هغه محصولات چې په لویو مقدارونو کې فولیک اسید لري (جدول)

د لوی ښار په عصري تالار کې د چاپیریال د ستونزو، فشار، غذايي تغذيې او نورو عواملونو له امله، انسان انسان نه یوازې کم ترلاسه کوي، بلکې د ویټامینونو لوی شمیر له لاسه ورکوي.

ويټامينونه د فولک اسيد - BC او B9 لرونکي دي - د يو کس لپاره د يو تر ټولو مهم څخه دي، ځکه چې دا د سرکلسي سيسټم پرمختيا لپاره او همداراز د مدافعتي سيسټم د ودې لپاره اړين دي. B9 د ښځو لپاره خورا مهم ویټامین دی. کله چې بدن فوکل اسید شتون نلري، دا د چټک تغذیې، د اشتیاې ضایع، نیزا او نس ناستې، د پوټکي درد، د ویښتو ضایع او د پوستکي ستونزې راځي. په ډیرو نړیوالو احساساتو کې، د ویټامین B9 نشتوالي له امله، د زړه حمله یا ټکر ممکن واقع شي. په یوه ورځ کې بالغ شاوخوا دوه ملی ګرامه فولیک اسید ته اړتیا لري.

هغه محصولات چې په لوی مقدار کې فولیک اسید لري په اسانۍ سره د سترو بازارونو د استوګنې په موندلو کې موندل کیږي، دوی په اسانۍ سره لاسرسۍ لري او پیچلې چمتو کولو ته اړتیا نلري. B9 په انګورو، انارو، مغز او سبزيجاتو کې موندل شوي دي.

هغه محصولات چې فولیک اسید لري: میز

آیا د فولیک اسید زیاتیدل شتون لري؟

ويټامين B9 غير زهرجن دي، نو دا د هغې د زياتولو لپاره تقريبا ناممکنه ده. هغه محصول چې فولیک اسید لري کولی شي په غیر محدود مقدار کې مصرف شي. هایپرټایټینینسیس هم بې برخې شوې، ځکه چې تاسو په فزیکي توګه د دې مقدار مغز یا شنه غذا نشي اخلی، کوم چې د بدن لپاره خطرناک وي.

په نظرياتي توګه، د فولکل اسيد زيات زيات کار ممکن وي، مګر يوازې هغه وخت چې تاسو يو دوز واخلئ د بدن اړتيا ته سل سوه لوړه لوړه ده، او دا د بالغ بالغ لپاره د 30 ويټامين خالص ويټامين B9 دي) دا رقم د وزن او ژوند پوري اړه لري (. د ورځني تاوان بل کوم اضافي سمدستي محصول دی او پرته له کومې پایلې. د املاکو کمښت لږ څه حتی د امیندوارو میرمنو لپاره خوندي دی. دا نتیجه ورسیدله چې د B9 ناڅاپه اضافي بیړه په بشپړه توګه بې برخې شوې.

د ماشومانو لپاره فولکل اسید

یو مخ پر ودې سازمان باید د ټولو وی ویټامینونو خړوبولو ته اړتیا ولري . هغه غذایي چې د فولیک اسید لرونکي وي د ماشومانو او لویانو لپاره یو شان ورته دي. د درملو توپیر: په هره ورځ کې ماشومان یو ملیارډ.

په هرصورت، ډیری ماشومان، په تیره بیا په لومړني عمر کې، د دې څخه ډډه کول ردوي هغه محصول چې فولیک اسید لري، لکه جگر، پیاز یا بروکولي. د دې لپاره چې د ماشوم روغتیا ته زیان ونه رسئ، د خټکي (100 μg) لپاره د میوو ځای ونیسئ، سریبر (62 μg)، انګور (43 μg) یا انګور (30 μg). نو تاسو کولی شئ د دې ویټامین ورځنۍ انډول په بشپړ ډول وساتئ.

د مصنوعي ویټامینز د خوړو سره په پام کې ونیسئ چې فولیک اسید لري. که ماشوم دوی په منظمه توګه په غیر مناسب مقدار کې واخلي، نو یو څه وروسته به هغه د هاضمي اختر، یو خوبي اختر یا د لوړې حوزې وړتیا لوړ کړي.

هغه محصولات چې فولیک اسید او ویټامين B12 لري

ويټامين B12 او فولکل اسيد دوه ويټامينونه دي چې د وينې د حجرو د رغونې او پراختيا او همدارنګه د سره سره د وينې د حجرو په جوړولو کې برخه اخلي. د B12 هره ورځ د B9 څخه ډیره ده، مګر، د انیمیا څخه مخنیوي لپاره، تاسو باید د ویټامین په اړه یاد وساتئ.

په ډیری محصولاتو کې چې فولیک اسید لري، په خپل جوړښت او ویټامين B12 کې لري. دلته تاسو پدې کې شامل دي: غوښه، گردان، جگر، هګۍ، لبنيات، مچھلی، پنیر، کوټی، پنیر اوړه، شات، غوښه.

هغه خواړه چې په فولیک اسید او B6 کې دي

له دې امله، هغه محصول چې فولیک اسید او ویټامين B6 لري په ګروپونو ویشلی شي:

هغه محصولات چې د فولیک اسید او ویټامين اې په ګډون دي

هغه خواړه چې فولیک اسید او ویټامین اې لري عبارت دي له: غوښین غوټۍ، بادام، بادام، تخم، وريجې ، غوړ، مڼو، لوبیا، مارجین، پیاز، پالګانې، گاجر، پالچ، اجماع، د بروسلز نښې. مګر غوښه او شیدو، د سټیټیوپټونو په مقابل کې، د ویټامین اې ډیر لږ مقدار لري

د امیندواره میرمنو لپاره د فولکل اسید سپارښتنه

هغه محصولات چې امیندوارو میرمنو لپاره فولیک اسید لري د عادي بالغ لپاره په عین وخت کې ورته ورته. د درملو توپیر: معمولا د ویټامین نورم په هره ورځ 200 میلیونه دی، مګر امیندواره میرمنې باید دوه ولري، او ځینی وختونه څلور ځله نور هم، دا د 400 څخه 800 میګاواټو پورې دي.

فولیک اسید (یا B9) د امیندواره میرمنو لپاره تر ټولو مهم ویټامین دی:

1. دا ویټامین د ژوندی غړو او نسجونو د ودې او ودې لپاره مسؤلیت لري، او دا د جنرو د جوړښت په پړاو کې مهم دی. همدارنګه، فولیک اسید د حجرو ویش او د DNA جوړښت پروسې یو بشپړ برخه ده.

2. دا ویټامین د وینې ټول عناصر په جوړېدو کې برخه اخلي: لیکوکوټس، ایرتروسیټس او پلیټیلټونه، او همداشان دا د هیماتپوویزیس پروسې لپاره خورا مهم دی.

3. فولک اسید د دماغ جوړیدلو او د نازېږیدلي ماشوم نیویور ټیوب کې د هغې ونډه ورکوي.

4. B9 د نکلیک اسیدونو په جوړولو کې ګډون کوي، چې په پایله کې یې ماشوم ته میثاق ځانګړتیاوې لیږدوي.

نه پرته د ویټامین B9 د "ښځینه" ویټامین په توګه ګڼل کیږي، دا د امیندوارۍ په جریان کې د زهریا، خپګان، خوندیتوب سره مرسته کوي. د دې ویټامین درست اندازه نه یوازې د راتلونکې مور ښه والی بلکه بلکې په راتلونکی کې د هغه ماشوم او د هغه روغتیا وده هم کوي.

د امیندوارۍ پر مهال د ویټامين B9 اوږدې مودې ترلاسه کول (په هره ورځ کې 800 میګا ګرامه) د مور او ماشوم دواړو تهدیدول کیدای شي: د دې لپاره، د ویټامین B12 اندازه کمه کیږي، او دا د GI خرابیالی، د ګردني فعالیت کې بدلونونو، او د اعصاب حوزې زیاتولو کې ګواښ کولی شي. دا ممکن وي که هره ورځ له دریو میاشتو زیات د 10-20 ملی ګرام مخدره توکو په ورځ په خالص شکل کې واخلي. مګر د امیندوارۍ په جریان کې د B9 نشتوالی د شدید جنینالي انډول پراختیا ته الر پیدا کوي.

د فولیک اسید څخه تر ټولو زیاته ګټه ترلاسه کول؟

د ماشومتوب څخه هر یو، د یو دلیل یا بل لپاره، انتی بیوټیک ترلاسه کړ. د پایلې په توګه، د انسټینټل مایکروفور ناڅاپه اخته شوی، او له همدې امله ویټامین B9 په دې کې له ترکیب څخه وتلی دی. د دې د مخنیوي لپاره، دا اړینه ده چې ژوندې یاغیان وڅښئ او د لبنیاتو نور محصولات وخورئ چې بفایبایټیریا لري. دوی د انټرنېټ کوچنیو فلورا په بیا رغولو کې د پام وړ رول لوبوي.

فولیک اسید د تودوخې درملنې له امله ویجاړ شوی، نو تاسو اړتیا لرئ چې د تړلو پوټکي لاندې خواړه وخورئ او څومره چټک چټک کړئ (د مثال په توګه، سبزیج یا جگر). سبزیجات او میوې هڅه کوي په خام شکل کې خواړه وخوري، نو تاسو د خورا خوړو ویټامینټ ځان وژغورئ. پخپله خپل ځان د ټولو ټولو پخلنځیو لپاره چې تاسو یې پخلی کوئ، د موسمی کولو پرځاى تازه جریان او پالیسۍ اضافه کړئ، تاسو کولی شئ یو مغز لرونکي مغز هم اضافه کړئ.

د فولیک اسید نشتوالی څه دی؟

دا باور ډیر سخت دی، مګر په هر شخص کې فشارناک حالتونو کې موخې او رویښت ډیری وخت پورې اړه لري چې څومره فاسفیک فولکل اسید لري.

د B9 کفارو کمښت په بد حالت کې دي، په هر څه چې ناڅاپي ښکیلتیا څرګندوي، او ځینې وختونه یرغمل خلاصوي. شوقونه هیر شوي، دا کار په کمزوری توګه ترسره کیږي، دا یو سړی د سوفی شرکت او لیرې تلویزیون څخه د کورنۍ یا دوستانو فعاله آرامۍ پر ځای غوره کوي.

یو بل زړه پورې حقیقت: د ذهني ناروغانو دریمه برخه یا هغه خلک چې د رواني عیسویانو د مرستې غوښتنه کوي د فولیک اسید لوی لوی کمښت سره مخامخ کیږي. کله چې داسې ناروغان ویټامين B9 د خواړه ضمیمه په توګه اخلي (کله ناکله دا د ویټامین یو بشپړ پیچلی دی)، ناروغۍ یو بل کرکیله ترلاسه کوي، او کله ناکله په بشپړه توګه وځي.

د فولیک اسید اوږد او سخت ټیټ سره، یو خطرناک ناروغی په چټکۍ سره په چټکتیا سره وده کوي - میګالوبلوستیک انیمیا، کوم چې باید د روغتون شرایطو کې له ځنډ پرته درملنه وشي، یا د مړینې خطر وي. له دې امله، تاسو په خپل بدن کې د B9 نشتوالی حتی لږ تر لږه نښې نه سترګې پټې کولی شئ.

سبزيجات او ويګان معمولا د ويټامين B9 نشتوالي له امله نه ځوريږي، ځکه چې هغوى د سبزيجاتو، ګازو، سوييو او مغزاتو سره د غوږ نه شتون تاوان ورکوي، په دې توګه خوراکي توکي چې فولک اسيد او ويټامين B12 لري. مګر هغه خلک چې ډیری وختونه پروسس شوي، اصالح شوي خواړه یا د محافظه کارانو لوی شمیر باید خپله خواړه بیاکتنه وکړي. دوی اضافی اړتیا لری چی د درملونو په بڼه ویټامینونه واخلی د فولیک اسید (یا د ویټامینونو او منرالونو پیچلی)، مګر یوازې د ډاکټر په مشوره.

حساس شئ، مه اخلئ او د ویټامین مصرف وګورئ، ځکه چې اضافي ډوز یو شمیر اړخیز اغیزه هم لري:

• د پوستکي تناسب

• Rash؛

• د معدې ناروغۍ

• د عصبي سیسټم استعداد؛

• په ګریانو کې فعال بدلونونه،

• او د الرجیک غبرګون په اړه مه هېروئ.

فولیک اسید د ویټامین توازن یو اړین برخه ده. هغه د ژوند تر ټولو مهمې پروسې مسؤلیت لري. خپل خوراک په احتیاط سره وګورئ، او ستاسو د ماشومانو رژیم ته ځانګړې پاملرنه وکړئ. دا د مخ پر ودې ژوندیزم لپاره خورا مهم دی چې د ویټامین B9 ښه عرضه ولري.