په فرج کې څه باید وي: د محصول لست

د بدن عادی ژوند لپاره، یو سړی باید په ورځ کې لږترلږه دری ځله خواړه وخوري. موږ هر یو په کور کې یو څه اندازه خواړه لرو، کوم چې موږ د وخت له وخت څخه راځی. د حقیقت سره سره چې د مالي فرصتونو او خوندیتوب غوره توب د هر چا لپاره توپیر لري، راځئ چې پوه شو چې د یوې ښې کورنۍ د فرش په برخه کې باید څه وي. موږ تاسو ته د هغو محصوالتو لیست وړاندې کوو چې له چټکۍ سره تاسو کولی شئ د کورنۍ لپاره آسانه خواړه چمتو کړئ. نو موږ پیل کوو.

غوړ، پروټین، کاربوهایډریټ او ویټامین

کومې خواړه باید په ریفورم کې وي؟ د دې پوښتنې ځواب ته وړاندې، اجازه راکړئ هغه توکي لیست کړئ چې هر انسان باید هره ورځ وکاروي. راځئ یو لیست جوړ کړو او لږ وضاحت ورکړئ:

• غوښه لومړی له موږ سره د میتابولیک پروسو لپاره اړین یو چې په بدن کې ترسره کیږي. دوی موږ ته اجازه راکوي چې د فکر پروسې پرمخ بوځو او ترسره کړو.
• کاربوهایډریټ دوی د دې توان لري چې زموږ د بدن څخه زیان منونکي توکي لرې کړي، او دماغ تغذیه کړي.
• پروټینونه دا مواد د انرژۍ سره یو شخص چمتو کولو لپاره اړین دی؛ د ټولو سیسټمونو عادي عملیات لپاره او ډیر نور.
• ويټامينونه. دوی په ټولیز ډول په ټول بدن کې واقع کیږي. د دوی کمښت د یو کس روغتیا او روغې اغیزه کوي.

اوس، د پورته برخه په پام کې نیولو سره، دا به ډیره اسانه وي چې د فرخچال په اړه څه شی وي. دا به هغه محصولات وي چې پورته ذکر شوي توکي ولري. بیا به د دې په اړه وي.

هغه محصولات چې باید په ریفورم کې وي: لیست

د اړتیا وړ ډیرو معلوماتو مطالعه کول او تحلیل یې دا دی، موږ دا پایلې ته رسیدلي چې ډیری وختونه باید وخورئ:

• دود.
• د شیدو شیدو تولیدات
• کوټی پنیر.
• مکھن.
• هګۍ
• پنیر
• ميوه
• سبزيجات.

په فرج کې څه باید وي؟

داسې خلک شته چې هره ورځ هټۍ ته ځي، مګر داسې کسان شتون لري چې په اونۍ کې یو ځل خواړه اخلي. مګر په دواړو حالتونو کې ځینې ضروري مقررات شتون لري، پرته له دې چې هیڅ مالچه نشي اداره کولی. موږ لا له وړاندې پورته یادونه کړې ده. بله، موږ به د هر محصول په اړه د معلوماتو په اړه نږدې نظر واخلو.

دود

کله چې لمر په فرشې کې څه شی واستول، موږ دا محصول د لومړی او اصلي په نوم یادوو. یو شخص د هغه د زیږیدنې راهیسې له هغه سره واقف شو. په لومړي سر کې دا د مور شیدو دی، بیا وروسته ډوډۍ او وزه. ډیری مقالې د هغې د ګټورتوب په اړه لیکلي دي. دود د ځانګړو محصولاتو څخه دی. دا یوازې یوازې کارول کیدی شي یا د بیلابیلو سواد او صحي ډوډۍ جوړولو لپاره کارول کیږي. کاش، سوپ، سینسرول، امیټونه، پوډیټونه، ډیریټونه د شيدو سربیره چمتو شوي دي. دا د کلسيم، پروټين، غوړ او کاربوهايدريټري سرچينې او همدارنګه هغه مواد چې بدن ته ګټورې دي. دا محصول څنګه سمه ذخیره کول دي؟ په یاد ولرئ چې شیدې خوشبو خوشبو جذبوي، نو دا غوره ده چې دا په شیشه ګانو کې وتړل شي. د پروپوزل پرانستلو وروسته، دا محصول په دوو ورځو کې د کار وړ دی.

د شیدو تولید شوي محصولات

د ښه ښایسته ښځینه فرش په اړه باید څه شی وي؟ هغه محصولات چې هره ورځ مصرف کیږي. دوی په شیدو کې شامل دي. پدې کې څه شامل دي؟ راځئ چې د ډوډۍ ډیری مشهور شیان وټاکو: کیفیر، ریزازکاکا، دوکورت، مستور، شیان، کوټی پنیر. ټول یې د هضم پروسې عادي کوي، ځینې یې تر ډیره حده پورې، نور یې لږ ټیټ دي. سربیره پردې، دوی ډیر پروټین او کلسیم لري. د غوښې شیدو محصول د ډیرو ارګانونو کار ته عادي بڼه ورکوي: جگر، پښتورګانې، انټرنېټونه، معدې، زړه. د دوی ورځني کار مصونیت زیاتوي، بدن د ځواک او انرژۍ سره تور کوي.

کیفیر

د دې صحی څښاک د اخیستلو عادت واخلئ او د بستر مخکې یو شیش وڅښئ. دا د ویټامینونو او غذایی موادو لوی شمیر لري. دا محصول به د ټولو هغو کسانو لپاره د پام وړ مرستې وي چې د دوی وزن توازن او د اضافي پونډو له السه ورکوي. د دوت څخه تاسو کولی شئ د خوړو ډیزاین او ډیریټونه چمتو کړئ. په ګرمې ورځې کې، تاسو د هغه څښاک څخه خوشحاله یاست چې د دې څښاک پر بنسټ جوړ شوي. نه یواځې ماشومان، بلکې لویان د لیکوونکو ډیر شوق دي، پینکیکسونه، پیسونه، توسټیلونه، د کیفیر په پخلی شوي. دا محصول څومره وخت کولی شي په ریفورم کې ذخیره شي؟ له دوه ورځو څخه زیات نه، او که چیرې دا پرانیستی نه وي، نو لږ اوږد.

کوټی پنیر

په دې محصول کې د کلسیم او فاسفورس ډیر مقدار شتون لري، چې په ساده ډول د هډوکو د پیاوړتیا لپاره اړین دي. دا کولیسټرول کموي او د اعصاب او زړه پورې سیسټم په کار باندې ګټور اغیزه لري، مناسبه میکابلوزم ته وده ورکوي. په غذا کې د پنیر د کمښت یا نشتوالي سبب کیدی شي جدي روغتیایي ستونزې رامینځته کړي. د دې محصول څخه تاسو کولی شئ چې خورا خوښ پنیر کیک یا یو نازک سینډ کسیکول جوړ کړئ. کوټی پنیر کیدای شی د خوړو کریم، شریجو یا د میوو او بڼو ټوټو سره وخورل شی.

پنیر

په نړۍ کې د دې محصول څلور سوه ډوله دي. پدې کې ټول ګټور توکي او همدارنګه د انسان بدن لخوا اړین ویټامین او منرالونه شامل دي. که تاسو غواړئ خپلې قوي او روغې غاښونه تر هغه وخته پورې وساتئ، تاسو باید پنیر ډیری وخت وخورئ. برسېره پر دې، د بصري سخاوت ښه والى او د اشتها د ظهور سره مرسته کوي. د ناشونی لپاره مثالی انتخاب - فریز او یو سینڈوچ د پنیر سره. دا نه یوازې ډیر سواد دی بلکې ګټور هم دی. پنیر د سلاد، سوپ، نخشې، دویم کورسونو، ډیسټرو په چمتو کولو کې کارول کیږي.

هګۍ

یو له هغو مهمو وړو محصولاتو څخه دی چې باید په فرخری کې وي. د هګیو ورځني کار د لیدلو هوایي حالت ښه کولو، د هډوکو پیاوړتیا او همدارنګه د دماغ کار ښه کولو کې مرسته کوي. د استعمال څخه وړاندې، مه هیرئ چې دوی ښه وینځئ.

هګۍ کيدای شي خام، پخلی، غوړ وخوري. او همدارنګه د ډوډۍ ډیری ډوډۍ پخولو لپاره کارول کیږي. که چیرې مسافر خپل کور ته ناڅاپي راشي، نو دا محصول شتون لري، تاسو ډیر ژر په سمدستي سنډیوچینز جوړول یا کیک پکښې کولی شئ. په هرصورت، هرې ښځینه ښځینه د خپلې خوښې وړ ترکیبونه لري، کوم چې تل له دې سره مرسته کوي.

مکھن

دا محصول په هر کور کې دی. څرنګه چې دا په پراخه اندازه غوړ ولري، باید د ځینې محدودیتونو سره وخورل شي. د ریفورجیک ذخیره کولو لپاره، مکھن په یو جلا کانتینر کې دی، نو دا د بهرنیو خوندونو جذب نه کوي.

ميوه

د هر انسان په خواړو کې باید مڼې، کیالونه، نارنجونه، ناکونه او نور موجود وي. دوی نه یواځې یو زیات ویټامین لري، بلکې د مزاج لوړول هم کوي. هغه خلک چې هره ورځ میوه خوري، نور پیاوړی او توانمند وګورئ.

سبزيجات

ټول راپور د دوی د ګټورو مالونو په اړه لیکل کیدی شي. سبزيجات د لازمي خواړه دي. دوی د خوړو هضم ته وده ورکوي، مصؤونیت پیاوړتیا، د ساري ناروغیو په وړاندې مبارزه کې مرسته کوي. هغوی کولی شي خام، پخلی، غوړ وخوري.

مرستندوی لارښوونې

که تاسو هرڅه غواړئ چې په فرج کې وي تر څو د امکان تر حده پورې خپل مفصل شتمنۍ وساتئ، نو ساده قواعد غوره کړئ.

• ډاډ ترلاسه کړئ چې د تودوخې درجه کې د ټولو محصوالتو لپاره د تودوخې یو مشخص رژیم څارنه وکړئ. د شیدو او شیدو تولیدات، همداراز د خولې کریم، پنیر او د سوسیج ذخیره. او میوه او سبزيجات، په برعکس، په ټیټه سطحه یا په ځانګړو کمپنیو کې.
• ټول هغه محصولات چې ستاسو په ریفورم کې ذخیره شوي وي باید پیکل شي. د دې لپاره غوره مواد د خواړو فلم یا ورق دی. له هغوی څخه کار واخلئ، نو تولیدات هوا نه کیږي او د اوږدې مودې لپاره تازه پاتې کیږي.
• په ریفورجیک کې باید پاک وساتل شي، او وروسته بیا هرڅه چې په فرخچال کې وي، به د اوږدې مودې لپاره خپل مزه وساتي.
• د ناپاکو بوخت څخه به د لیون یا نارنج څخه ډډه وکړي او د تور ډوډۍ یوه برخه وي.
• په یاد ولرئ چې ځینې خواړه باید په ریفورمین کې زیرمه نشي. په دغو کې مڼې، کیلې، د زیتون غوړ، پیاز، لیلین، ډوډۍ، شات، کچالو شامل دي.

پورته برخه لنډیز

اوس تاسو پوهیږئ چې په ریفورم کې باید څه شی) لست په مقاله کې چمتو شوی (او پرته له دې چې دا د ورځني ژوند په ترسره کولو کې ناممکن کار دی. د خوړو د شیدو ژوند یاد وساتئ او روغ شئ!