ښه پوه شي: هغه څه چې د ميوو لپاره د شکری په ناروغانو وي؟

خلک سره د شکر تل د ميوو د ترلاسه کولو بسيا، ځکه چې دوی فکر کوي چې دوی ځکه د دپوهې کاربوهايدريتونه چي د محتوا لپاره استطباب دي. خو دا داسې نه ده. د ځانګړو اصولو تابع دي هم ګټور دي.

څه ميوه کولای سره د شکر؟ د دې جدي ناروغۍ يو کس ته اړتيا لري چې د ويټامينونو او فايبر یو لوی مقدار په مصرف رسوي. اصلي خبره چې دوز د مصرف د ميوو او ګليسمک مشاهده ده محاسبه. د شکرې په دا باید 55 ټکي څخه زیات نشي. هغه ميوي چې یو ګليسمک پورته 70 ټکي، سره د دې ناروغۍ د خلکو لپاره استطباب دي.

د اجازه میوې او توتان لست خورا پراخه. ګټور ميوه په شکرې - دي مڼې، ناک، نارنج، خپل ګليسمک په کچه شامل دی. په اوسط ډول، خو تر اوسه نه يو مهم شکل شامل اناناس، هندواڼه.

څه ميوو کیدای شي د شکر، او بل څه؟ دا کېدی شي، د مثال په توګه، د دانې - آلوبالو او gooseberries. لومړی د اوږدې مودې د اوږدوالي يوه سرچينه ګڼل شوي دي، ځکه چې دا لرونکی coumarin، چې د وينې د لخته د جوړېدو مخنیوی کوي. د gooseberry په ويټامين C او محلول د فايبر ډېر شتمن. برسېره پر دې، دا د ګلوکوز د ټیټ نرخ لري.

که تاسو شکر، کیدای شي چې لري د ميوه ده، او هغه څه نه دی، کولای شي په سمه توګه endocrinologist ځواب. يو مهم ټکی دی لاړه شي اندازه. اپل يا ناک بايد په خرما ځای شي، که د جنين لوی دی، دا ضروري ته په څو پړاوونو کې دا وويشي ده. Portioned (berry) ګيلاس يا gooseberry باید د شمېر څخه زيات نه وي، په یوه کوچني جام پر ځای ده.

په کلکه منع وچې ميوې، لکه ميوې او د پروسس او یا پکې هر additive. لکه څنګه چې یې په ډېره لوړه ګليسمک لري.

سره د شکرې د ناروغانو کولای شي څه ميوو وي؟ تروه-خواږه يا ترش ميوو نوعي. دا د انارو، ځينی، currants، کیوی، ليمو، ځينی او نور. بل، لکه مالټې، چې د ټیټ د شکری د محتویاتو، څخه چې د نورو، هلته د فايبر يوه زياته اندازه چې د کاربوهايدريتونه چي د جذب مخنيوې کوي.

د دې لپاره چې پوه دقیقا څومره خام ميوې کولای وخوړل شي، دا شمېرل ضروري ده. دا به د روغتيايي زيان ونه رسوي. غوره دا ده چې د یو څو تخنيکونه هره کچه وویشي، نو دا ممکنه ده چې په بوره ناڅاپي بدلون د مخنیوي. د دې لپاره چې په ګلوکوز ورو ښکته کاربوهايدريتونو ته واړوئ، دا غوره ده چې د ميوو د سبزیجاتو چې د فايبر زيات او د شکري يوه کمه اندازه لري په ګډه خوري. دا، د مثال په توګه، ګازرې، asparagus، کاهو.

اوس پوه شکر څه ميوه وي، تاسو به په دې وتوانېږي چې خپل غذايي رژيم تنوع. د مثال په توګه، غيرعادي squid سلاته او يوه مڼه سره غوزانو يا پخپله خوندور او سالم اوموندل avocado چلند وکړي. دا اسانه چمتو کړي. تاسو به د شاتو د څلورو قاشق، 2 پخه avocados 2 نارنج او د تلوسې لوبيا يوه کاشوغه ته اړتيا لري. د ليمويي ميوو په اسيديک Grate (په اړه 2 tablespoons ته اړتيا لري) او د جوس ځبېښل دي. بيا دا ضروري ته په يو مخلوط ټولو اجزاو سره ګډ، ته اچوله توی او په یخچال کړي ده. ایس کریم ته چمتو دی! يوازې د برخې چې تاسو نه زيان په اندازه په یاد.