Hyperextension - د يو قوي او سالم بيرته په لاره ده

زه ډاډه څو د "وزه" تر نامه لاندې سره د ښوونځي د سپورتي وسایلو ډیر بلد یم. او، په زیات احتمال، څو hyperextension کې د بدني روزنې د ټولګي ترسره، خو هغوی نه هم څه دا غوښتنه وکړه. نو hyperextension - د خاص تمرینونه، چې څو د عضلاتو ډلو کې ښکېل دي، یعنې، د شوکي erectors، hamstrings، glutes. البته، نه يوازې دا تمرین لپاره سپورتي، "وزه". په سیمیولیټر ادا غځول، تاسو کولی شئ ترلاسه څه عضلات دي ملاتړ نخاع شي قوي، چې وروسته به د درد بېرته مخنیوی وکړي. برسېره پر دې، دا به ښه طرحه شي، د ورنونو ټوله شا په سطحه، د شاتخته په ګډون.

کړنو تخنیک

د ټپي کيدو د مخنيوی، بايد په دقت سره معاينه څنګه hyperextension وکړم، او يوازې بيا تمرين پيل شي. د پيل سره، له دینه - تمدید دی بېرته په يو مقام چې د ملا لاندې ټول بدن ده قرطاسيه. غورځنګ دی یوازې د توپکمارو د. بايد د سیمیولیټر دروغ، مخ ښکته، د رولرونه لاندې د گوتی لري، په ځانګړي ډول د دې هدف لپاره سمبال دي. د پلاتفورم څنډه باندې چې د ورزشکار لري چې د کچه وي د حوصلې د هډوکو. دا تنظيميږي چې په ثابت کافي فضا ته عملي کړي. کار تمرین hyperextension، د شا اړینه ده چې د مستقيمو خطونو وساتي. دا زيان د مخنيوي به. لومړی ورو تکيه د پرمختګ لپاره، د خپل سر (يا ټټر) تر شا لاسونه. که تاسو د اضافي وزن په کارولو سره، په سينه هغه (نه په هر حالت کې په سر) ساتي. کاواکه حالت مخ بايد د ټکی وي، تر څو په hamstring یوه اغیزمنه تشنج شتون لري. د ولسي بېرته نه کوږ! هرڅومره کم تاسو تر هغه وخته چې د هغه د بېرته پوره صافه وه تر لاسه شو،. په وباسی کم کچې ته رسيږي، تاسو کولای پیل د توپکمارو د پورته کړي. خارجي ټکی، کله چې په افقي bar تمرین ترسره کوي، سره کیږي کله چې په داسې یو موقف موازي د پوړ د بدن دی، چې د ده، توپکمارو د او د پښې شتون ولری. دا د دې تمرین د Description. دا تمرینونه تر څلورو لارو په 10-15 په هرو دریو ترسره شوي دي.

embodiments

د hyperextension مختلفو embodiments شتون لري. نه یوازې په یوه افقي موقف دا تمرین دی ترسره کړ. د نوعی په موخه، دا ممکنه ده ته په داسې حال کې په يوه تمايل الوتکه تمدید ترسره،، درواغ په خپلو اړخونو، او آن د تش په نامه "وګرځوي". تمايل hyperextension په یوه ځانګړې سیمیولیټر، چې د 45 درجو خپلوان د پوړ يوه زاويه ده ترسره شي. په همدې ډول، د بدن د مشرانو ټکی به د لازیاد جوړوي، د پښې په د سر د ښکته او سر دي. اړخ پورتني hyperextension زياتره کاروي بطني ريونده عضلات. ترسره پر افقي سیمیولیټر: ورزشکار sideways په يوه ځانګړي ميتود رولرونه لاندې د پښو سر پروت دی،. او په پای کې، د سرچپه له دینه. په همدې ډول دا تمرین دی ترسره توګه پورته تشریح شول، یوازې د توپکمارو د ثابت پاتې دی او د ترویج پښې توليدوي.

پایلې

په یوه ځانګړې سیمیولیټر او يا د يو ساده ورزش "وزه" د ملا د توسعې گذار نه ده. دغه ورزشکار لري چې له خپل وزن، چې د پام وړ د زیان خطر کموي چلند وکړي. تر ټولو مهمه - ملا مو صافه او د تمرین په ورو کوئ. بيا hyperextension به د يوه سالم او ښکلی بېرته لپاره د مبارزې تر ټولو غوره وسیله وي.