ځکه د سر Dumbbell بنچ مطبوعات: تمرین کړنو تخنیک

Dumbbell بنچ مطبوعاتي ځکه د سر - د انزوا تمرین دی چې موخه یې د د triceps درې له رئیسانو سره په تفصيل. انزوا - نو له دې کبله کار يوازې په يوه ګډ لاس لري، په دې صورت کې د څنګلی. د ټولو عضلاتو زياتره کېږي اوږد مشر، چې د سره په ګډه د دوه نورو ضميمه triceps حجم کار کاوه. لکه څنګه چې ثبات deltoid (مخې ته) او صدري (د مشرانو مشر) عضلات عمل وکړي.

د تمرین ګټي

ادا dumbbell بنچ د سر، ځکه، د ورزشکار کولای شي په ځينو اغیزې تکیه:

1. د دغه هدف د عضلاتو په جلا جلا کار، د نورو د مداخلې پرته. البته، دا یوازې هله ممکن کله چې واکمنې د انجنيرۍ د اعدام.
2. په لاسونو کې زیاتوالی. لکه څرنګه چې ده، دا پمپ triceps کولای شي د دې ترلاسه کړي.
3. د triceps د عضلاتو د ټولو سرونه پرمختګ.
4. د پمپ کولو اغیز.
5. د د deltoid د عضلاتو د قدامی بنډل په صورت کې د مطالعې triceps زخم.
6. په عضلاتو د پرمختګ انډوله له منځه وړلو.
7. د نووينځۍ او اوږو د ثبات زياتول.
8. د انعطاف، فعالیت او د وسلو د غورځنګ لړ پراختیا.
9. لوی بدلونونو سره، په کور کې د تمرین اجازه.

کړنو تخنیک

ځکه د سر Dumbbell بنچ مطبوعاتي داسې بریښي، چې یو ساده تمرین وي، خو په حقیقت کې دا د نازکیو شمېر لري. له همدې امله، په محتاطه توګه پام د هغه د اعدام تخنیک نه مخنیوی وکړي. راځئ چې سره یو dumbbell يو variant په پام کې په داسې حال کې ناست دی.

لومړی تاسو باید د بنچ ناست دي او د dumbbell واخلي. دا په زړه پورې ده چې د بنچ شو سره بېرته ملاتړ سمبال دي. د dumbbell بايد په دقت سره دواړه لاسونه پورته کیږی. اوس موږ ته اړتيا لري، چې په لاره واخلي دا، لکه څنګه چې په انځور کې ښودل شوي. دا یوازې پاتې ډاډه چې ستاسو نووينځۍ (امکان په صورت کې) او د ارغوی باطني سره مخامخ کړي. دا د پیل دريځ.

د راښکونکې دوا تاسو باید د مشر ورو ولسي مرمۍ، تر هغه وخته چې د مټ نه د مړوندونه نه لمس کړي. د 1-2 ثانيو کې دا ټکی له حرامو، دا ممکنه ده چی projectile دورانونو وشمېرل کړي، هڅه کوي چې یوازې triceps کار وکړي. سره د وخت د يو ټاکل اندازه د دې غورځنګ تکرار کړی او د بل روش مخکې استراحت. اوس چې تاسو پوهيږي، چې څنګه dumbbell بنچ ځکه د سر په داسې حال کې ناست دی. خو چې نه د ټولو.

توپیرونه

په پورته تشريح کلاسيکه نسخه سربیره، ځکه چې د سر dumbbell بنچ څو ډولونه لري:

1. د کار کولو دوه لاسونه سره دوه مرمۍ (موازي يا serially)؛
2. د مطبوعاتو یوه سره یو projectile مټ؛
3. د کار کولو ولاړ (د تخنیک ده د تشريح پورتني څخه مختلف).
4. ځکه چې د سر پراته Dumbbell بنچ مطبوعاتي.

وروستنۍ لاره دا ده يو څه مفصل تحليل. لومړی تاسو باید د بنچ په فرش ښکته دروغ، پښو. د projectile (يا دستګاوې، د په کتو سره د تمریناتو د توپیرونو) له انرژې څخه سينه پورته. ورسته هرڅه په توګه په تېرو تمرین ورته ده - د لاسونو غورځنګ هیڅ توپیر نه دی.

د صدری د عضلاتو د داخلي برخه، د Latissimus dorsi، rhomboid عضلات او کالی: دا نسخه triceps عضلات، مګر د کوچني په يو شمېر کاروي.

مهم نازکیو

د تمرین د اعظمي اغیزه درلوده، چې دا په ارزښت د دغو ټکو په پام کې ده:

1. په اوږدو کې د ټول غورځنګ باید یوازې د بازو کار وکړي. نووينځۍ او اوږو باید قرطاسيه پاتې شي.
2. د مرمۍ / مرمۍ ته رسوم په پاللو ورو، د امکان تر حده هڅه کوي چې د عضلاتو د کار، د لوړولو، د هغې په خلاف احساس، دا په چټکۍ سره ضروري ده.
3. په ټیټ ټکی ډاډه اوسئ چې يوه وقفه راولي چې د عضلاتو ته کش کړي. خو دا نه شي 2 څخه زيات ثانیو.
4. د projectile (لپاره د یو لوی dumbbells مهم) يو زيات وزن، د تمرین په پیل کې غورځوي دا کولای شي یو کوچنی ټوکر وي.