له خوا په يوې نجلۍ د جمنازيوم د پیچلو روزنیز پروګرام

زيات او زيات کسان دي پيل پوه یو روغ ژوند چې د او، چې له امله، يو ستر بدن - چې دا نه يوازې د اړتيا وي، ښکلي، خو هم ډیر فیشني ده. کېدای شي چې د څو: ځان د مطالعې په کور کې، د حوض يا نڅا، د سپورټ یا leisurely سیستمونو (لکه د يوګا يا Pilates) ته ځي. او یا د کلاسيک جمنازيوم. ښايي دا وروستنۍ سره مرسته کوي چې په چټکۍ سره د ټولو مطلوبه بڼه ترلاسه کړي. دا حقيقت چې فټنس په عمومي توګه - چې د پروګرامونو په موخه د روغتیا د ښه والي ټولګه ده، د بدن اچول ته مطلوب شکل، خو د پروسې زیاتره اوږد او ډیر فاسد کړي. جمنازيوم - چې د خوښې وړ سیمه کې د ټولو د اغیز په نښه کړي، او له همدې امله په پایله کې ده ډیر ژر ترلاسه کړي دي. خو هر څوک نه پوهیږي چې څرنګه او چېرې پیل، د مثال په توګه: هغه څه ده چې په جمنازيوم د روزنې د پروګرام د يوې نجلۍ لپاره چې د تر ټولو اغیزمن وي. او، البته، موږ نه شو کولای په داسی ښودله چې د جمنازيوم نجلۍ سمدستي سیفون ورزشکار بدله کړي، یوه سړي په شان په اړه ته ولاړ شي. دا يوازې په فزيکي ممکنه نه.

نو تر ټولو لومړی تاسو باید پرېکړه وکړي: هغه څه چې په ځانګړې توګه به د روزنې له ترلاسه غواړم؟ تاسې باید وزن او یا برعکس، د اخیستلو حجم له لاسه ورکړي؟ د عضلاتو یا ښکلی بڼه په څېر فزیکي قوت ته اړتیا لري؟ تاسو غوره کړي؟ اوس ستاسو د نظر، د يو جمنازيوم ټکی څخه تر ټولو په زړه پورې وتړلې او جامې واخلي. مه سکسی لوبډلو واخلي، ځکه چې اړتيا ته جادويی نارینه سره، نه. په ضمن کې، کیلوګرامه په خونه کې د سينګار هم نه دي ته اړتيا لري. کور - وړيا پتلون یا tights او په کافي اندازه کلک کميس يا واسکټ (چې پر پوزه په سوچه سقوط نه). دا به غوره وي چې د يوه توليه او د اوبو راوړي (يا هر 15 دقیقو کې د څښلو، او که نه په ټولو وڅښي).

په دې ډول، د روزنیز پروګرام کې د يوې نجلۍ لپاره جمنازيوم. تل او په هر صورت کې دا پیل سره یو ګرم او cardio. دا کیدای شي د یو treadmill، يوه بيضوي، یو stepper، یو چلولو او یا په ځای ګرځي. د دغو تمریناتو معنی - د عضلاتو د تياريو او د زړه د عضلاتو د پیاوړتیا، د هغې د جمیل صبر لوړ شي. په ورته وخت کې، البته، ده وسوځول او د کالوري د پام وړ اندازه. دا د 25-30 دقیقو پورې د تياريو، که مطلوب وخت کې کولای شي چې د 40 دقیقو کم کافي ده. د کلاسيک تناوب، د قاتيدلو، غځیدلې: برسيره پر دې، د په جمنازيوم (لپاره د وزن او همدارنګه د) د روزنې د پروګرام لپاره د مفصلونو تمرینونه شامل دي.

او اوس په جمنازيوم د واقعی د روزنیز پروګرام لپاره. دوی ښه درې ځله په اونۍ کې د عضلاتو وخت بیرته ونیسئ. او هر وخت په ښه توګه پر بیلابیلو ډلو د غړو د کار ده (Press - په استثنا، دا ممکنه ده چی هر وخت پاملرنه وکړي). په یوه نجلۍ لپاره جمنازيوم کلاسیکي د روزنیز پروګرام د دې په څېر ښکاري: په لومړۍ ورځ کې ناست داسې حال کې چې په پښو، اوږو او د مطبوعاتو د (پښه پریکړي کار کاوه، سره د وزن نزدي، dumbbells نيغه مټ پر مخ پورته، چې په ځوړ له لوري او د هغوی د بیرته اخیستلو، د بدن د زياتېدو په فرش، پښه جګول، دتناسلی)، په دوهمه ورځ دي triceps، بېرته پاتې او یو ځل بیا، د مطبوعاتو د (د، ملا په نيغه د وسلو د هغه د مشر، د ترويج د وسلو له سره د وزن د مشر تر شا کش،، birch او راگیره)-UPS فشار، او دريم د ورځې کار په سینه، مړوندونه، او د مطبوعاتو د (څټک، پورته هکتاره nteley او امسا نيغه، پروانه، له سینه dumbbells او barbells بنچ مطبوعاتي؛ د ریندي د روم د مشرې، له يوه مساعده مقام د پښو پورته). ټول تمرینونه باید د 10-20 ځله درې ډوله ترسره شي. د مختلفو تمرینونه توپيرونه تاسو کولای شي د هغوی په خپل حاصلوي، ستونزمنه او پيچلې.

يوازې هغه څه چې بايد په ياد شي (په نجلۍ لپاره جمنازيوم څه د روزلو پروګرام له ټاکل شوي نه دي) - دا ده چې ناشوني لپاره ډیر وزن کلک دی. نو دا ممکنه ده چی د عضلاتو د ګډوډولو او ژوبل. ښه به دا وي ترڅو لږ وزن زیات تکرار شي، خو نه او د استعمال او موثریت به لوړه شي. او، البته، د تمرین وروسته تاسو ته اړتيا لري تر څو د بدن بیرته د cardio پنځلس دقیقې ولګوي. دا، بيا، منډه، ګرځي. په دې ډول، د څوار او منظمو عمل به د مطلوبه پایله راوړي.