لپاره په کور کې د ښځو مټ تمرینونه

د بدن د پيغام په اړه دپالنی او د تجربو، تاسو باید نه یوازې د نرۍ پښې او پلن د معدې، خو هم په لاس کې په یاد. تمرین په ترڅ کې دا مهمه ده چې د بدن ټولو برخو کې پوره پاملرنه وکړي. مټ عملي د روزنې يوه مهمه برخه - د نجونو لپاره. مه يې نه غفلت اند دي، چې تاسو د پورته ستر مړوندونه پمپ. په سمه توګه ټاکل لړ به ستاسو په لاس کې ډیر ښکلی.

د نجونو لپاره د لاسونه مترینونه

ښځې او نارینه دواړه، دا ګټور فشار-UPS ترسره کړي. خو د ښه اغېز، تاسو په فرش زنګانه استراحت کولای شي، په ځانګړې توګه که تاسو یوازې د پیل پر خپل لاسونه کار کوي. سره د 10 فشار-2 روش څخه پيل شوې، په تدریجي ډول اندازه زياته کړي. له ياده ونه باسي، چې د پوړ په وړاندې د پلم ریسټ باید په اوږه لوړوالی وي.

تر ژره او په ځينو نورو لارو چارو-UPS کیکاږئ. د خپل بېرته د ډیره ودرېږي. ته لاس A little تحصن پر څنډه الرزاق. او اوس پيل تحصن UPS لپاره، د تمرکز اوږه عضلات. د 10-15 ځله 2 سيټه کول.

د د د د نجونو سره dumbbells ترسره لاسونو د تمرینونه ډیر. دوی باید ډېر دروند نه وي، د مطلوبو وزن - له 0.5 کيلو 1 کيلو ګرامه دی. دا ستاسو د وزن، او همدارنګه د فزیکي فټنس کچې پورې اړه لري. د وړو بیا.

تر ټولو معیاري تمرین په لاندې ډول دي. د خپل ښي لاس ولاړ یو dumbbell واخلي او د چپ لوری پر يې کيږدي. پيل ته کوږ څنګلی، د dumbbell په اوږه د لوړولو. دا ډول پریکړي ته اړتيا په اړه 15-20 هر لاس کړي.

ځینې مټ لپاره د نجونو د عملي، لکه څنګه چې تاسو لا ليدلي، دا مناسب سره د SOFA په مرسته ترسره کړي. بل د هغه د چپ لوری ته ولاړ. په چپ لاس او چپه زنګون د څوکۍ پر وړاندې د استراحت وکړي. مټ باید استواره وي. په خپل ښي لاس د ترسره يو dumbbell. په دې مقام، چې تاسو ته اړتيا تمرین کوي پيل کړي. څخه د اوږه په لاندينۍ dumbbell پورته کیږی. 15 ځله تکرار کړی. ستاسو د نورو په لاس د کمکیانو لپاره.

په دې ورته چال چلند څخه به د ورته ډول د تمرین په لاس کې غوړ لرې مرسته وکړي. په پیل کې، تاسو باید د dumbbell په اوږه وساتي. او بیا، ورو ورو د اړخ په لاس کې وباسي. 15 ځله - تکرار د معياري.

په یوه کرسۍ ناست، رامنځټه سره د دواړو خواوو د یو dumbbell. د بېرته باید استواره وي. خپل لاسونه سره يو dumbbell پورته کړي، او بیا د خپلو وخځوو پيل څنګلی بېرته. کله چې په سمه توګه ترسره، د سوکان به لري چې د بېرته سر لمس کړي. 20 ځله تکرار کړی.

آن قطعات کولای شي تر څو يو ښه پايله ترلاسه ترسره شي. له 2 څخه تر 5، او ته څه اړتيا لري په اونۍ کې دوه ځله زيات نه وي - که څه هم، د هغوی شمېر باید د وړو وساتل شي. يوازې نو بيا به ستاسو په لاس کې د پورشې خو مؤنث وي.

که تاسو وړيا وخت لري، ډاډه اوسئ چې د حوض sign up شي. د لامبو تمرینونه به نه یوازې د ښکلي بڼه مټ عضلات لپاره، بلکې د ټول بدن تاوان په ټولیزه توګه د وزن کې مرسته وکړي.

آيا ته د روزنی لپاره د مخکې په تمریناتي نه هېر مټ عضلات. يې پورته، بېرته jerking نووينځۍ ترسره، لپاره متحدالمال تناوب.

اوس چې تاسو څه تمرینونه دي لپاره لاسونه ګټور دي. سره د دوو ورځو د وقفې هغوی، او تاسو به وګوري غوره.