په کافي اندازه اوبه وڅښي؟ دغه 17 محصولات به په بدن کې د خپل د کمښت اضافه

تاسو به غالبا اورېدلي دي چې تاسو باید د اوبو د اته ګيلاسه یوه ورځ څښي. په حقیقت کې، د ساینس دی پخلی نه دی: یو کس د هر ډول، نه يوازې د اوبو مایع ته اړتیا لري. که تاسو په منظمه توګه په کلکه خوله، نو تاسو بايد چې نور هم څښي. که تاسو د خوړو پکې د اوبو ډېر خوري، تاسو کولی شئ لږ وڅښي. د مايع په کمښت کې - يوه لويه ستونزه ده. د اوبو سره مرسته کوي د وزن د کنټرول، د پاکولو د سيسه د بدن، مرسته کوي د پښتورګو دنده. مطالعاتو وښيي چې دا هم د ښه تمرکز ضروري ده. سره له دې، دا مهمه ده چې پوه شي: د مايعاتو د حجم د یو پر پنځمې برخې د خوړو د بدن ته داخليږي. خواړه وخورئ شتمن د اوبو د بدن راکشوو.

بادرنګ

د بادرنګو په زړه پورې مايع منځپانګه - اړه نوي پنځه په سلو کې. برسېره پر دې، د دې د سبزيجاتو د پوتاشيم ډېر، چې د زړه د حملې د مخنيوي کې مرسته کوي. بادرنګ هم التهاب ضد مواد دي چې د مغزو د روغتيا لپاره ګټور وي. د مرغانو بادرنګ، د يوه سلاته يې کړئ یا په ساده ډول سره بانجان، د زیتون تیل او تر ټولو ساده لوښي لپاره balsamic سرکه ګډيږي. دا د دې لپاره چې ستاسو رژيم مايع اضافه يوه اسانه تګ لاره!

کدوانو په

دا يو غوره سابه ده چی دی حتی کوم اضافي کاربوهايدريتونه او کالوري پرته له مکروني یو بدیل په توګه مناسب. دا د اوبو او پنځه نوي په سلو کې، نو دا د ډېر ښه moisturizing محصول. په دې صورت کې کدوانو په حتی په پخولو زياته کړه کولای شي. يوازې تجربه او بېلګه وي چې به په بشپړه توګه برابر تاسو پيدا کړي.

هندواڼه

هندواڼه تاسو سره مرسته کوي په يوه ګرمه ورځ، د مایعاتو کافی کچه پوره وساتي. هغه نوي-دوه سلنه د اوبو څخه جوړه ده، ترڅنګ، دا د غذايي پوره ده لکه ويټامينونه، _B6، C، lycopene او انتې. هندواڼه وکارول شي او د دې لپاره چې د اوبو د aromatize او د ګټور ميوه د یخ د برابرولو لپاره. کله چې د موسم په پيل خټکي، ډاډه اوسئ چې د مايع د دې فرصت څخه ګټه د بدن د ډکولو لپاره!

celery

Celery کې د سرطان په وړاندې د مبارزې ښه مرسته کوي، تر څنګ دا د اوبو د نوي پنځه په سلو کې لري. Luteolin، يوه ماده کې د celery لري، کولای شي په ځانګړې توګه په پانقراص د سرطان د حجرو د ودې مخه،. Apigenin کیدای شي په سينه د سرطان د حجرو د ودې مخه ونيسي. برسېره پر دې، celery په فايبر، چې د روحي اوږد احساس ورکوي شتمن.

ګازرې

ګازرې نوي په سلو کې د اوبو، د دې ترڅنګ، په دې کې د فايبر ډېر لري. ګازرې لپاره په سترګو کې ډېر ښه دي. په رژيم خپل کمیت لوړول، په لکیو کې ګازرې او د سلاته زياته کړه. همدا راز تاسو کولای شي سره hummus یا guacamole یو د مرغانو ګازرې لري. د انتخابونو، چې هر د به تاسو ته گټور وي ټول ډېر.

کوهی

دا د سبزيجاتو د نوي پنځه په سلو کې د اوبو ده. تاسو کولای شي په خوندي توګه د مرغانو کوهی! دا محصول سره مرسته کوي چې د بدن يخ: دا مرسته کوي چې د حده زیات تودوخې شدت سره مقابله وکړی. سربیره پر دې، کوهی د ويټامين C، فاسفورس او زنک، مهم منرالونو او انتې چې د حجرې او د ټوکر د تغذیې د ساتنې لپاره يوه سرچينه ده. په salads داسې یوه جز په Add، پر سينډوچې، د نوي غذا په لټه - ستاسو بدن به تاسو ته یوازې مننه.

کیوی

معمولا، هر څوک پوهیږي چې یوازې د نارنج دي د ويټامين ع- یوه غوره منبع په کیوی دغه ويټامين ډېر ترڅنګ، دوی پنځه اتیا په سلو کې د اوبو دي او لري څومره پوتاشيم په توګه د کيله او منځنۍ. په کیوی ګليسمک، چې یو په وینو کې د بورې کچه ورو زياتېدو برابروي. دا حاره ميوې به د خوږ غاښونو د خوښۍ او پوره يوه سلاته بشپړوي. وټامن سي مهمه ده چې د زکام د موسم سره د جست په ګډه د دفاعي سيستم د پياوړتيا.

شفتالو

دا ميوي لري د مايع اته اتیا په سلو کې، چې ورته دي کچه خوندور. دوی ددې وړتیا لري چې د تړاو چاغ ناروغيو، لکه د شکر او د زړه او رګونو د سيستم د ناروغيو مخه ونيسي. زياتره شفتالو وخوري. سره په خوړو لکه خوږه ميوه مضره desserts نه غواړم چې آن!

کچالو

کچالو اتیا سلنه اوبه لري، د پوتاشيم يوه ښه سرچينه، د وينې د فشار روغ یو مهم کاني هم ده. سره سره د پوستکي د نوعي د اوبو لري. په خپل پوستکي د کچالو پخوي، چې د پوتاشيم د دننه وساتي، او بیا سره د براکولي، پنیر، لوبيا او یا ټیټ وازګه پروټين خوري. دا یوه ښه لوښي چې د اوږدې مودې لپاره د ګټو او د روحي تضمینوي.

براکولي

دا د هغه تر ټولو ګټور سابه یو. براکولي phytonutrients، انتې، فايبر، ويټامينونه، منرالونه لري، تر څنګ، دا د اوبو د نوي-یو په سلو کې. زياتره هڅه وکړئ په بیلابیلو لوښي په دې برخه کې اضافه: salads، آيسکريم شوربا، omelets. دا به تاسو ته ارزښته او ډېر ښايسته خوند راولي.

څنډی خټکيو

دا د ميوه سلاته یو ښه عنصر، خو یوازې په یو خټکي او پنیر د خوړلو خوږې هم دی. دا د مايع نوي په سلو کې، او همدارنګه د بيټا کروټين او ويټامين ع- دا خوندور او ډېر polehno، له دې امله هڅه کوو چې دغه محصول د دوي د خواړو د چمتو کولو په اړه هېر شوی وي.

توربانجان

تور بانجان د رنګونو یو اکثريت دي او لري په اړه اتيا-نهه سلنه د اوبو. ډاډه اوسئ چې د دوي د خواړو د ټيټې کچې کالورۍ محصولات شامل دي. توربانجان سرچينه ده د مسو، B ويټامينونو، مګنيزيم، ويټامين K، او پوټاشيم. دا ټول غذايي روغ ميتابوليزم ملاتړ، د معافیت او د زړه او رګونو د سيستم د پياوړتيا. آيا د توربانجان، ښه چنډه نه Fry او يا د غوښې د يو بديل په توګه وکاروي. نرۍ ټوټې د ازموینې په بنسټ د کارولو پر ځای - تاسو کولای شی حتی د توربانجان pizza وکاروي.

jicama

دا نادره د سبزيجاتو د مختلفو crunchy اوبدنه او خوږ خوند. Jicama نوي په سلو کې د اوبو، دا يو د ويټامين C، اوسپنه او پوتاشيم ډېر لري. د مکسیکو په کوڅو سره jicama ميوه سلاته پلورل، سره چونه جوس او مرچکیو فصلي. دا خوږې، خو هم د حیرانتیا ګټور دي.

روميان

روميان کابو نوي په سلو کې پنځه د اوبو، دا د تر ټولو moisturizing انتخابونو یو. د هغوی تر څنګ د غذايي ډېر. هغوی د lycopene، يوه ماده مشهور د سرطان ضد شتمنيو يوه بډايه سرچينې دي، او ويټامينونه هم لري او د ج تاسو کولای شی حتی په کاڼ د بانجان پخوي، سره د زيتونو تېل يې برخودنه. هغوی د څو لوښي مناسب، له دې امله ستاسو بدن به پرته له کوم اضافي هڅې سره د مايع څخه ډک شي.

توت

دا توتان - د خواږه طبيعي بدیل. د توت د مايع نوي دوه په سلو کې شامل دي، چې دا تر ټولو moisturizing (berry). په اوبو کې د توت سره د نعناع د پاڼو Add، د يوه خوندور څښلو تر لاسه کړي، د يوه سلاته يا يوازې د زياتوالي پرته داني په وخوري.

سلاته "د یخ"

دا سلاته ګڼل کېږي چې د لږ تر لږه مغذی وي، خو دا د اوبو ډېر لري. هغه نوي شپږ په سلو کې ده چې د مايعاتو څخه جوړ دی، سربیره هلته په کالوري کم، د ويټامينونه A او ج په سينډوچې يا ليکلو يو سلاته، پوره وازګه چې هغوی ته د يو غوره crunchy ترکيب دي.

ګلپي

که تاسو فکر کوئ چې دا محصول پوره خوند نه وي، تاسو بايد د خپل د نظر ته بدلون ورکړي. د گلپيانو کولای شي د توليداتو د خوند جذب په يوه لوښي دا د بشپړولو لپاره، نو دا د (شوربا) او لوښي سره د پنیر کامل. خو، هغې دی نوي-دوه سلنه اوبه دي. په یوه برخه او د فايبر، چې هم د بدن لپاره غوره ګټه راوړي بل درې نيم ګرامه.