د سبزیجاتو او میوو کلوریک محتویات

د وزن د کمولو لپاره، اړینه ده چې ډیری شرایط پوره کړي. تر ټولو لومړی، تاسو اړتیا لرئ چې مناسبه رواني رویه ولري. وروستۍ ارزښت فزیکي فعالیت نه لري. په هرصورت، د وزن له لاسه ورکولو پروسې بنسټ حق، متوازن غذا دی.

د وزن د کمولو لپاره ترټولو اغېزمنې لارې د کلوريز هره ورځ مینځ ته راوړل دي. په همدې توګه، په دې حالت کې، اړینه ده چې د خوړو هغه خواړو ته چې په خوړلو سره د کیلوریک محتوی په کلکه وشمیرل شي. په دې اړه ترټولو ترټولو غوره سابه دي.

د سبزیجاتو او میوو کلوریک محتوی ټیټ دی. دا په ځانګړي ډول د سبزیانو ریښتیا ده، ځکه چې په دوی کې، د میو په څیر، تقریبا کاربوهایډریټ نشته. استثناوې دانه او کچالو دي، په کوم کې چې ډیری نشریه شتون لري. برسېره پردې، سبزیجات یو لوی فایبر لري. د دې ځانګړتیا دا ده چې دا د اوږدې مودې لپاره هضم دی، چې د تغییر اوږد احساس احساسوي.

د سبزیانو د کلیوری محتوا ډیر ټیټ دی چې کیدی شي تقریبا کنترول شي. د دې حقیقت سره چې دوی په پراخه کچه مختلف ویټامین، کوچني او لوی عناصر لري، چې دا هم سبزيجات په ناقانونه توګه ګټوروي. دا په پام کې نیولو سره چې وزن له مینځه وړل د بدن لپاره یوڅلورښت او فشار دی، ځکه چې موږ خورا اړین توکي له السه ورکړو. د دې ضایع کولو لپاره، سبزیان به هم ګټور وي.

د پورته ذکر شوو ملکیتونو څخه مننه، سبزيجات کولی شي په اسانۍ سره د هغه چا د خوړو بنسټ جوړ کړي چې د خواړو کولو لپاره وي. مګر، د غوړ، پروټین او کاربوهایډریټ توازن په اړه مه هېروئ. دا د نامتو، د لوبیا، میوه او غوړ خوړل په بشپړه توګه نه منل کیدای شي، سره له دې چې د دغو محصوالتو د لوړ calorific ارزښت سره.

له یوه پلوه، د سبزیانو د کلیوري محتوا ډیره ټيټه ده چې کله کله داسې ښکاري چې بیا شمیرل کیدل اړتیا نلري. په هرصورت، تاسو باید لږترلږه په دې پوه شئ چې څومره څومره، د بیلګې په توګه، د کڅوړو کلوریک محتوا، که په معدن کې د یو مشخص مقدار ګرده ګریس یا زچین اضافه شي. دا، د لارې په توګه، د ټیټ کالوری غوښه ډوډۍ ترلاسه کولو لپاره ښه لار ده.

بله بله موضوع چې په مستقیم ډول د سبزيجاتو د کلیوري محتوياتو پورې اړه لري، دا د نامعموم منفي کالوری محتوا دی. داسې انګیرل کیږي چې سبزيجات لکه گاجر یا تاکري دومره لږه کلوريز لري چې ډیر انرژی په چالان او هضم کولو لګول کیږي، چې په پایله کې پای ته رسیدلی شي. دا، دا محصولات په تیوري سره، په تیوري سره، خلک په څرګنده توګه وزن له لاسه ورکوي. مګر، هیڅ ډول مساوي او منطقي توګه څنګه دا نظر نه لیدل کیږي، په عملي توګه دا د فزیک قوانینو خلاف دی. که موږ له هغې څخه پیل وکړو، انرژي، کلوریې، په هیڅ ځای کې له لاسه ورکړې نه دي، مګر د فزیک د کورس کورس څخه هرڅوک پوهيږي چې دا ساده نه وي. نو د منفي کالورک محتويات یوه افسانه ده.

په هرصورت، د سبزیانو د کلیوري محتوي په حقیقت کې خورا ټیټه ده، او د شمیره قربانی پرته پرته د هغوی ډیر مقدار شتون لري. نو د بیلګې په توګه، په 100 ګرامه کیکیو کې یوازې 14 کیلوری لري. د منځنۍ کڅوړی وزن تقریبا 150 ګرامه دی، نو د دې لپاره چې سل کیلوری ترلاسه کړئ، تاسو باید 700 g وخورئ، دا 5-7 ټوټه ده. د لارې په توګه، یو جلا ذکر شنه دی. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ ډلی واخلئ، د هغې د کالوری محتوا د ککروز د کوریوري محتوياتو سره مقایسه وي ، مګر تاسو موافقه وکړه، چې د 700 ګرام ډوډۍ وخورئ د 700 ګردو ککو ګانو په څیر ندي. په واقعیت کې، د پخلنځیو شنهان معمولا داسې اضافه کیږي چې د هغې د خلیج منځپانګې په اسانۍ سره بې پروای کیدی شي.

د سبزيجاتو کلوريک محتويات د هغو کسانو لپاره يوه رښتينې ډالۍ ده چې وزن يې له لاسه ورکوي. د سبزیجاتو څخه تاسو کولی شئ د بیلابیلو مختلفو پخلنځیو پخلی وکړئ: سلاد، سټزونه، سوپ ... سبزیان تازه وي، د تودوخې درملنه کیدی شي. په هرصورت، دا غوره ده چې د تاوولو څخه ډډه وکړئ، تاسو کولی شۍ، پخلی کول، ډډ، بیک، پخپله جوړه کښینئ. لکه څنګه چې تاسو ګورئ، سبزيجات کولی شي خورا خواړه چمتو کړي.

د کلیوري شمیرل په حقیقت کې د وزن له لاسه ورکولو یوه اغیزمنه طریقه ده، کوم چې نه یواځې اضافي وزن له السه ورکوي، بلکې د پام وړ پرمختګ د بدن وده کوي. او البته، د دې لپاره تاسو باید د میوو او سبزیانو د کلیوري محتوياتو ته اړتیا لرئ.