پښې زياتره راولي؟ څه بايد وکړو؟

تقریبا هر د امریکا د یو شان احساس پښې چلوي. په داسې حالاتو کې څه بايد وکړو، موږ نه تل پوه. که څه هم د پدیده ده خورا معمول ده، خو زيات کسان په آسانۍ نه پوهېږم چې څه ډول سره دا معامله. د ټولو نه اول دا ضروري ده چې د دې پدیدې علتونه معلوم کړي.

د ناروغۍ لاملونه

مزمن ستړيا او د خوب نه شتون کولای شي د عضلات تيره انقباض سبب شي. زياتره کرامپونه ښايي سخت فزيکي exertion وروسته واقع کيږي. په حقیقت کې، د عضلاتو د اوږدې علمی او په ترڅ کې دا کولای شي جمع lactic اسيد، چې د داسې یوه پدیده لامل ګرځي. خو، داسې کېږي چې له امله لږ خوځښت د پښه راولي. ښايي د اوږدې مودې لپاره د هغه کس لپاره د هغه یو د ناراحتۍ حالت و، ځکه چې د بد وينې ته د ولسي extremities څه بهېږي. خو د پر پښو د ګوتو تر ټولو له امله له دې چې په بدن کې د اړتيا وړ مصرفه عناصرو نه کموي. دا کېدی شي د ويټامين ډي، کلسيم، مګنيزيم او یا. د نيولو ښايي د لرلو د ځيګر د ناروغيو، د تايرايډ، شوکي نخاع، شکرې، varicose رګونو او نورو یو نښو وي. دا مهال د خلکو درآمد او احساس کوي چې د هغه د پښې د موټر چلولو. په داسې حالاتو کې څه بايد وکړو؟ لومړی، تاسو باید د یو ډاکټر ته مشوره کوي.

د ناروغۍ د مخنیوي

څو خلک پوه شي چې د خوړو د خلکو معمولا نه د اړتيا Mg نورم د هغه لپاره تر لاسه کولای شي. د دې، چې تاسو باید په تیاریو اضافي مګنيزيم واخلي، او تر څو دا ښه جذب، تاسو باید هم تر لاسه کړي، او د ويټامين D. ډاډ د هر کس په غذايي رژيم بايد د ميوو او سابو وي. شیدې، مغز، پنير او پنير د دي د په بدن کلسيم يوه سرچينه ده، نو دوی باید د انسان په غذايي رژيم، چې د هکان تجربه موجود وي. په غوزانو، بنديانې، لوبيا د مګنيزيم ډېر موندل کېږي. چوغندر، هوږه، وچ زردالو، ممیز او ددغه ګلانو تخمونه په پوتاشيم شتمن. آيا د معدني اوبو د ګټو په اړه ونه باسو.

relieves سپزم

نو، کله چې هغه د هغه د پښو راولي، چې په داسې يوه حالت کې نه؟ دا ضروري ده چې د عضلاتو تېرېږي. د دې، تاسو بايد د دیوال ته نږدې شي، ستاسو د پښو اوږو سور پرته او ستاسو د ارغوی واچوي تر څو د دېوال استراحت وکړي. خو موږ بايد له هغه څه چې دوی بايد د خپل سر وي پاملرنه وکړي. دا ورپسې ورو ورو په شا شي. دا په زړه پورې ده چې د پښو نه په ځمکه روان شو. کله چې تاسو د احساس کوي، چې د عضلاتو د محدود وي، دا ضروري لپاره په اړه نیم یوه دقیقه په دې دریځ ولاړ دی. تاسو هم کولای شی په پښه چې د تنګو وپيژندل پيل کړي. ښه د تودوښې لپاره مرسته وکړي. که نه ميتودونو مرسته ونه کړي، او د پښو راولي چې څه وکړم په داسې يوه حالت کې؟ بيا تاسو کولای شي د یو مالش هڅه وکړي. دا اړينه ده چې په-calf نيمايي یو ټکی د موندلو او د هغې غټې فشار راوړي. فشار پر مټ باید په تدریجي ډول زیات شي. وروسته کولوسره په popliteal fossa. کرمپ چې باید په تدریجي وباسي. که څه هم، د مالش د دغه ميتود نه شي حامله ښځو استعمال شي، ځکه چې د هغوی ناروغي لري یو لږ څه مختلف لوښه. کرمپ چې زياتره په سړو اوبو پېښېږي، نو مخکې له تاسو لامبو ته ولاړ شي، نو تاسو بايد د ځينو تمرین ته د عضلاتو د وينې د بهېر د زياتوالي وکړي. کله چې د spasm کیدای شي spasm یوه پین مجبوروي. دا درد حس کولای شی د نښو ودروي. یوازې د هغوی روغتيا ته يوه مسوول لاره ده کولای شي چې د انسان بدن ته زيان نه کوي.