څنګه په 1 دقيقه کې آرام کړي: د ذهن د سولې چې د کار تر لاسه کولو د يوه لاره!

د عصري کس ژوند لفظي سره د روحي فشار او هیجان ډک. په هټیو کې د خلکو ډېر، د ترافيکو مربا، کتارونو ورځپاڼې خبرې - دا د ټولو په عصبي سيستم تر ټولو غوره عمل نه دی. دلایل عصبي ډله، د هغوی په منځ کې شتون لري خورا ښايسته، لکه د لومړي نېټه يا د لرې سفر، او ګڼ شمېر ډېر خوښ نه دي - د شخړو، د نورو criticism. تاسو فکر کوي چې دی په اړه منحرف؟ موږ تاسو ته وړاندې کوي د ثابت ټکي، يو انتخاب څنګه د اعصاب د کرارولو لپاره د 1 دقيقه کې.

Visualization - ښه درمل

تاسو احساس لږ څه زيات او په ژړا يوه ستره رسوايي لري او یا؟ دا وخت وباسی او ځينې ارام خونې ته د تقاعد. ستاسو د سترګو په بندوي او هڅه د ځينو تصور ښکلي وموقیعت. ارواپوهان وايي، چې د تر ټولو غوره لاره چې د اوبو او د رڼا رنګونه ژانر ناکراره کړي دي. تصور څنګه د سرف خپل ټول منفي احساسات او يا فتنو د غره سيند نیسي لرې ټول هيجان او اضطراب ومينځي لرې.

څنګه زه د 1 دقيقه زما اعصاب آرام که تاسو نه غواړم چې ځیرکیده؟ هڅه وکړئ چې په احتياط سره په يو څيز، چې تاسو کولای شي په شيبه وګورئ وګوري. دا په توګه که د لومړي ځل لپاره لیدلو زده کړه وکړي. څه ده دا هغه څه لپاره کارول؟ دا پړاو لري او يا کونج کې دی؟ هم د رنګ د املا، د مئنځ يا درزونه د شتون یادونه.

له بده سربېره کیدای شي، د پيل د ځينو شخصي خبره، چې اوس نه تاسو ته نژدې په یاد. ستاسو د خوښې وړ انځور په کور کې، د يوه انځور او يا پر ځينو ښايسته trifle زوړند فکر وکړئ.

څنګه کولای شو چی د سره د تنفس او د تنفس تمرینونه په مرسته د 1 دقيقه کې د خپل اعصاب د کرارولو

د تر ټولو مشهور ټکي کلاسيک ارواپوهنې يو: د هیجان او ژوره ساه او حساب 10. دا ستونزمنه ده چې باور، خو د دغه ميتود په رښتيا ته کرار سره مرسته کوي. دا نه يوازې د حساب پر خپل تنفس باندې تمرکز وکړي. هڅه وکړئ چې د سږو په توګه څومره د هوا ترلاسه کړي چې نه یوازې د سینه خو هم د بطن په ورته وخت کې لوړه شي. پاملرنه چې د تنفس ژور وو واخلئ، جامې. څنګه په 1 دقيقه کې آرام کړي، تنفس تخنیکونو او visualization د ګډو؟ تصور چې اوس ټول بد احساسات او هیجان وباسی بهر. اوس ته چمتو شي او په زور د هغه د سږو په اخور کې، د هوا اړ سره د يو توند غږ. تاسو کولای شی څو ځله دا تمرین تکرار - او تاسو به په ښه توګه احساس کړي.

څنګه کولای شو چی د ماشوم او یا هلک د کرارولو کې مرسته وکړي؟

هره مور او پلار پوهېږي، چې د نوي زیږیدلي ماشوم ژاړي، نه پوه بل څنګه توجه د جلبولو او د هغوی د اړتياوو په اړه نړۍ ته ووايي. خو څومره ژر چې د ماشوم وده او درک چې د هغه د ژړا له پامه غورځول نه ځي، tantrums او رسوایۍ د د ځوانانو له خوا السوهنو لپاره یوه وسیله شي. څنګه کولای شي د ماشوم د خولې؟ د اسانه لاره سره tantrums او چيغې چلند وکړي، د غځيدو د تخنیک په کارولو سره. د ماشوم ژاړي او ژاړي، دا ته لاړ او په ارامه وايي، "مه ژاړه، ښه وګورو ..." تاسو هم د مرستې لپاره په ځينو موضوع پوښتنه يا څه چې په ګډه کار وکړي.

څنګه کولای شو چی د 1 دقيقه کې د آرام کړي، که تاسو 10 کاله او یا 14 کلونو کې یاست؟ موږ د لامل د عمر په اړه خبرې کوو، کله چې دا ممکنه ده چې تقريبا په ټولو د ذهن يو ځوان په وړاندې د سولې د موندلو د لارو چارو کار واخلي. مور او پلار بايد د ماشوم چې د هر ډول ستونزې حل شي کولای تشریح، او زياتره دا ضروري ته د زوی يا د لور د ساتلو، د scolding پر هر مناسبت پرځای ده.

د اوبو علاج

پوره ارام اوبو. که تاسو ډير په حرکت، د حمام ته لاړ او سره يخې اوبه ستاسو په لاس کې لوند شی، نو د هغه غاړه او اوږو باندې لوند لاس ترسره کړي. تاسو کولای شی هم په ساده ډول سره د یخ د اوبو پريمينځی. لکه د کړنلارو په ترڅ کې ګټور په دقت سره د هغه په هنداره خپل انعکاس پام کې ونیسي. که د دې فرصت په تشناب شته سفر، هڅه فرض وکړئ چې تاسې د شاور لاندې ولاړ کوو. د اوبو یو جټ ټولو بد ومينځل لرې له تاسو او د ناولو اوبو ډېر ژر د پرواز ځي.

څنګه کولای شو چی د څښاک د اوبو د کارولو 1 دقيقه کې د خپل اعصاب د کرارولو؟ د څښلو او د هر يو ګيلاس ورو توی خپل ځان. هڅه وکړئ چې د د اوبو د خوند احساس په توګه که د لومړي ځل لپاره د څښاک دا. همدا راز تاسو کولای شی د خوږ د څښلو یوه پیاله وڅښي. د اوبو او يا د چای، د شاتو یا د قند د یوه وړه کاشوغه يو ګيلاس منحل. د دې څښلو وروسته تاسو به هرو مرو ښه احساس کوي.

د دودیزې میتودونه

تاسو کولای شی کرار نه؟ لکه د توليه او يا کمپله د ټوکر، هره ټوټه د لاس واخلئ. په يو بنډل دا بعدې د داسې يو اقدام وکړي، په توګه که د وځبېښل ټوکر. په دې خبره دا ده چې وچ شي. په حقیقت کې، د هر فزيکي فعاليت سره مرسته کوي چې کرار. تحصن UPS او يا نورو تمرینونه ممکن - نارينه کولای شي 10-20 فشار-UPS، او د ښځو نه. ځينې ارواپوهان مشوره، د هغې په خلاف، له څپو ته د بدن ټول عضلات هوسا، چې دا په شعوري هڅه وکړي.

څنګه کولای شو چی د 1 دقيقه کې د آرام کړي، که تاسو تر لاسه نه شي کولای شو؟ يوه ډېره ښه لار سره فشار معامله - ځان مالش. Alternately پر نوک په سازش بل د یو لاس د ګوتو مطبعې. دغه ساده عمل کوي، تاسو حيران چې په یوه د ذهن په بشپړه توګه عاقل چوکاټ ځانونه پیدا دي.