د روزنې مخکې غځیدلې تمرینونه

د دې لپاره نه دي چې د ښه روزنې په ترڅ کې د عضلاتو د رسم، او د دې لپاره چې د مفصلونو ټپي ډډه وکړي، دا ضروري ته غځیدلې تمرینونه ترسره کړي ده. دوی د زده کړې اجباري مقدماتي برخه ده او د سخت فشار د بدن چمتو کړي. کله چې وړتیا یې په تمریناتي ترسره نه یوازې د زخم د احتمال کموي، خو د روزنې عمده برخه د اغیزمنتیا هم زياتوي. د چمتووالي تمرینونه ترسره ته تمرین مخکې د تياريو پورې د 5-12 دقیقو. تاسو بايد دا ډېر وخت وقف نه، که نه د ځواکونو لپاره د روزنې د تر ټولو ښايي هغومره نه وي.

په ترڅ کې د تمریناتي او د وينې جريان ته د زیات عضلات سره د اکسيجن او مهم خوارکی په فعاله توګه چمتو کړل. کله چې "د سړو" عضلات زياتره ټپيان، ځپلي عصب او د عضلاتو الیاف.

تودولو کیدای شي توپير لري. دا هغه څه دی چې د سیال نه پورې اړه لري. دا د همدې تمرینونه په توګه د اصلي پیچلې، خو د لږ شدت لري. دا سپارښتنه کړې چې د د بدن د ټولو عضلاتو د ډلو غځیدلې تمرینونه ده.

په ميدانونو تمرین

د تودولو لپاره عضلات به يوه آسانه شي کامل. دا دواړه په طوېله کې او تر خيمو لاندې ترسره شي. تاسو کولای سره obbegat د بېلابېلو توکو او يا د ځولو چټکه پرمخ. وڅېړئ لپاره د راتلونکو بارونه سره متبادل ejection مخ (او يا شا) نيغه پښې منډه چمتو کړي. تاسو کولای شی د لوړ جګول د ورنو، د بېرته پياوړي غورځنګونو ولسي پښه پرمخ. مخ بیولو سره اړخ ګامونه ښه عضلات ګرمیږی. هغه چلوي چې د چپ او يا د حق (وار).

"Lezginka"

حرکت د Cross-ګام، هره اړوي sideways. چپه پښه په داسې حال کې مخ د ښي لوري skrestnye ځای تر شا يا د حق په مخ کې روان: دا په لاندې ډول چلوي. خو هغې درلودل حق پښه یوازې د حق غورځنګ اعدام. همدغه کولای شي ترسره چپ شي.

په تمریناتي د تنې لپاره عملي

1. د پښې هم په پراخه کچه نه د تنظیماتو او د سوچه مخ پلي کړی، ستاسو د ګوتو پوړ ونښلي. Straightening، شا د بدن کوږ. په دې صورت کې د پښې - د اوږو سور پرته. دغه غځیدلې تمرینونه پورې د شا او د ورنونو په شا او د عضلاتو د تياريو په اوږه کمربند.
2. د وسلو او توپکمارو د کاږه مخ رقیقو. په نوبت سره د چپه پښه د خپل ښي لاس د ګوتو واخلئ، د بدن اړوي، په داسې حال کې د چپ لاس دی عمودي د بدن تر شا کډه. د نورو لاس او پښو همداسی وکړی.
3. د خپل مشر تر شا ستاسو په لاس کی کیږدی او څه اړخ ليندی، د څنګلی ورون لمس هڅه کوي.

لپاره د پښو مترینونه

1. د تاوده پښو کامل تمرین - mahi. دوي کولاي شي په لاس ترسره شي، او یا ته ځي او راځي. د ښه بار دا ښکته، ښه لپاره په لاس د ملاتړ لري، د مثال په توګه، د یو کس د رئیس او یا تکیه دیوال ميلو. په دې ډول، د بدن به د توازن د ساتلو او د تودولو لپاره د عضلاتو سره به مرسته وکړي.
2. که د معمول په تمریناتي تمرینونه پوزې ته، چې تاسو کولای شي په لاندې تمرينات ترسره کړي تر څو د تياريو پورې: د مئنځ (ناروزل لوبغاړي کولای شي polushpagat ترسره)، هڅه وکړي تر څو د هغه په شا لاسونه غورځوي. که تاسو نه شي کولای دا کار، یوازې د وي چې د مخالف لاسونو د ګوتو لمس کولای. لاسونه بدل کړئ. په ورته وخت کې د تنې ساتلو نيغه، د هغه د اوږو straightened او رسیدلی دی.
3. وڅېړئ په ګرمۍ د د ورنونو عضلات بریدونو. هغوی کولی شي او يا ته ځي او راځي شي چې د اړخ دی. پښو بايد له يو بل سره په توګه تر اوسه پر ځای شي. د تنې دی چې د چپه پښه دې اړخ ته انتقال وروسته د اعدام بايد دوه يا درې springy ګنځايونو، د حق د بدن وختونو کې وي، پرمخ پسرلي ګنځايونو.

د دغو انتخابونو ټول کولای شي په توګه په جمنازيوم ټولګي تمرینونه غځیدلې، د مثال په توګه، په ښوونځي کې وکارول شي.