په اوږد مهاله بیلابیلو برخو کښیني څومره ژر؟

د دې مقالې لیکوال پوه شو چې تاسو په چټکۍ سره د شخصي تجربې په اړه د اوږدې مودې دوه اړخیزې ناستې ته کښته کولی شئ. که تاسو د دې مفکورې په واسطه ګړندۍ کوئ - هیڅ شی تاسو نشي کولی، تاسو به یقینا د مثبتو پایلو ترالسه کول. په هرصورت، دا ډول فعالیتونه باید منظم وي، دوی د ښه پرمختللي ځواک ځواک ته اړتیا لري او د اوونۍ مات مات نه کوي. د ګټو وړ مهارتونه د څو اوونیو غیر فعال پاتې کیدو څخه وروسته تبصره کوي. نو له دې امله، تاسو د پیل څخه وړاندې، قسم مه کوئ چې مو هدف ته ورسیږئ مه کوئ. تاسو کولی شئ د خپلو ملګرو سره په نوي موټر کې بحث وکړئ چې تاسو به ژر تر ژره په اوږد مهاله بیلابیلو برخو کې ناست وي. او تاسو کولی شئ د یو ملګري سره سیالي تنظیم کړئ. اصلي شی داده چې خپل ځان لپاره یو ښه انګیزه ومومي او روزنه پیل کړي.

نو، راځئ چې پیل وکړو.

هر زده کړه باید د تودوخې سره پیل شي. ستاسو لپاره لپاره په اسانه لاره کې عضلات پریږدئ، تګ، ځاې، نېغ په نېغه پښو سره ځاې ته ... د لاندې تمرین کولو لپاره ډاډ ترلاسه کړئ: په مستقیم پیښه کې ودریږئ، د سیسټم لپاره د دویم پښو غوږ ونیسئ. که تاسو د توازن تاوان پیل کړئ - داسې داسې تمرین وکړئ چې په مینځ کې وی. د مختلفو سایټونو ترسره کول، په مستقیم پښو کې ناست وو. او د تودوخې په پای کې، هر یو ټیټ 20 موقف د موقف ځای څخه جوړ کړي. ماکی په مستقیم پښو سره یو له هغو موثرو تمریناتو څخه دی چې د دوی لپاره تیین چمتو کوي.

بیا د ښی پښو شاته وباسئ، او ښی خوا یو د 90 درجو څخه پاتی کیږی. په دې پوست کې، په نرمۍ سره پیل کړئ، پوزه فلور ته وهل، مګر د ښي پښې مستقیمه نده. له هغې وروسته، ښي پښه ته لاړ شئ، ښي لور ته وګرځوئ. او یواځې بیا د دواړو پښو په نیولو پیل وکړي، هڅه کوي چې د اوږدمهال بیلابیلو برخو کې کښیني. پاملرنه! تاسو اړتیا نه لرئ چې ناڅاپي حرکتونه ترسره کړئ! که نه نو، نو تاسو به د یوې اونۍ لپاره دوه ځله روزنه ورنکړو - دا په خپل تجربه کې آزموینه شوې ده! دا غوره ده چې د دې تمرین 3-5 مرحلې ترسره کړئ. لومړنۍ تګلارې هڅه کوي چې په ممکنه اندازې 10-15 ثانیو کې وي. په همدې توګه، ډیر ژور مه کېږئ، که تاسو له څو ثانیو وروسته تمرین پریږدئ، نو دا به تاسو مطلوب پایلې نه درکړي. کورورپوهان مجبور دي چې د یوه دقیقې لپاره د دوی د ډوبلو تکمیل کړي، مګر که تاسو د هغې لپاره کافي قدرت نه لرئ - د غزولو وخت لنډ کړی، مګر هره ورځ روزنه وکړئ. دا مقدار کیفیت ته وده ورکوي. د دې مقالې لیکوال د اوږدې مودې په دوه اړخیزه کې ودرېد، په ورځ کې 15 دقیقو لپاره 1-3 ځلې روزنه. په عین حال کې، د کلاسیک کوروايي ښوونکي سره اوږدې سختې روزنې ، په اونۍ کې دوه ځله هیڅ ترسره نه و کړی، دا پایلې یې په کور کې د 15 دقیقو روزنو په توګه ندي ورکړې. برسېره پردې، د هر کورورغرافۍ وروسته تاسو به د دې توان نه لرئ څو په عضلاتو کې د تیز رنځ له کبله څو ورځې دوام وکړي.

څومره اوږد به په اوږد مهاله بیلابیلو برخو کې وي؟

دا پوښتنه ټولو نوو کارګرانو ته زیان رسوي چې د ودې لپاره روږدي دي. په هرصورت، هغه وخت چې تاسو یې کولی شئ ستاسو هدف په چمتو کولو پورې تړاو لري. که تاسو د اوږدې مودې لپاره سپورټونه ترسره کوئ ، او تاسو ښه چوکۍ لرئ - تاسو کولی شئ په چټکۍ سره د یوې میاشتې یا حتی لږ لپاره د ډوډۍ په ځای کې وسوځئ . هغه څوک چې د منځنۍ روزنې سره کار کولی شي پدې تمرین کې د روزني 2-3 میاشتو کې ترسره کړي. A بشپړ چمتوالي ورزشکاران ممکن په شپږو میاشتو کې ونیسي.

د انفرادی وړاندیزونه په هره برخه کې مهم رول لوبوي. ځینې خلک د څو اونیو فعاله مطالعې له لاسه ورکړې دي، او ځینې یې د پوښتنو په واسطه ځنډول کیږي چې په اوږد مهاله بیلتونونو کې، څو کاله کیږي. په هرصورت، متخصصین ډاډمن دي چې څوک کولی شي د دې تمرین بشپړه تکمیل ترالسه کړي. هیڅ شی ناشونی دی! تاسو یوازې په خپل بریالیتوب باور ترلاسه کولو ته اړتیا لرئ، ناامنه مه کوئ او په ښه باور کې روزنه. Twine - دا یو ستونزمن تمرین نه دی، د خپل ځان تیری کول ماتول، تاسو کولی شئ ناقانونه پایلې ترلاسه کړئ!