سره به څنګه arugula او tuna يوه سلاته چمتو؟

د arugula شنه پاڼي د يو غوره تازه خوند لري. دوی پوره سره د نږدې هر اجزاو په ګډه، له دې امله دوی هم ډیری وخت د لوښي هر ډول ترکیب زياته دي. د نن ورځې په خپرونه له لوستلو وروسته، تاسو ته به د زده کړي چې څنګه د يوه سلاته سره arugula او tuna چمتو کړي.

سره Bell مرچکو او celery انتخاب

دا خوندوره او په رڼا کې مصرفیږی کیدای شي د کورنۍ د ماښام ډوډۍ د يو غوره سربېره. دا په ډېر ساده تکنالوژي چمتو دی. په خپل جوړولو سربیره ارزانه او په اسانۍ موجود اجزاو، چې زياتره يې دي تل شته چې په هر کور ته اړتیا لري. سره arugula او کنسرو tuna د سلاته، تاسو د وړيا وخت لږ څه او د صبر یو وگړدوستۍ ته اړتيا لري. سربیره پردې، دا به د تاسو د ګوتو وي:

• د arugula 50 ګرامه.
• سره مرچ.
• د کنسرو tuna 180 ګرامه.
• 12 تور زيتون (pitted).
• بورکینافاسو celery ډډونو.
• تر نيم د لیمو جوس او مالګه سيپې له مخې.
• د تور مرچ غونج.
• د اصلاح نباتي غوړي بورکینافاسو tablespoons.

ومينځل سابه، د اړتیا په صورت، د تخمونو او ځمکنیو خوشې شول. د منځني منځنیو cubes - Arugula ځپلي لاسونه، زيتون خپل سری شعاع، مرچ او celery پرې کړي. په یوه کښتۍ دا ټول په ګډه، یوازې. هلته هم لږ کبان mashed سره ښاخۍ، مالګې او د دیګ اضافه کړي. سره arugula او tuna ته چمتو سلاته سره د ليمو شيره، موسم سره د سبو د تیلو او ګډ وشيندله.

سره چکه پنیر انتخاب

د ټکنالوژۍ په لاندې تشريح له مخې ده تر لاسه دا ډېره رڼا او خوږ د مرغانو ده. دا نسبتا لږ calorific ارزښت، ځکه نو دا هم هغه کسان چې د خپلو شکل تعقیب وخوري. دا جرګه د لګښت په برخه، چې د اخیستلو د لري په عملي توګه د کورنۍ کڅوړه د دولت اغېز نه لري. سره arugula او tuna يوه سلاته چمتو کړي، چې له مخکې وګورئ، هر څه چې تاسو په خپل د یخچال ته اړتیا شته ده. په دې صورت کې به تاسو ته اړتيا لري:

• پلی پروپیلن arugula.
• د کنسرو tuna بانک.
• د هر چکه پنیر 200 ګرامه.
• د کنسرو لوبیا سور بانک.
• د پيازو.
• د زيتونو تېل.

په یوه يوې کاسې لوبيا، چې پخوا د جوس، پياز او نیم زرو کړۍ_ګانې نم سره ونښلوي. هلته هم د يو ښاخۍ arugula او د کبانو د mashed غوڅه لاسونه کړئ. لږ تر لږه په تقریبا پای ته د مرغانو د خپریدو اوموندل پنیر، مالګې او د دیګ. سره په هر نباتي غوړي arugula او tuna موسمي سلاته.

سره کچالو انتخاب

دا بېلګه وي کولای شي په نسبي ډول روژه وي چې ساده خو ګرانه، سلاته پخوي. هغه به د کورنۍ د يوه ډوډۍ يوه ښه انتخاب وي. د داسې يو د مرغانو لپاره، تاسو بايد:

• د کچالو 300 ګرامه.
• د د سبزيجاتو د تیلو او اوموندل پنير tablespoons جوړه.
• د کنسرو tuna بانک.
• Tablespoon Dijon شړشمو او مڼه سیابه سرکه.
• بيم arugula.
• د مالګې او د دیګ.

کچالو دانې تر پخه، په لاندی توګه، پاک او پرې په ټوټې سانتي. بيا دا د يو ځپلي arugula او mashed کبان ګډو. چمتو دي سلاته فصلي ساس، د نباتي غوړي، Dijon شړشمو، مڼه سیابه سرکه، آيسکريم پنیر، مالګې او د دیګ شامل دي.

سره avocado انتخاب

سره tuna، arugula او الوبالو روميان، پخه په يوه وروسته ذکر بېلګه وي، د مختلفو ډېرحساسیت او تازه خوند سلاته. دا جرګه د يو غير معياري برخې. له همدې امله، تر څو په مخکې ناوړه حالاتو د مخنيوي، دا ډاډه کړئ چې ستاسو د کور به ټول تاسو ته اړتيا وي. دا ځل تاسو پر لاس لري هلته بايد وي:

• Avocado.
• بيم arugula.
• د تازه چرګانو هګۍ جوړه.
• د کنسرو tuna بانک.
• 8 ګيلاس بانجان.
• د balsamic سرکه Tablespoon.
• د سیمسم تخمونه او د ایټالیا بوټو غونج.
• د زيتونو تېل tablespoons جوړه.

ومينځل سابه، د اړتیا په صورت، د پختي او وځپل. روميان په نيمايي، avocado پرې - ټوټی ټوټی. Arugula دا د وتلو په توګه دا ده. په یوه کښتۍ دا ټول په ګډه، یوازې. هلته هم mashed کبان ښاخۍ او جوش هګۍ ربعو کې اضافه کړئ. چمتو دي سلاته وشيندله سره سیمسم تخمونه او د ایټالیا بوټو. چلول د خپل د ښه د زيتونو د تېلو او balsamic سرکه مخلوط له خوا.

سره shallots انتخاب

د وينا له مخې په دې بېلګه وي ډېر ګټور او رنګارنګ سلاته سينمايي. Arugula، tuna او روميان - نه ټول اجزا کوم چې به د خپل چمتووالي لپاره ضرورت وي. نو مخکې له مخکې دا وګورئ چې که په خپل اختيار کې شته دی:

• د کنسرو tuna بانک.
• د ګيلاس روميان 200 ګرامه.
• سره shallots.
• د arugula 130 ګرامه.
• 4 د مختلفو رنګونو Bell مرچکو.
• د د balsamic سرکه او د شړشمو د تېلو tablespoons جوړه.
• د مالګې، د دیګ او وچو پونه کوهی.

ومينځل خواږه مرچ په یوه سړغاړی او اخلاق یې ځای او په يو تنور پخه کړه. بيا يې په لاندی دي، د اسيديک او تخمونو څخه ازاد شول. بيا په وړو cubes پرې او په يوې کاسې کړي. هلته هم نیم زرو کړۍ_ګانې پياز، mashed کبان، يو نيم د روميانو او ځپلي arugula واستوي. دا ټول د ده سره د مالګې او د دیګ فصلي. چمتو دي سلاته سره ساس وشيندله، د شړشمو د تېلو او balsamic سرکه جوړه ده، وشيندله سره وچ پونه کوهی او نرمۍ سره طلبانه.