څنګه په تیره یوه میاشت کې د مئنځ نه

په تیره یوه میاشت کې د مئنځ کولای تقریبا هر څوک وي. د دې اصلي شرط دی د ټپونو د نه شتون، چې کیدای شي د روزنې له انعطاف وده کې لاسوهنه وکړي. د خاص تمرینونه ټولګه چې د تېرې مياشتې په مئنځ مرسته په دې ليکنه کې په پام سره.

دا بايد په ياد ولرو چې د بدني روزنې د هر کس توپير لري. او که تاسو کولای نه په بشپړه توګه د مئنځ کار په تیره یوه میاشت کې، نهيلۍ نه. دا ضروري نه ده چې په غځیدلې درسونه غورځوي، راځئ د روزنې لږ ډېر وخت واخلي، خو تاسو به د دې موخې ته د رسیدو.

ډاډه اوسئ چې په ذهن کې وساتي چې آن په غځیدلې يوه کوچنۍ غلطي کولای سخت ټپ سبب شي. وي ستاسو د بوختياوو په ترڅ کې احتياط. کله چې ترسره تمرینونه ښايي درد prisutstvovie. تاسو باید وکړای شي خپل احساسات تر منځ توپير: کوم مهال غځیدلې عادي ګڼل او چې د یوه تېروتنه او د ممکنه زيان په ګوته کوي. پین په سمه توګه ترسره، د تمرین باید نه قوي وي، خو لږ قطعات. که تاسو ناڅاپه تجربه، سوځوونکی درد، ودروي غځیدلې. هڅه نه کوي چې د یو څو ورځو د امتحان واخلي، په کوم کې شته دی چې رشتو زيان. دا لازمه ده چې دا په بشپړه توګه د زخم څخه ترلاسه کړي دي.

موږ باید هره ورځ وروزي. فعالیت په خاصه توګه له 30 تر 60 دقیقو پورې دوام ولري. وړاندې له دې چې د اساسي تمرینونه ترسره تاسو باید د بوختياوو نه. دا به د عضلاتو، رشتو او بندونه د تياريو تر ته کش چمتو مرسته وکړي. د بوختياوو انتخابونو یو نظر کې ونیسئ. نيغه ودريږي، alternately دواړو خواوو Mahi لاسونه وکړي. ستاسو بدن ته سترګې په څرخیدو، د دایروي حرکت بدن تعقیب، لومړی پاتې، نو حق. بوختياوو بشپړونکي کېدای شي رسۍ، تحصن UPS) حامله (، په ځای چلول.

ستاسو د عضلاتو د تياريو يوه ښه لاره ده په یوه ګرم چاټې. دا بسنه لپاره په اړه د 10 دقیقو په اوبو کې ناست دي. وروسته لکه غسل به اسانه عضلات کش شي، او د بدن انعطاف دي د پام وړ لوړه شوې ده.

ډاډه اوسئ چې د تمریناتي بشپړ ګامونه پښو. دا تمرین پوره عضلات په تودېدو او د ښه غزیږي دواړه. کله چې د ټوکر، هڅه وکړي نه د هغه پښه لوړ پورته، دغه ستر هڅو لپاره درخواست. د غوښنې په ترڅ کې په کافي اندازه طبيعي انقباض او پراختیا.

نو، چې د تمرينونو اصلي پیچلې ته لاړ شي ته په تیره یوه میاشت کې د مئنځ ترلاسه کړي. سره د پښو سره یوځای کړل ودريږي، خپل سر پورته خپل لاسونه پورته کړي. سره یو دورانونو خم ښکته، چې د هغه د پښو د هغه لاسونه واچوي. مخ-تغذیې ته ورسیږي، دې ته اړ نه ستاسو د بيرته شاته کوږ. وروسته يوه دقيقه، سااخيستونکی زياتېدو.

کیني، پښې، په پراخه کچه خپور. سره یو دورانونو د بدن سره نيغه بېرته کوږ. پالم کولای شي په فرش او یا د اچوي پښې. غځیدلې یوه دقیقه ترسره کړي. د راښکونکې دوا کش.

ستاسو د ښي زنګون په فرش کیږدۍ، د چپه پښه د مخې ته وباسي، پنجه باندې واستوي، ارغوی لپاره د نيمايي ئ. په دورانونو، نرمۍ ولسي دتناسلي ښکته، اوږدمحاله د مزیو simulating. یوه دقیقه راکښ. بيا ورو ورو لوړه شي. د تمرین تکرار، پښه پوستونو په کتابتون کې.

موږ ته دوام ورکوي تر څو په تیره یوه میاشت کې د مئنځ ترلاسه وروزي. ته ودرېږي سره د پښو ډېره پراخه انتظام. سره یو دورانونو خم، د هغه لاسونه د پښو او يا هم د ولسي پښه کلک ونيسي او د سينې د هغې د ورنونو منځ اشاره. يوه دقيقه وروسته، چې د حق د بدن په انتقال، په هماغه پښه او راکښ يې د ورنو ستاسو په لاس کې دی. د چپه پښه د ځوړ تکرار کړی.

تعقیب د پورته تشریح لړ، او ښایسته ژر تاسو ګورې چې تاسو زیات انعطاف شي، پښه مفصلونو ته ښه په ډاګه پړو څخه ترسره کړي. اصلي خبره دا ده چې د روزنې د رژیم وڅاري. او پوښتنه دا ده - څومره وخت تاسو پر تار ناست - مه اندېښمن نه وي. اړتیا نشته چې بيړه او د درد له لارې هڅه وکړي. هره ورځ به تاسو ته نژدې د خپلو موخو وي. او په خپل وخت به تاسو کولای چې له مئنځ ترسره کړي.