پروټينونو، غوړو، کاربوهایدریت: څنګه يو توافق ته ورسیږي

دا په زړه پورې، چې د خلکو په ندرت سره د حقيقت په اړه فکر کوم، که په عادي پروټينونو، غوړو، شکري د هغه په بدن. په زیات احتمال، د دې په دريو قضيو پېښېږي:

- په دې ناروغۍ؛

- په رژيم (غواړئ چې د وزن له لاسه)؛

- که تاسو غواړئ چې د حق خوري، نه ناروغ (د ناروغيو د مخنيوي لپاره) تر لاسه؛

د لومړي صورت کې چې د پروټينو غوړو د کاربوهايډرېټو تنظيم تاسو بايد په سمه او موثره توګه. برسېره پر دې، د هر فرد د ناروغۍ لري د دغو شاخصونو د خپلو انفرادي کچه. د مثال په توګه، د معدې او duodenum ناروغيو نسبت پروتين ټپونو: غوړو: د کاربوهايډرېټو 1: 4: بايد په 1 وي. د نورو ناروغيو، د نسبت یوازې په ځینو مواردو کې، پروټينونو، غوړو، شکري هماغه دی تقریبا، 1: په 1 نسبت دي 3.

لکه څنګه چې د دوهم صورت لپاره، چې د ده د يوه رژيم د "کرملین" نومیږی. د خپل منځته راوړونکی، کاربوهايدريتونه چي د بڼې له مخې او زموږ د چاغ عاملین لري. که په ډيرو ناروغيو کارپوهانو ته سپارښتنه کیږي چې په لور کاربوهايدريت محصولات تعصب لپاره، چې هغوی ته د وزن له لاسه ښه. نو منفي چې د اړتیا له nutritionists "منع" نو څه دي؟

زه هڅه کوم چې په يوه ساده او د لاس رسۍ د ژبې هغه تشريح کړئ. په مقابل، غوړو او پروتين، شکري په عضلاتو د يو چټک انرژۍ په توګه د انساجو څخه لوړیږی. خو د يوې لنډې مودې لپاره د دې د انرژۍ د پوره، موږ هڅه کوو چې ولې بهر کړو؟

شکري ته تللي او تياتر ته ورته دي: په دې وروستيو کې وه - او بیا په ناڅاپه تللي. او ددې ټولو له امله د وريجو او يا د ډوډۍ د جوړونکو، "درملنه" یا "اصلاح" شکري، له هغوی څخه د بیلولو د غذايي او نوري فایبر (شفافی او ترزياتې). وروسته وځي يوازې د نشايسته. څرنګه چې د دغو شکري نه سلولوز دی، خپل د هضم decelerating، لوږه بېرته تاسو ته ژر ډوډۍ وروسته راځي (1 ساعت کې).

دا پروسه په څېر ښکاري. له امله د سلولوز، د ګلوکوز د نشتوالي، هم د ده سره د سوخت مواد د وينې روژه پوره تېرېږي او له همدې امله په فوري توګه د بورې لوړه شوه. وروسته له دې ټوپ اورګانيزم بېرته د انسولین د خوشې ورکوي. او هغه، په خپل وار، د توليد د انرژۍ د پيل شوه چې د وینې د ګلوکوز څخه د وتلو او د حجرو له لارې دا تېر شو. خو له امله د انسولین ترشح ګڼ شمېر، ګلوکوز ژر تر ژره له وینی څخه پاکه کړه. وروسته له هغه، د مغزو د تېلو د نه شتون يو سيګنال تر لاسه کوي، چې کله چې تاسو او د نورو را وباسی، لکه څنګه چې تاسو ته ښکاري، nourishing ډوډۍ. که څه هم په حقیقت کې د بدن د تېلو ته اړتيا نه لري، ځکه چې د خوړو په اړه يو ساعت مخکې ته سفر کوي. دلته ده چې څنګه تاسو ضروري کالوري خوري.

د شکري اندازه په نشايسته خواړه، غلو او د خواږه بیلابیلو وموندل. د کرملین رژيم جوهر دا دی چې کله چې د بدن د کاربوهايدريت-لرونکی خواړه د یو دوز د ده، هغه چې د غوړو د پروسس پيل شو.

دریم صورت، يعنې، د ارمان سم خوراک خلکو ته هڅوي چې د پروټينونو، غوړو او د کاربوهايډرېټو هره ورځ نورم تعقيب کړي. نو دا څه دي، دا قاعده د هر کس لپاره ده؟

پروټينونو، غوړو، کاربوهایدریت: د ورځنی کچه.

د دغو شاخصونو د نورم پر څو عواملو پورې اړه لري. په لومړي سر کې، دا د کورس دی، د عمر، بيا د اشغال او يوازې بيا - ممکنه ناروغۍ. د يو بالغ د انرژۍ ارزښت پروټينونو، غوړو، شکري - یوه ورځ لپاره د خوړو د 1،200 څخه لږ کالوري او 3500. نه زیات دغه کالوري باید مصرف شي تر څو چې د رژيم ټول شامل نه دی.

د يوه ماشوم لپاره هره کچه له 800 تر 2800 کالوري د انداخت ځایونه، او دا په مستقیمه توګه د خپل اولاد د عمر سره تړاو لري، زه به د لاندې جدول ورکړي.

6 میاشتو - 1 کال - 800

1 کال ته 1.5 کاله - 1330

1،5goda - 3 کاله - 1480

3 کاله - 4 کاله - 1800.

د بل عمر وېشنيزه - له پنځو څخه تر شپږو کلونو کې، بيا د 1990 کالوري د نورم دی. له اوو تر لسو کلونو پورې - 2380، له يوولسو څخه تر دیارلسو پورې - 2860. خو له څوارلس ته اولس کلونو کې د هلکانو کلن او باید هره ورځ د 3160 په مصرف، د همدې عمر ډله د نجونو د A little less - 2760. تاسو گورئ چې د هره ورځ کچه کالوری ثابت نه دی، او همدارنګه د هر فرد پروټينونو، غوړو او کاربوهايدريتونه چي د کچه.