د پروټین لرونکو غذاګانو چې تاسو سره مرسته وزن له لاسه ورکړي

تاسو به غالبا پوه شي چې د پروتين د ترلاسه ده چې روحي او د وزن د بریالیتوب کلیدي. د پروټین تاسو سره مرسته کوي تر څو په ورته وخت کې د عضلاتو د ډله جمع، هر چا نه د هغه څه خواړه چې تاسو کولای شي په دې ګټور مواد تر لاسه خبر دی. نه د چرګانو او هګيو خلک ستړي پروتين ډوډۍ خوري، تاسو باید د خپل ځان سره دغه لست آشنا، دا د هر خوند غوره لارې لري.

پالک

دا د نه يوازې د پروتین یوه ښه سرچینه ده، خو هم ويټامينونه، انتې او فولیک اسید لپاره په زړه کې ګټور. د دغه محصول برخه تقریبا په توګه څومره د پروټين په توګه د يوه سخت جوش، خو د کالوري هګۍ په نيمايي په اندازه ده. د هغو کسانو لپاره چې غواړي د وزن له لاسه ورکوي، چې دا خورا مهم دي.

لمر وچ روميان

په رومي د Antioxidant lycopene، چې د معدې، مثانه، د پروستات او پوستکي سرطان احتمال کموي ډېر. که تاسو وچ روميان خوري، تاسو د پروتين، سپڼسی او پوتاشيم، چې د زړه د روغتیا او د نسجونو د ترمیم لپاره اړینه ده کافي اندازه ترلاسه کړي.

امروت

دا ميوه لرونکی یو د پروتين او ډېر نه ډېر کالوري. په سلو کې د خدمت کولو د د د ويټامين ورځنی ارزښت سل په سلو کې جوړوي C. د کمکیانو لپاره د ډاډ د دغو حاره ميوې واخلي، که فرصت راپورته شوی دی.

artichokes

Ghrelin - يو هارمون چې د لوږې د حس لامل ګرځي. کله چې د نس ډک شي، هورمون تولید دی وځپل. که تاسو په خوړو کې د فايبر او د پروټين، د بشپړ نور معدې شتمن وخوري. په دې احساس Artichokes، دی ډېر ګټور - دوی د فايبر لري او د پروټين منځپانګه دی لوی.

نخود

د شنه نخود برخه څخه پالک پروتين اته ځله زیات. برسېره پر دې، دا د د ويټامين ج ورځنی ارزښت يو سل په سلو کې لري چې د salads یا omelets د نخود کړئ.

د غوښينو

کوښښ وکړئ ترڅو چي د لوړ کیفیت د غوښينو غوره، ځکه چې لږ کالوري او غوړ لري. په يوه steak په اومېګا 3 شحمي اسيدونه، چې د زړه د ناروغیو د احتمال کم نه یوازې پروتين خو هم لوړ لري.

سنډا غوښه

دا نادره غوښه، چې ده خورا ګټور - دا لږ کالوري او غوښي په پرتله غوړ لري. برسېره پر دې، په دې کې د ويټامين B _12، چې د انرژۍ په کچه لوړوي او د جينونو د وازګه حجراتو د جوړښت په غاړه کنترول ډېر لري.

ostrich غوښه

دا ډېرحساسیت غوښې نه عبارت ده تر لاسه شهرت. يو خدمت د پروتين تقریبا دیرش ګرامه او د وازګه شپږ ګرامه لري. برسېره پر دې، د ويټامين B ₁₂ او choline، يوه ماده لپاره د وزن د بايللو ضروري ډېر شتون لري.

دخوګ دغوښې

که تاسو د يوه لوړ کیفیت خوګ tenderloin غوره، دا ډېره ګتوره - ده د پروتين او choline ډېر. وروستۍ څېړنې ښودلې چې د چاغو کسانو ښه پرې پرته له لاسه د عضلاتو د ډله وزن له لاسه وکاروي.

halibut

تاسو به غالبا پوه شي چې د کبانو په پروتين شتمن. تر ټولو اغيزمنه ده halibut. هغه د ټولو قناعت محصولاتو یو او دوهم یوازې کچالو جوش. استراليا د څېړنې دا ښودلې ده چې د سپين کبان واشنګټن ښه غوښين او یا چرګ.

salmon

هو، salmon کافي ده کالورۍ او وازګه، تر اوسه غوړ کبان به مرسته وکړي چې تاسو د وزن له لاسه ورکړي. د مطالعې، هغه کسان چې د کبانو، د مختلفو د انسولین کمه کچه د مصرف له مخې. برسېره پر دې، دوی د سرطان په پراختيا کې د ولسي چانس لري.

کنسرو tuna

Tuna - دا د ښه وزن له لاسه محصولاتو یو، په ځانګړي ډول د له لاسه خيټه وازګه. شحمي اسيدونه اومېګا 3 کولای شي د ملا په شاوخوا کې د غوړو د راغونډېدنې کم کړي. څیړونکي ادعا کوي، چې دا ډیره اغیزمنه ده. پردې برسیره، په tuna سیماب لږ، نو تاسو کولی شئ له ويرې پرته وخوري.

اتلانتیک ډیپارټمنټ

کب او چیپس به د وزن له لاسه ورکړي که تاسو دا خوراک مالگه په مرسته نه کوي. خو ښايي ډیپارټمنټ یو خوراکي رژیم محصول تر اوسه هم وي. دا د اشباعي یقیني کوي او د وزن له لاسه مرسته کوي، دا یو د پروتين او امينو اسيدونه چې په میتابولیزم کی تنظیم ډېر لري.

مرغ

ټیټ-غوړو او پروتين د شتمنو د ترکیې - دا د وزن له لاسه ورکوي يوه لويه لاره. په دا تر ټولو اومېګا 3 شحمي اسيدونه. د ترکیې د دماغو فعاليت سره مرسته کوي، ښه مزاج او د غوړو حجرو د ودې ودریږی.

چرګ

د چرګ سينه لرونکی د لږ د غوړو او پروتين پرېمانه. که څه هم، د چرګانو د خوند کیدای شي بلکې bland. ستاسو د تصور څخه استفاده وکړئ تر څو دا ډیر توپیر لري او appetizing کړي.

هګۍ

هګۍ - يوه آسانه، ارزانه او تر ټولو هراړخیزو محصول. په ته د پروتين اوه ګرامه ضروري پنځه اتيا کالوري. هګۍ پوره روغتیا د ښه والي، ځکه چې د هغوی په امينو اسيدونو، انتې او اوسپنې ډېر. آيا يواځې د پروټينو نه خوري - په yolks لري choline، چې د وزن له لاسه مرسته کوي.

لوبيا

لوبیا ته اړتيا لري تر څو چې د خپل د زړه روغ و. دا د پروتين، انتې، ويټامينونه او منرالونه دي چې د مغزو او د عضلاتو ښه پوره. تاسو کولای شی د اخيستلو کنسرو خوړو چمتو-to-وخوري. لوبیا ښه په salads او يا د يو رب پر بنسټ دا کړي.

lentil

د lentil خدمت په توګه درې هګۍ څومره پروټین لری، د غوړو د يو ګرام څخه په داسې حال کې کم. د lentil هم په فايبر لوړه ده، نو دا ښه مشبوع. څېړنو ښودلې ده چې خلک چې په منظم ډول دانه مصرف، د وزن په چټکۍ سره له لاسه ورکړي او په ښه توګه د کولسټرول کچه لري.

ممپلیو کوچ

دا محصول دی ژر اخته. ډېر ممپلیو کوچ په کې ږدم او منفي اغيز ولري، که څه هم، يوه کوچنۍ برخه به ګټور وي. خوړل د نخودو د زړه او رګونو د ناروغیو د پراختیا مخنیوی کوي. سره نه زياته بوره د تیلو غوره، سره ټول دانې ډوډۍ خورئ او یا د دمیوه اضافه کړي.

د غنمو ټول ډوډۍ

کالورۍ بمونه - د ډوډۍ د ټولو انواعو نه. د ټول غنم ډوډۍ تغذیوی ارزښت دی سره له نسکو د پرتلې. تاسو کولای شی د زړه د غذايي ډېر لاسه - سره hummus، avocado، زنګ مرچک او نور سابه ډوډۍ وخورئ.

Tefe

دا ډېرحساسیت وربشو سره غذايي او نوري فایبر، او همدارنګه د امينو اسيدونو، کلسیم او ویټامین ج ډک د کمکیانو لپاره د يو oatmeal gruel پر ځای، بشپړوی دا مڼه، cinnamon او د قربانۍ د تیلو.

سارايی

ښايي تاسو هيڅکله هم د دې غلو اورېدلي، خو کولای شي چې تاسو خوښ. د غنم او جودر دغه دوه رګه د هر نيمايي برخې د پروتين دولس ګرامه لري! برسېره پر دې، د پوتاشيم، مګنيزيم او فايبر زيات، د زړه ښه شته. د ځای سارايی وريجې، سره د سویا ساس، مرخیړیو یا edamame مخلوط وخورئ.

Gruyere پنير

دغه سویسی پنير لرونکی د هګۍ په پرتله دیرش په سلو زيات پروتين. برسېره پر دې، Gruyere په ويټامين الف شتمن دی وساتئ د برخي کوچني وو، بيا دا محصول به د کولسټرول یوه مثبت اغیز ولري.

د یونان د مستې

مستې - د وزن د بايللو يو ستر محصول. څېړنو ښودلې ده چې probiotics ته د وزن له لاسه ورکړي مرسته وکړي. هغه خلک چې مستې د خوړلو له لاسه وزن ستونزمن.

د شيدو

د شیدو شحمي اسيدونه اومېګا 3، چې د روغتیا د ښه والي، د معافيت سيسټم پاروي او د التهاب مخنيوي کې مرسته لري.

Semena chia

د chia تخمونو متمرکز اسيدونو لرونکی د اومېګا 3، له دې امله چې له خوا په یوه smoothie، salads، غلو، بولاني او desserts زياته يې.

pumpkin تخمونه

د کدوانو د تخمونو برخي يو د پروتين، معدني غوړ، فايبر، مګنيزيم، منګنيز، فاسفورس او زنک ډېرې لري. د وريجو ته salads يې کړئ، لکه چې وخوري.

بادام

بادام په طبيعي توګه سره مرسته کوي چې وزن له لاسه ورکړي. د بادامو په منظمه توګه مصرف شي چې د وزن له لاسه ورکړي او د روغتیا د ښه والي کې مرسته وکړي.

cashew

Cashew - د پروتين، فاسفورس، مګنيزيم، کلسيم، د مسو او د یو ښه سرچينه ده. په منظم ډول د غذايي رژيم يې کړئ.