د وزن له لاسه اغیزمن تمرینونه

زياتره ښځې غواړي چې د وزن له لاسه ورکړي. د وزن له لاسه اغیزمن تمرینونه - دا ده چې د بشپړ رقم ترلاسه ښه لاره ده. نو، تاسو نه یوازې د احزابو په روژه شي، بلکې دا به د يو خوشحاله خاوند پالیسو بحث او د ورزش د بدن وي. د دې لپاره چې د وزن په چټکۍ سره له لاسه ورکړي، نو تاسو اغیزمن تمرینونه ته وزن، د نوعې چې callanetics یو له لاسه ته اړتيا لري. د ساده فزيکي Static بارونه پیچلي د مشهور هالنډي ډمه له خوا جوړ شوي دي، او د ده څخه په ټوله نړۍ کې ګڼ شمېر نجونو په منځ کې مشهور دي. نو تاسو يوازې په منظم ډول د يوه اغيزمن وړاندې لپاره روژه د وزن د بايللو تمرین، او تاسو به په فوري توګه ګورې په خپلو بڼه د لګيږي ښه والی. د پیچلې بارونه سپارښتنه ته په اونۍ کې 3 ځلې ترسره کړي. د وزن له لاسه دغه اغیزمن تمرینونه به د کمربند د شاک، چې کېدای شي په هر ورزشي پيرودل کيږي ته اړتيا لري.

1st تمرین

د ټېپ absorber ده ټېټکۍ په شاوخوا کې ثابت. بيا په لاندې کش، کش کوناټی عضلات او تر د تمرین په پای کې يې ارام. د forefoot تر منځ زه د 45 درجو په مختلفو يوه زاويه درلود. دا ضروري ده چې د اړخ يو ګام لپاره، سره د ښي پښې پیل. نيغه د خپل بېرته ساتل، ګنځايونو ښکته لږ څه. د دې موقف ولري، تمرکز او احساس فشار ورنو او شاتخته. په تدريج سره تر 100 شمیرلو، او بيا د خپل اصلي مقام ته ستون شي. ورته کړنې تکرار کړی، سره د چپه پښه يو ګام اخلي.

2nd وړاندې کول

د تمرین پوزی دروغ، بېرته ښکته. په نرمۍ پورې پښې وباسي، د دې لپاره چې د دوی سره د 45 درجو د پوړ يوه زاويه جوړوي. ستاسو د glutes کښېکاږه. د ملا پاملرنه وکړي. دا بايد په قوسي شوې نه وي او د پوړ پړاو پورته کیږی. د شاک absorber واخلئ، کات مخکې دا په نيم، او تکيه پر مخ د بدن. په ورته وخت کې، تاسو باید سخت منو چې د ربړ د ترټولو لاسونه. بيا، خپل ښي پښه کوږ او دا ته نژدې د ربړ په طبيعتا. هڅه وکړئ چې د معدې شامل دي او ستاسو د سر وړاندې او د هغه د زنې طبيعتا. په رواني لحاظ تر 100 شمیرلو، او د سره چپه پښه تکرار. د دغه ډول اغیزمن تمرینونه د پښې رژيم به هم مرسته وکړي او د لاس په اندازه کموی او د هوارو د معدې لپاره.

3rd وړاندې کول

د ټیپ د شاک واخلئ او straightened. چپه پښه باندې شاک چنګک، د ټیپ په خپله باید په داسې یو موقف crosswise وي. د ربړ، په لاس نسل لاس، او د هغوی د وزن جګولو د پايو جوړول. د لاسونو د يو دريځ، سره پيشو تاسو به د مټ د عضلاتو د کار د احساس موندل. سلايډ پښه په شا او لږ پاتې پورته دا. مه کوناټی عضلات کش ونه باسو. سربیره پردې، د صحيح حالت او نه ستاسو د اوږو پورته کش کړي. د دې موقف ولري، رواني ته 100. تکرار شمېرنې سره ستاسو د ښي پښې د تمرین.

4th وړاندې کول

د چپه پښه د ټېپ absorber چنګک، څرنګه چې په تیر دریځ. ستاسو د ربړ په صليب، د پايو واخلي او په لاس کې د یوه موازي دريځ سره د پوړ د احترام پر مخ کش کړي. لکه د کار احساس د اوږه عضلات. د چپه پښه ورو ورو تخنکي، ستاسو کوناټی عضلات ټينګولو. بيا، چې تاسو ته اړتيا لري چې په زنګون په پښه کوږ. ولتاژ gluteus او hamstring عضلات احساس وکړئ. لکه د نورو ټولو تمرینونه، تاسو بايد په دې موقف ولري تر څو چې تاسو 100. حساب بيا، ورته کړنې سره د ښي پښې دي ترسره کړي. په ياد ولرئ چې د دغو تمرينونو لپاره د وزن له لاسه اغېزمن کوي، تاسو بايد د سترګو په ټولو غورځنګونو ملایم وساتي. هره مرحله باید ورو ترسره شي، د هر کار د عضلاتو احساس. هم د خپل بدن د "غوږ" او overreach نه. احساس ستړي، تفريح وکړي، او د مطلوب شکل رامنځ ته دوام ورکړي.