ تر لږه د 30 دقیقو مزل او یا هره ورځ مخ. د بهر د مختلفو ډلو د غړو د کار سپارښتنه د چلولو او د تلو تر منځ متبادل. که تاسو غواړئ، د مثال په توګه، يواځې د پرمخ، تاسو بايد په لومړي سر ورو پرمخ، نو ژر د پراخ بدلون. لکه څنګه چې د دې پارک په منډه د یو بدیل په تاسو کولای په کور کې نه یو treadmill.

يوه بايسکل يا يو treadmill، موټرسايکل اخلي. او د pedal په ورځ لږ تر لږه د 20 دقیقو. آيا نه - د ستړيا نښې نښانې د سرعت بدلون.

کله چې تاسو د ورزش وروسته شاور واخلي، د یو مالش - د گوتی څخه، ریندي پورې، ګټه د بدن تراش کړئ. دا ضروري ده چې د پوستکي د دا sagged وروسته اضافي وزن تللي وساتي.

رسۍ ورټوپ کړه. له 20-30 ځلې بیا یوه ورځ، په تدريجي ډول تر 50-60 د ځلې د شمیر زیاتوالی.

ګنځايونو. څومره ژر چې تاسو يو وړيا دقیقه، او هر وخت کله چې هغه غواړي يو څه خوږ او يا نشايسته خواړه ګنځايونو. دا به مرسته وکړي چې دواړو ژر په پښو وزن له لاسه ورکړي، او تر لاسه د cellulite بېغمه، که تاسو يو لري. یوه ورځ له 30-40 ځلې بیا، په څو طریقو وي، ورو ورو تر د تحصن UPS یوه ورځ 100. 100 د مطلوبو اندازه کار وکړي څو باوري کړي چې ستاسو د پښو په غوره بڼه دي.

د سپين د هوپ. نه يوازې په کې ږدم، که څه هم دا یقینا یو ښه درس. او په ورنونو.

آيا Mahi پښو ( "قيچي"). د دې، دروغ په فرش نه، د 90 درجو زاويه ستاسو د پښو پورته ته پرته اوږو سور يې جلا او د باد پورته يو په بل پسې، د قيچي د غورځنګ simulating. دا تمرین د عضلاتو د پیاوړتیا او تاسو ته اجازه درکوي د cellulite ځانونه بېغمه کړو. البته، د ورځنی کړنو تابع دي.

او د دوهم انتخاب ټالونه - په خپل زنګانه، مخ په لټه ته ټالونه ته ځي او راځي ترسره او کيڼ او ښی. دا ډول ټالونه په توګه د ورنو بهرنی اړخ د داخلي کار کوي، او، چې مهمه ده. که نه نو، څنګه د وزن په چټکۍ سره په پښې له لاسه ورکړي، د دواړو ورنو پياوړي نه؟ تاسو کولای ضمیمه شی یو زنګون dumbbells او يا يوازې د اوبو د وړو پلاستيکي بوتل - دا باید د زنګون، چې تر یوې کچې د تمرین پیچلې لاندې clamped شي.

کله چې تاسو په پښو او ورنونو عضلات پیاوړتیا بوخت دي، دا ضروري ته غځیدلې لوی پاملرنه ده، که نه د پښې به پمپ شي. له همدې کبله ستاسو په ورځ د يوګا څو asanas شامل دي،. هغه کسان چې تاسو ټولو خوند وټاکئ او هره ورځ يې سرته ورسوئ. د عضلاتو د ودانۍ لپاره د نارينه وو د سپورټ پروګرامونه زیات ځانګړتیا.

څنګه کولای شو چی روژه پرته په پښو dieting وزن له لاسه ورکوي؟ نه لاره! د بدن نه پوهيږي چې دا ضروري ده چې د اضافي وزن لرې دی، نو د ټول بدن د وزن د کمولو لپاره ضروري ده. او دلته پرته dieting به نه کوي.

راځئ چې دا به یو سخت دریځه Mono-خواړه، نه لوږې، خو يوازې د شپې د مضره تولیدات (چپس، مالگه، څکول، د اوړو د) او د ډوډۍ اودهغه نه وي - تاسو لا پايلې ګورو.

د څښلو د اوبو ډېر، شين چای، ميوې او سابه خوري، په یوه دوه سیرکولاتور پخوي.

که تاسو په لوړ ښپو مزل، هم کم لري، هره ورځ د عادت تر لاسه لپاره د 10-15 دقیقو ستاسو د پښو دروغ.

که تاسو نه contraindications لري، کولای شي د کورس ترسره کړي د کنسرو (تشې) مالش. دا په ډيرو سالونونه کړې ده، خو هم په کور کې ځان ډېر ته د احزابو په پښې ترلاسه اداره کړي. واخلئ په درملتون کې مرتبانونو، هغوی معمولا ارزانه، مالش د تیلو او cellulite ضد اوموندل. د دې مالش اغېز ده په عمومي ډول وڅېړئ - د پوستکي ده smoothed، او کينه cellulite ورک شي.