په کور کې د شا، لاسونو او سينې عضلاتو پیاوړتیا څنګه

په فزیکي لحاظ سم، د عضلاتو ټولې ډلې باید په تناسب سره پراختیا ومومي. مګر نن موږ به د هغو عضلاتو په اړه خبرې وکړو، چې معمولا سمدستي "نرم" وي - دا د شا، وسلې او سینه کې ښکیلتیا ده. معمولا د دې یا هغه کس لوبغاړي د بدن په دغو برخو باندې قضاوت کیږي، ځکه چې دوی د جامو پوښلي دي.

د پښو عضلات دواړه باید لچک لرونکي او پیاوړي وي، ترڅو چې د وړتیا لرونکي ملاتړ وکړي. په کمزوري توګه پراختیا موندل کیدای شي د هغه وزنونو سره چې په شا کې واقع کیږي، نشي مخامخ کیدی، نو تاسو باید د لیګامینټونو او ډیرو نورو سره کار وکړئ. په تدریجي توګه، ملګری او لیګامونه زیاتېږي، او دا د نسج زیان او د شدید درد درد المل کیږي. د عضلاتو د پیاوړتیا تمرینونه به دا فرصت چمتو کړي چې له درد څخه پاک شي، د عضلاتو وړتیا زیاتې کړي او په دې توګه د لیګونو او ملګرو سره مرسته وکړي.

د دې تمرینونو څخه پیل کولو دمخه، تاسو اړتیا لرئ چې ګرم شئ. د تمرينونو پاى ته رسېدو وروسته، تودوخه بايد تکرار شي. څنګه په کور کې د پښو پوټکي پیاوړې کول، پرته د ځانګړي سمبالونکي او ګولۍ شتون؟ دا به په لاندې ډول بحث وشي.

څنګه د کور د ملا عضلاتو پیاوړتیا

په چټکۍ یا غالۍ کې ښکته کړئ) تاسو ته هم میز ته اړتیا لرئ (او لاندې تمرینونه وکړئ، پنځه پنځه تګلارې. د سهار او ماښام مهال ویش کې شامل کړئ، د دوی د ترسره کولو او د درد له السه ورکولو وروسته، دا به د ستونزې بیرته راګرځیدو مخه ونیسي.

د ککړتیا تمرینونو څخه وروسته د پوستکي پیاوړتیا څرنګوالي

1. ستاسو د ګیټی لیږل، د هغې لاندې لاندی تکمیل کړئ، لاسونه د ټن په مینځ کې غزیدلی. خپل سر پورته کړۍ، د یو ځلې لپاره یې ونیسئ او بیا یې ټیټ کړئ.

2. کندز آرام دي، خپل فوټونه پورته 15 سانتي متره پورته کړئ.

.3 کله چې تاسو دغه تمرینات سرته ورسئ، تاسو کولی شئ د سر او پښو دواړو سره یوځای کولو ته حرکت وکړئ، مګر د څو سانتي مترو څخه زیات نه وي.

د پوستکي بیرته تمریناتو سره د پوستکي پیاوړتیا څرنګوالی

1. ستا په پښو کښیناست، خپل لاسونه مو د خپلو گوټونو ته وسوځوئ، په داسې حال کې چې شاخ تړل کیږي.

2. اوس هڅه وکړئ د ښي ګوتې لپاره ښی کوډ وچ کړئ. د ښي لاس او پښو سره ورته ورته تکرار کړئ.

.3 کله چې تاسو د لومړیو دوو تمرینونو ماهر یاست، نو غوږ ونیسئ برعکس زاړه ته واچوئ. د بل لاس او پښې سره ورته هم وکړئ.

د خپلو پښو د پورته کولو له لارې د شا د پوټکي پیاوړتیا څرنګوالی

1. خپل میز د میز په میز کې داسې کړئ چې هپس په کنډک کې وي، لاسونه یې میز ته ساتل کیږي.

.2 د میز سطح سطح ته خپل پیرونه پورته کړئ. وګورئ چې شا نه ځنډوي. خپلو پښو ته تر هغه پورې چې درې شمېرنې یې وګورئ، په آسانۍ سره، ورو ورو ورو.

په کور کې د لاس عضلاتو پیاوړتیا څنګه

دلته موږ به د ډبرببلونو او نورو گولونو سره تمرین ونه کړو، مګر په ساده ډول تمرینونو ته پاملرنه وکړئ لکه په فرش کې د فرش او کڅوړو پواسطه. دلته ستونزه دا ده چې د Dumbbells په پرتله، پریکړه کوونکي د ډیر وزن لرونکي وزن سره معامله کوي، نو د دې تمرینونو تخنیک باید په جدي توګه سره وصل شي.

د فرش څخه پښه

1. په خپلو گوټونو کښیناړئ، خپل کتان په فرش باندی وساتئ، او د ګوتو په سر سره یې د خپلو اوږو څخه لږ لږ ساتل. خپل پښه راښکاره کړئ، خپلو اوږو ته کم کړئ، ستاسي فشارونه ټینګ کړئ او د ملا د عضلاتو فشار وڅیړئ. د بدن لین (سر - گوټونه) باید د فرش په لور اړین وي. په الهامونو کې، د لاسونو سره ځوړند، او په سمه توګه مستقیم دی. د پیل شوي پوست ته بیرته راستنیدل، تاسو اړتیا نلري چې قابله په پای کې سیده کړئ.

.2 دا تمرين ترسره کړئ، مګر د ملاتړ په توګه کارول، نور نه غوږونه، خو ستاسو د پښو ګوته، بدن بايد مستقيم وي.

په افقی بار کې ځړول

د پیل کولو لپاره وړاندیز شوي تمرینونه:

1. د بار د لاس سره یوځای په بار سره بار ونیسئ، ځان ته، او پوټیسایټ څومره څومره کولی شئ. خوشحاله کړئ، بار بیا واخلئ او کنډر په بیلابیلو لارښوونو کې جوړ کړئ.

.2 په بار باندې ځور کړئ، د سر سره د پورتني پورتنۍ برخې څخه پورته لږ لوړیږي. پاویسایټ، بیا خپل لاسونه په تدریجي ډول ګډوډ کړئ، ستاسو د عضلاتو مخه ونیسي.

.3 لاندې تمرین یو مرستیال ته اړتیا لري. په افقی بار باندې غورځئ، په عین وخت کې د لاس عضلات فشارول. پدې وخت کې، مرستې باید ستاسو پښې ونیسي، ورو ورو پورته کړئ.

په مسلسل ډول د پیسو شمیر زیات کړئ. د تمرینونو په سمه توګه تمرکز وکړئ - ژړا مه کوئ، پښې باید مستقیم پاتې شي.

4. ماهر شو دا تمرينونه، هماغسې کوي، مګر په بار باندې گرفت - کفايت پخپله ځان ته. دا به د نورو عضلاتو کار وکړي.

د تمرينونو په پاى کې، خپل لاسونه ټيټ کړئ، آرام کړئ او وخورئ.

په کور کې د سينې عضلات څنګه پیاوړي کول

د سينې د عضلاتو لپاره تمرینونه کیدای شي د ډبببل سره پرته یا ترسره شي. د ډبرببل سره مشقونه په موقتي ځای، ناست او ناسته کې ترسره کیدی شي، لاسونه السونو ته وویشي او بیا د هغه په وړاندې وصل کول.

ورته تمرینونه د پراخونکي سره ترسره کیږي. ښه، که چیرې د سپورټ سامان نه وي، تاسو کولی شئ په آسانۍ سره خپل ځان د ځان لپاره د بدن او فرش سطح ترمنځ انتخاب کړئ.