په ډله ییزه توګه پښو د ډله ایزو استخدام لپاره تمرینونه

ډیری خلک غواړي ښکلي او سمارټ انځور ولري. او ډیری یې پوهیږي چې پرته له روزنې څخه تاسو غوښتل شوي پایلې ترلاسه نکړي. په ډله ييز ډول پښو به ستاسو د عضلاتو د کنټرولولو کې مرسته وکړي، حتی که يو سړی هيڅکله هم ورزش نه وي کړی. او دا ممکنه ده چې په کور کې په ساده توګه داسې ډول تمرين ترسره کړو.

څومره روزنې او تکرار باید د روزنې په پروګرام کې وي؟

داسې نظریات شتون لري چې نور پیاوړي کارونه ترسره کیږي، غوره. په هرصورت، پایله په دې طریقه نه ده ترالسه شوې، ځکه چې د عضلاتو ډله کمه کیږي. د 15 تکرار وروسته، عضلات وده کوي. په دې حالت کې، حوزه زیاتوي. که څه هم، په عضلاتو کې د کموالي برسیره، مرستې او پیاوړتیا به وده ومومي. د پورته پورتنۍ برخې څخه مخکی باید یادونه وشي چې په ډله ایزه توګه فشارونه باید په هره کې د 12 تکرارونو څخه څلور طریقې نه ترسره شي. په تدریجي توګه، تاسو کولی شئ د یوې تجربې په پیل سره د کار پیل پیل کړئ. تاسو کولی شئ اضافي وسایل لکه فاټبال هم کاروئ.

کوم سیسټمونه د فشارونو سره روزل کیدی شي؟

د معیاري تمرین وزن، په عمده ډول، د پوټکي عضلات او پوزې. برسېره پردې، ځينې بوټي د پوټکي عضلاتو او مطبوعاتو ته لېږدول کيږي. په داسې حال کې چې په ډله کې د زور زیاتوالي له لارې، د کاندو څخه د وسلو پراخه پراخه کولو لپاره، د وزن ډیری برخه به د پوټکي عضلاتو ته ځي. د یو محدود خام دریځ سره، سوریه به ډیر کار وکړي. د کلینیک پیاوړتیا لپاره، اړینه ده چې د ګوتو یا مټانو تمرینونه ترسره کړي. په طبيعي ډول، د عضلې باقي پاتې برخه به هم یو څه وزن واخلي. په هرصورت، دا به غیر معمولي وي. د نورو عضلاتو د کار کولو لپاره، تاسو به د نورو ډولونو تمریناتو ته اړتیا ولرئ.

زیاتوالی

دا باید پوه شي چې په بشپړه توګه باید ټول وزنونه وده ومومي. په دې توګه، بدن ته به د کارولو فرصت ورکول کیږي. پرته له دې چې هیڅ شی ښه نشي ترلاسه کولی. په ډله ایزو کې پورتنۍ برخه د پوستکي څخه پیل کیږي. تاسو کولی شئ د خام د آرام څخه کار واخلئ. وروسته له دې چې تاسو هر یو 12 بیاکتنه بشپړ کړئ، تاسو کوالی شئ معیاري تمرینات ترسره کړئ. په هغه وخت کې چې د وزن زیاتولو ته اړتیا احساس شوې، د وزن وړونکو نماینده ګانو په کارولو سره د ارزښت وړ دی، د بټ په وزن کې ځړول. اضافي وزن په پورته برخه کې کیښودل کیدی شي. په ډله کې د پوټ اپ اپ کمپنۍ هم کولی شي یو ډول تمرین ولري چې په یوه لوري ترسره کیږي. یوازې دا باید وپوهیږئ چې تاسو باید لومړی په خپل پام سره خپل کلینیک ټوټې کړئ. دا اړین دی چې د لیګونو ټپیانو ته زیان ونه رسوي.

د پیاوړتیا برسیره، د ښه شکل ساتلو لپاره، تاسو باید د سهار تمرینونه او ټنګنګ ترسره کړئ. په هغه صورت کې چې تاسو د خپل ځان ساتنه په جدي ډول پرېکړه کړې، نو دا به غوره وي چې د جم ګډون کولو پیل وکړي.

د بارونو مقبولیت

داسې پروپوزلونه، لکه موازي سلاخونه، د لارښوونو او ساحوي لوبغالي څخه د بدن جوړونې ته لیږدول شوي. په عین حال کې، دوی خپل اصلي هدف له السه ورکړ، د پیاوړتیا لپاره اسانه سمبالونکی و. نږدې هر لوبغاړی دا تمرین ترسره کوي. او هغه ارزښت چې د ډله ایزو استخدامونو لپاره د اساسي تمریناتو (د میت لیفټ، بنچ رسنیو او سکواټونو) لپاره تقریبا ورته دی. د مختلفو بارونو څخه کار اخلئ، تاسو کولی شئ په ناڅاپي بارونو کې یو اغیزمن تمرین ته بدلون ورکړئ چې د تورسو لوی شمیر عضوي وده او زیاتوالی کې مرسته وکړي. هر هغه څوک چې د بدن جوړونې سره مینه لري باید د روزنې په پروګرام کې په ناڅاپي بارونو کې فشار راوړي. او دا باید په دوه نسخو کې ترسره شي: د سینه او تییس لپاره.

ولې اضافي وزن ته اړتیا لري؟

په سلاو باندې د فشارونو پروګرام باید د بریښنا د تلفاتو بدلون په پام کې ونیسي. د دې تمرین په مرسته، تاسو د ټن پوزیشن بدلولو سره مختلفې عضلات بار کولی شئ. د ټیسسپس عضلاتو د ترلاسه کولو لپاره د اصلي بوخت لپاره، دا اړینه ده چې بدن عمودی محاکمه کړي. په یو وخت کې د وزن لرونکو نماینده ګانو په اړه باید ووایم. په هغه وخت کې کوم ځانګړي بیلټ شتون نلري چې پینکیکونه په چټکۍ سره راځي، نو دا اړینه ده چې خپل ځان جوړ کړي. په ناڅاپي بارونو کې پشینګونه، د هغوی وزن سره ترسره شوي، به یواځې ابتدايي پایلې ولري. همدارنګه دوی د نورو تجربه لرونکو لوبغاړو لخوا د تودوخې په توګه کارول کیدی شي. په ناڅاپي بارونو کې د فشارونو پروګرام موخه دا وه چې د عضلاتو ډله ایز شي، تاسو باید وزن واخلئ. پرته له دې چې ټول مثبت شتمنۍ له لاسه ورکړي.

زما لاسونه څومره دي؟

په ایتالیک کې، بارونه یو بل سره موازي دي. په جیمانونو کې، دا شیل په دې پیښه کې ډیر آسان دی چې بارونه په مختلفو لارښوونو کې توپیر کوي. د دې دلیل څه دی؟ دا خبره دا ده چې د اضافی وزن سره پراخ فشار د زیان المل کیږي. د ترټولو اسانه گرفت د موندلو لپاره تاسو اړتیا لرئ چې برش د کندز په چوکۍ کې وساتئ. فاصله لږ څه زیاته کړه. که په اصل کې ووایی، هغه قطارونه چې په اړخونو کې مینځ ته راځي، د پوټکي عضلاتو د بار لپاره ډیر اسانه دي.

د سينه پمپ څنګه کولی شی؟

د مثبتو تجربو ترسره کولو لپاره څرنګه د وزن د ترلاسه کولو لپاره د پوټکي عضلات پمپ کول؟ دا اړینه ده چې په ناڅاپي بارونو ټینګار وشي، په اعظمي توګه د بدن مخکینۍ ټوټه کړئ. یوازې یواځې باید په پام کې ونیول شي چې حتی په بدن کې حاکمیت حاکمیت باید فرش ته ورته وي. د پښو موقف ځانګړی معنی نلري، مګر دا غوره ده چې ژر تر ژره خپل ځان ته دا حقیقت ولرئ چې دوی باید په کلکه لیږل شي. د اوږدې اوږدې مودې لپاره د اوږدې اوږدې مودې لپاره

ورو ورو ځي. په دې قضیه کې ګوزڼ باید په بیلابیلو لارښوونو کې توپیر وکړي. په اوس وخت کې کله چې بایسي د یوې پیاوړې هڅې سره، فرش ته موازي ځای لري، بدن پورته کړي. ستاسو ټول تمرکز باید د سینټی عضلاتو په فعالیت او ټریپپسونو باندې ټینګار وشي. دا اړینه نده چې د ګوزڼ د راټیټولو پر مهال حتی د بدن سره لیدلو ته اجازه ورکړي. که نه نو، د بوټو ډیری به د سوریې ته لاړ شي. لوړې پوهه پدې مانا ده چې لاسونه باید په بشپړ ډول په مستقیم ډول نه وي. بله حرکت باید د بندیز پرته پیل شي.

د یو عضلاتي عضلاتو لپاره د دې ډول کنټرول کولو لپاره، دا باید پوه شي چې د کوچيانو موقف د ټول تمرین اغیزمنتیا کې د پام وړ اهمیت لري. د قضیې د ساحې په اړه مه هېروئ. ډیری لوبغاړو، د بدن پورته کولو پرته، لاسونه پرته په بشپړه توګه سیده او تنه. په دې حالت کې، بیا بار، په ټراپونو کار کوي. له همدې کبله تاسو دا کار نشو کولی. څومره تکرار د بار کولو سره اړینه ده چې د 10-12 تکرار ترسره کولو لپاره اړین وي. د تګلارو شمیر باید د څلورو څخه زیات نه وی.

د سلاخانو په مرسته د ټیسپ پمپ څنګه کول؟

د دې لپاره چې د ټاسپس پرمختیا لپاره هدف ته د رسیدو لپاره په ناڅاپي بارونو کې ډله ایز مقرر کړي، پورته ذکر شوي پوزیشن باید ومنل شي. بدن بايد په مستقيم ډول يو مستقيم ليکه کې وي. په بیرته راتګ کې هیڅ توپیر نشته. فورمه د بدن او پښو سره یو مستقیم کرښه فرعی ته . د لیدلو لپاره غوره لاره، ځکه چې تاسو نشی لیدلی. دا د دې حقیقت له امله ده چې سر باید ټک نشي.

د خوځښت کنترول کوڅه کیدای شی جلا نه شی. په هغه وخت کې چې ټیسپونه له لاندینې لین سره مساوي لین سره یوځای ډک وي، تاسو باید د بدن تر شا د ځواکمنو هڅو سره زور واخلئ. په هرصورت، دلته هیڅ جریان شتون نلري. د پوستې پورته کولو وروسته، سمدلاسه په حرکت پیل وکړئ.

تاسو آرام نشئ کولی. عضلات د دې ډول تمرینونو په ترسره کولو کې باید په شک کې وي. ګوزڼ باید د امکان تر حده د بدن سره نږدې وساتل شي. د بار بار کولو سره کار کوئ، تاسو باید د هرې 12 تکرار څلور مقررات ترسره کړئ.

پواسطه باید په سمه او منظم ډول ترسره شي

په لومړي سر کې، دا قضیه به ډیره ستونزمنه وي چې قضیه په اړین حالت کې وساتئ. او دا مهمه نده چې د عضلاتو ډلې به د ناڅاپي بارونو تمرین وکړي. نو له دې امله، د فشارونو مسؤلیت ته په رسیدو سره، له پیل څخه ستاسو حرکتونه کنټرول کول. د منظمو ټولګیو په پایله کې، یو ځله وروسته به تاسو د دې تمرین په سمه توګه ترسره کړئ. او دا پدې معنی ده چې تاسو کولی شئ د اضافي وزن کارولو په اړه فکر وکړو.

پایله

لکه څنګه چې پورته د ټولو څخه لیدل کیدی شي، د پوټکي څخه د عضلاتو ډله ته فشار ورکول ممکن مثبت اغیز ولري. ستاسو د بدن اندازه لوړه کړئ او تاسو د بارونو څخه کار واخلی. په هرصورت، په لومړي او دوهم قضیه کې، وزنونه باید وکارول شي. دوی به څو ځله اغیز زیات کړي او د مطلوب وخت په وخت کې مطلوب پایلې ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. په هرصورت، تمرین باید په مسؤلیت سره وصل شي، ځکه چې ټیکنالوژي یو مهم رول لوبوي. نو له همدې امله تاسو باید د عضلاتو د زیاتوالي په برخه کې خپل ځان ښه والی او بریالیتوب ته ښه راغلاست ورکړئ!