يو ورزشکار لپاره ګټور معلومات او د رژيم.

په عصري ورزش د لمس وړ پايلې تر لاسه زياتره لري تر څو د علمي څيړنو هر ډول تکیه کوي. دوی سره مرسته وکړي لوبغاړو مناسبه وساتي. په دې ښه مرسته لپاره sporstmen په غذايي رژيم، چې د روغتيايي تغذيې په برخه کې د اوږدې مودې لپاره د علمي پرمختګ په پام کې نیسي ده.

ورزشکاران، البته، په پام کې د روغتیا او قوت د جمیل یوه بیلګه وګرځي. خو د پرله پسې تمرين او بوختياوو کولای فشار سبب شي. له دې امله، چې دا کیدای شي په جدي توګه د معافیت ويجاړ. پرمخ بیا اټواميون د ناروغيو په.

د دغو ستونزو لامل - د بدن د بیرته نه اطاعت. که د یوه ورزشکار د رژيم نا متعادل تغذی، په پایله کې کېدای شي انورېکسي وي. دا د د اورګانيزم کې چې د يو ځانګړي دولت يو مظهر اشتها نه شته، او د اړتيا وړ توکو نه د وينې نه ننوځي. هغه نجونې چې ورزش، هڅه کوي، د بڼه وساتي. کله کله د دې ارمان ډېر تر اوسه تر لاسه. په دننه کې د ښځو د ناروغيو، لکه د حيض د سرغړونو ښکاري. کم د endocrine سيستم کار د ظرفیت.

ولې دا مهمه ده چې یو متوازن لوبغاړو وخوري.

ولې له پاره د لوبغاړو د غذا هر ډول وده؟ په سمه توګه د ورزش د تغذیې سره مرسته کوي چې د بدن د پياوړتيا او د ژوندانه او قوت ورکړي. د پیچلې دا د اوږدې تمرین یا سیالۍ وروسته د یوه ورزشکار د سملاسي روغتیا ته وده ورکوي. دا روښانه ده چې هر څوک د خوړو او غذايي رژيم د رژیم د خپلو انفرادي انتخاب ته اړتيا لري. د انفرادي ورزشکار ته کړي، مسلکي وپتېله چې د خپلو فعالیتونو، د روزنې، د بدن د فزیکي وړتياوې د ماهیت په اړه ډېر څه زده کړي. دغه تفصيلات به مرسته وکړي ترڅو په ورزش د لمس وړ لاسته راوړنې د توليد تر ټولو غوره خواړه کړي.

بل به د انفرادي لوبغاړو رژيم، د پرمختګ لپاره عمومي لارښوونې پام کې ونیول شي رژيم ، او يو شمېر نور اضافه مالومات هم، لکه د یو لوبغاړي په هغه څه لپاره خواړه د مطلوبو ګڼل.

څنګه کولای شو چی د خوړلو حق

د هر ډول ورزش په رژيم يو توازن ته اړتیا لري. خوړل، د ورزشکار باید سره ټول اړين غذايي مواد د بدن چمتو کړي. که څه هم، د ورزش د تغذيې او ده متوازن په نامه، دا نه د غذايي مازاد د راغونډېدلو په اجازه. په عمومي توګه، له پاره د لوبغاړو د غذا او کوکتل باید دومره لوړه کچې کالورۍ وي، ځکه چې سټاک ده کالوري مصرف کله کوي. که تاسو غواړی چې د کالورۍ د منځپانګې د وزن زیات کړي باید لوړ شي. د دې لپاره چې په عضلاتي تمرینونه د انرژۍ د لګښت د کمولو باید له کاربوهايدريت رسولو لپاره جوړوي - د عضلاتو د خوراکي توکو. د ډوډۍ د شحمو په پروتين او کاربوهايدريت جوړښت پورې اړه لري.

غذايي رژيم ته د انرژۍ د ورزشکار لپاره اجازه ورکوي

په ورزش د انرژۍ مصرف په ډیرو عواملو پورې اړه لري. اصلا، د انرژۍ په لوړ بارونه ولګول شي او سره پاتې او ښې تغذیې دی ډک. په دې اساس، nutritionists ځینو غذاي چې په انفرادي د ورزشي فعاليتونو د فزيکي او کيمياوي پروسي په پام کې ونیسي کړي.

تاسو باید پوه شئ چې د انرژۍ د ضایع متناسب د بار او د ورزش د کچې دی. کله چې د انرژۍ مصرف محاسبه وزن او physique لوبغاړی ده، هم په پام کې نیول. یو رول یوه ورزشکار د رژيم له خوا د لوبولی دی.

د يوې ورځې د پاره يو سپورتي رژيم مثال

د اساسي چای: یو څو هګۍ، ټيټ وازګه پنير د 250g، oat شيدې، دمیوه 2-3 بورې پرته د ډوډۍ شفافی، 200 لیتره، چای یا قهوه ټوټې.

تکرار چای: د ناک او يا مڼې يوه جوړه، سره مستې يا مستې bun.

غرمنۍ: د غنمو د غلو یا لوبیا 200 ګرامه، تاسو کولی شئ د ساس او یا شیدې، د وهل هګۍ، د رڼا د سبزيو سلاته يو څو، جودر ډوډۍ 4-5 ټوټې، د شنه چای یوه پیاله پورته Spice.

ماښامنۍ: د شفافی ډوډۍ، ميوو څو ټوټې او یا د 300 ګرامه، د مستې يو نيم جام سابه.