د يوې اوونۍ لپاره د امریکا د رژيم

د راتلونکو اوړي بیا جوړوي چې د اصلي د ښځو د پوښتنې په ډول پرته له exhausting غذاي د اضافي کیلوګرامه بېغمه دا اړوندو. د تل په څیر، د پوښتنې ځواب ساده دی: بايد د مناسب د تغذيې او تمرین په منظمه توګه د اصولو پيروي وکړي. ته اړتیا نشته لټ وي، تر لاسه ځان یو ځای او یو نوی ژوند پیل لفظي. وروسته د ټولو، که تاسو د يو اوږد مهاله اغیزې غواړي، دا د دوام سره د پورته اړتیاو اطاعت ته اړتیا لري.

که هر انفرادي انتخاب لپاره د ورزشي فعاليتونو له (ځينو ته ترجيح ورکوي، څوک کيک روح مخ)، نو د يوې اوونۍ لپاره د يوه رژيم، چې به تقریبا هر مساعدې دي. دا له خوا د امریکا د nutritionist طرحه ده او متغير د سپکو او ډوډۍ وړاندې کوي. تاسو ته اړتيا نه کوم قربانیانو باید یوازې د پیل ته مغلق کاربوهایدریت خورئ او مه د 1500 څخه زيات کیلوکالوری / ورځ نه په مصرف رسوي.

نو، د يوې اوونۍ لپاره د ډېر خواړه:

د دوشنبې په

د سباناري، لپاره له ډوډۍ وروسته شفافی او یا ټول غلې راوړو. د هغوی (2 ټوټې) تاسو کولای شي چې د شاتو د دوو قاشغو وخوري.

د غرمې ډوډۍ د چرګانو پښه يا سينه، چې پر کاڼ پخه شي څخه جوړه ده. د اصلي لوښي، چمتو کړي د سلاته: د خام مرخیړی له خرڅلاو، کاهو. سلاته د زيتونو د تېلو ډک کړئ او اودو پنير (د (Durum) هر) وشيندي. د ميوو، ناک وخوري.

Afternoon tea - یو څه وخت وروسته تاسو کولای رڼا مستې وخوري.

ماښامنۍ څخه د لاندې الګوریتم له مخې چمتو: 100g د واخلئ. مکروني او دانې، نو بايد سره د روب او اودو پنير څخه پوزې ته شي. سلاته د اودو ګازرې، بادرنګ، پرې په شعاع او parsley دې وخت کې. اغوستې سره د زيتونو د تېلو او لږ سرکه. په dessert د توتانو 2 tablespoons سره برابر شي.

سه

په سباناري رژيم د يوې اوونۍ لپاره وړاندې کوي oatmeal، شفافی يو نيم جام يو نيم کيله. (- 3٪ شحم په اړه 1.5) آیا د شيدو د یوه پیاله وڅښي.

غرمنۍ: tortilla، څخه فطيره پخوئ او سلاته کړې. سره د hummus 3 tablespoons د زيتون، روميان، parsley او موسم سلاته د کمکیانو لپاره. د dessert، تاسو کولای شي د يو شفتالو، مڼې او د آلو جوړه وخوري.

په دوهمه ورځ Afternoon tea - چې د مغز (غوزانو يا بادام) موټی.

د ډوډۍ، وازګه پرته د غوښينو پخوي، لیمو جوس دا وشيندي. د هغې د پاخه کچالو سره ترش اوموندل (1 سيپې) او کاهو.

د چهارشنبې په

اماده چای، د توتانو سره د حبوباتو 3 tablespoons، د مستې يو نيم جام او 2 tablespoons شيدې ګډول.

په ډوډۍ - یو برګر، سره له دې رژيم. د سبوس لرونکې ډوډۍ 2 ټوټې، د پخه مرغ 3 کوچنۍ ټوټې، يوه د روميانو، د پنیر په ويناد تر منځ. Dessert د دوه کېنو څخه جوړه ده.

د پنجشنبې

چای mousse، په يو مخلوط ووهلم وخورئ. د جدي: 1 کيله، د شيدو د يوه پياله د داني ورته شمېر، د مڼو د جوس 4 tablespoons.

د انصارالدین د غنمو ټول ډوډۍ، ډک سره په لکیو کې روميان او پياز، کاهو، د پنير جات، 1 جدول. د شړشمو کاشوغه. د dessert، مڼې، توت او tangerine.

د مرغانو څخه د حبوباتو شفافی، پخوي غنم آندونو ، او د شيدو د يو ګيلاس.

يو sushi ډوډۍ يا tuna ليکلو (12 ټوټې)، هم د دانې شنه لوبيا ویشل. د dessert، نيم نارنجي.

د جمعې په

د دې ورځ، دا روښانه ده چې څنګه پیل سم خوراک ته، او د اصلي خبره اوس - د dieting ته دوام ورکړي. نو، موږ چای هګۍ لري. چمتو دا له يوه هګۍ او 3 پروتين، سابه او روميان په لاندې ډول.

د غرمې ډوډۍ، چې تاسو کولای شي دوه کلچی او د شيدو د يو ګيلاس وخوري.

ډوډۍ د د نینی کبان fillets، لکه salmon لري. سره د سویا ساس دا وشيندي او د پاخه کچالو 4-5، کاهو خدمت وکړي.

د شنبې په

د سباناري، سره د ټیټ وازګه اوموندل پنير دوه قاشغو د سبوس لرونکې ډوډۍ سينډوچ دی، تاسو کولای شی د یخی salmon په ويناد اضافه کړي.

غرمنۍ: tuna fillets، د غوزانو، د ګوتو د چين د کرم، 2 کلچی. Dessert: د cranberries دوه قاشغو.

په د غرمې ډوډۍ د مرغانو oat ډوډۍ رول او د ټيټ وازګه پنير په ويناد.

ماښامنۍ: چرګانو سره د پياز او هوږه يو نيم جات کې د روب د لیکورکرم. د ډيش سره اودو پنير وشيندله. د نخود او parsley، د زیتون تیل سلاته. د ميوو کولای مالټې وخوري.

د یکشنبې په

چای د یو پاخه مڼه او د مستې د لږ غوړ یوه پیاله لري. تاسو هم کولای شی د خوراک 2 قاشغو د شاتو او مغز کاشوغه 1 tablespoon.

لپاره د يوې اوونۍ په وروستۍ ورځ د ډوډۍ خوړو یوه د pizza جات مختلف او د جوش شنه لوبيا او ګازرې يوه سلاته وړاندې کوي. کالي د سلاته کولای نباتي غوړي وي. اونۍ په غورنۍ او د popsicle يوه کوچنۍ برخه اجازه ورکوي.

په ډوډۍ تاسو کولای شی د کیوی، مڼې، آلو، فصلي tablespoon مستې يوه ميوه سلاته وخوري.

ماښامنۍ کیدای شي سره د سویا ساس یو tablespoon، او سلاته سابه 4-5 جوش shrimp.