د نخاع موثر تور

تمرین - د روغتيا او د روغوالي یو اړین خاصه. په ځانګړې توګه مهمه ده چې د نخاع اخلي. په بدوکې د کار، غیر نورمال gait وروسته، nonuniform فزیکي بارونه د داسې نامطلوبي پايلې په توګه scoliosis، دملادتير، lordosis، osteochondrosis، د ستون فقراتو قاتيدلو لامل، او له همدې امله pinched اعصاب ، او داسې نور

او د نخاعي، چې یوازې په اړه 15-20 دقیقو نیسي يوه لنډه چارج وروسته، نه یوازې د خلکو له دغو ټولو ستونزو وژغوري، خو هم د بدن انعطاف ورکړي او يوازې يو ښه مزاج جوړ کړي.

د نخاع د معالجوي تمرین

1. نيغه ودريږي، خپل سر نيغه پورته ستاسو د وسلې پورته کیږی. اوس ورو ورو پیل او د بدن په تدريجي ډول کش کول، په دې توګه کېدو ګوتو. په دې حالت کې، تاسو باید د اوږد احساس بېرته عضلاتو. د يو څو ثانيو کې د دې موقف ولري، نو ارام. 10 ځله تکرار کړی.
2. د نخاع حسابول باید د اړخ توپکمارو د شامل دي. خو کوم ناڅاپي خوځښت نه کړي. نرمۍ سره د حق کوږ او په دې دريځ د پيرلو. تاسو به د تېرېږي جانبي عضلات احساس کوي. د هر اړخ په پنځه ځله تکرار کړی.
3. په یوه کرسۍ ناست دي او ستاسو د بېرته کش، لاسونه پر څوکۍ تکيه. اوس د نخاع بېرته کږه پيل شي، چې د (په ورته وخت کې توپکمارو او پښې باید قرطاسيه پاتې شي) د backrest د تیغونه لمس هڅه کوي. 10-15 تکرار ایا.
4. ستاسو د معدې پر دروغ. په زنګانه ستا پښې کوږ او د ټېټکۍ باندې ځنډولې کشولی. اوس پیل وباسي، تر څو چې له پوړ سينه او پښې څيرې کړي. هڅه وکړئ چې د 5 ثانيو کې په دې دنده کې پاتې، نو ارام او د مقام د پیل ته ستون شي. 10 تکرار ایا.
5. پر فرش او تکيه د وسلو د ټولو څلوریزې ترلاسه کړئ. اوس بېرته کوږ او خپل سر پورته، له دې امله چې پر چت سترګې بندوو. نو په يو څو ثانيو کې ونيسئ. ستاسو خيټه اوس وباسي، د شا پړاو او ټيټې خپل سر. د تکرار شمېر - 10-15.
6. که تاسو د دې فرصت په پټه يا د bar ښکیل دي، ډاډه اوسئ چې د فزیکي فعالیت او لاندې تمرین پروګرام کې شامل دي. د bar ځنډولې غصب، پړاو په ځمکه ستا د پښو پورته او د يو څو دقيقو hover. دا ساده السوهنې د پیاوړتیا او د فقراتو یوه مسیر او په ورته وخت کې د غزیږي د اوږه عضلات او تسلیحاتي.

د روغتیا د نخاعي: د ژور تمرینونه

د تمرينونو سره د ښه خلکو لپاره ډیزاین دا لړۍ د فزیکي روزنې ، او یا هغه کسان چې د تیرو تمرینونه دي په اسانۍ سره.

1. ستاسو د معدې په دروغ او کش د بدن. اسانی باندې د فشاري د هموار لاسونه. له خوا د هغه د پښو په پوړ پړاو کیکاږئ او په خپله د وسلو د بدن فشار ورکول. اوس repulsive وسلو نو په سینه اختلاف د پوړ پړاو.
2. ستاسو په زنګانه تر لاسه کړي، د بدن کش، خپل سر پورته ستاسو د وسلې پورته کړي. اوس ورو ورو پیل او ورو ورو ستاسو د بيرته شاته کوږ. کوښښ وکړئ ترڅو په ورته وخت کې په ورنونو ته واستوي درخواست - دا به آسانه وي. 20 تکرار ایا.
3. او، البته، په ارزښت په دې اړه یادونه ماشومتوب تمرین، د "پل" په نامه مشهور دي. د خپل تطبيق لپاره بايد د روزنې په مشخصه کچه، نو دا سپارښتنه سره د مساعدو دريځ پيل کړي. د هغه په سر پورته ستاسو د لاس ورغوي کې واچوئ او په فرش يې تکيه کړې، د ARC سطحه پورته ستاسو بدن ته پورته کیږی. د وخت په تيريدو، تاسو کولی شئ دا تمرین سره د ولاړې دریځ څخه پیل شی، خو په دې صورت کې، لومړی، دا غوره ده چې د دېوال دا کار، جفتي د هغې په لاسونو.

لکه څنګه چې تاسو کولای شي وګورئ، د يو ملا تور لپاره چې سخته نه ده، خو د يو څو مياشتو کې د روزنې د پيل وروسته به تاسو ډير ښه احساس کوي. زه یوازې یاد ولرئ چې دغه ډول تمرين سخت ټپي له مخې ممنوع ده - په دې صورت کې، لومړی يو متخصص سره مشوره کوي.