د روغ خوب اساسي اصول

هر یو کس یو ښه خوب حق ته اړتيا لري. دا هغه څوک دي چې د نورو، هغه مهال چې د ټول بدن ده اعاده کوي. خو د هر چا نه د روغ خوب د اصولو پوهيږي. راتلل نو د پام وړ کولای شي زموږ د روغتیا اغیز وکړي.

د خوب مهم پړاوونه

ټول خلک له په "owls" د خلکو د کړی او "larks" بلد. د لومړي سقوط ويده ناوخته د شپې او په دې توګه ناوخته راویښ شه. د خلکو خصوصيات د دې حقیقت چې دوی ته لاړ شي په لومړيو استراحت دوهم وېشنيزه. البته، سهار وختي په نه په ټولو ډارونکي لوړ شي. په زیاتیدونکې، ماهران دا مني، چې په ښکاره کړی فيزيولوژيکي نه ده. په بل عبارت، دا د عادت يو د ټولو موضوع. تر ټولو ګټور خوب څخه د 22:00 نه تر 2 بجو دوام کوي. دا په نورو برخو کې د دماغ فعاليت په دې موده کې و، عاطفي او احساساتي حالت ثابت. له همدې امله، روغ خوب اصولو وايي، چې د خوب ښه لږ تر لږه 23:00 ده. په ځانګړې توګه مهم د ښځو لپاره د شېبه ده ځکه هغوی ذاتا ډېر احساساتي دي. ناسم ودړدیدم د ژر ژر او آن تیري زياتوي.

خوب هورمون

په د انسان په بدن سره (لکه د دماغ) يوه وړه غده - epiphysis. دا د دوه ډوله هورمونونه توليدوي. سيروتينين - د ورځې په اوږدو کې د pineal مرغړي نه د خوښۍ د هورمون توليدوي. په شپه کې، په ورته غده ده د melatonin د توليد دنده په غاړه (د خوب هورمون). دا د بدن ډیره مهمه ده. Melatonin د ذهني او احساساتي نورماليدو د پیاوړتیا او ښیرازه کولو په پروسه کې دخیل دی. دا هم په مستقيمه توګه د زړه او رګونو د بیرته اغيزه کوي، معافیت سیستم، دوی د کار په سمه توګه. دا ليدلي چې تر ټولو فعاله هورمون په له نيمې شپې موده 02:00 توليديږي. د ښه خوب نوټ قواعد چې melatonin په تیاره کې په بشپړه توګه تولیدیږی. په پایله کې، د پارټۍ له خپلو تفصيل نه مرسته وکړي.

د کیفیت او د خوب اندازه

د وخت نیسي تر څو recuperate، نه د نارينه او ښځو، لويانو او ماشومانو د ورته. په اوسط ډول، د خوب په ميزان - دا 8-9 ساعته (په ځینو مواردو کې، او 7) لپاره د يوه روغ بالغ. شته استثنا: ځینې خلک بیا یو لږ وخت ته استراحت ته اړتيا لري. نور، د هغې په خلاف، یوازې د خوب د اضافي ساعتونو کې يو څو relieves د ورځ ستړيا. د پاتې يو بشپړ او اغیزمن وو، دا مهمه ده چې د روغ او د خوب د 10 اصولو په یاد. لومړۍ یو دا دی: د خوب، کله چې د بدن د اړتيا نه وينم دا ضروري نه ده. نور ډېر مهم نه دی څومره وخت چې مونږ د Morpheus د وسلو ولګوي، او بیا ستاسو د بدن څنګه ښه وکړي. د روغ خوب اصول سپارښتنه کيږي چې په عين وخت په اړه خپل کټ ته ولاړ شي. داسې یو عادت دا دی چې څرنګه پروګرام د بدن خوب راځي، چې دا به د بې خوبۍ او نورو ورته اختلالاتو د مخنيوي کې مرسته وکړي.

څنګه بسترې کې تنظيم

نه کیفیت پاتې او عواملو لکه د بستره، د شپې له جامو، او N. نو. د ښه خوب اصولو لپاره لږ مهمه ده سپارښتنه ته د کوټې او همدا د رخصتۍ مخکې ventilate. 22 درجو د سانتی ګراد څخه لوړی درجی نو هوسا نه ده او کوم چې به خوب ته وده ورکړي. تر ټولو ښه، که دا به د 20 ° ج لړ وي آيا د په منظم ډول په اړه څه نه هېر لوند پاکولو کوټونو. د نرم د لوبو د ځای، د مجسمې به اجازه لوښي: غوره ساه تازه هوا، پرځای دوړو. ښايي څو خلک پوه شي چې په ناسم ډول غوره بالښت کولای مزمن سردرد سبب. د لګښتونو او په توشک پاملرنه وکړي. دا بايد د لوړ کيفيت، د کارونکي دوستانه، په کافي اندازه سخت وي. د روغ خوب نوټ قواعد چې د شپې pajamas بايد يوازې له طبيعي پارچه وي، حرکت نه خنډ او په کلکه د بدن گرد. پنبه، کتان: غرف کتان هم فوق العاده لوړ کیفیت مواد دی. کارپوهان سپارښتنه په یو جنین د مقام خوب - دا د بدن د مقام لپاره د بدن ګټور دي، او د خرېدل مخنيوي په توګه.

د روغ خوب نه لږ مهم اصول

يو درنې ډوډۍ دخوب دوخت نه مخکی خوړل - د دښمن دی نه يوازې زموږ ارقام او روغ تفريح. وروسته د ټولو، په داسې وخت کې د بدن دی تفريح او استراحت، د هضمي سيستم ته کار وکړي تر څو د خپلو سرم. دا ضروري نه ده چې کاروي تر څو د نورو افراطي - سره ويده سقوط په خيټه rumbling. د لوږی دی د ښه ته څه اسانه قناعت: مستې، سلاته، د میوو. الکول هم د هغو موادو چې په منفي بیرته پروسو اغيزه د وېشنيزه کې ولويږي. قهوه، چای، یو tonic اغېز، نو دوی په ښه توګه د سهار په مصرف. فزیکي فعالیت ته ښه روغتيا کلي ده او د عضلاتو پالیسو وساتي مرسته وکړي. مخکې له دې چې د ښه خوب ته رڼا تمرین وکړي، خو overwork ده راڅرگند کړ. بل مهم ټکی چې د غږ د خوب وده - ده جنس. دا ضروري نه ده چې د اوسنۍ ستونزې حل کړي او د روان ويده مخکې اړه فکر وکړئ. زموږ ماغزه به سخت تفريح او ډيره يې اوري په رخصتي وي.

اصول د ماشومتوب د خوب

د ماشوم د ولادت راهیسې هر وخت لفظي ویده کیږي. هغه شپه او ورځ تر منځ توپير نه شي کولای. خو آن په دې ټکی دا مهمه ده چې د موضوع پاتې مراجعه وکړي. د سخت توشک، ښه هوا خونه، هوسا جامې: د په عمر يې د يو کال د ماشوم د خوب د سازمان اساسي اصول په لاندې ډول دي. تر یو کال پورې بالښت او دې ته اړتيا نه. دا مهمه ده چې یو ماشوم ته دا حقیقت چې دا خپله بستره لري، چې هغه ته د استراحت درس. ارواپوهانو او pediatricians مه کې د مور او ماشوم په يوه ګډه خوب توافق نه لري. هره کورنۍ باید خپل انتخاب کړي. د ويده په اسانۍ سره به د يوه ځانګړي دود ويده وده لګښت راځي. دا کېدای شي چې د یو حمام، lullaby اخلي، د خاپېرو کیسې لولي. د ماشومانو لپاره د روغ خوب اصول په کلکه ګرځنده لوبو او احساساتي ماښام محدودوي سپارښتنه. ښه که دا به د فکري او دود لري آسانه وي.

په ښوونځي کې د عمر Sleeping

د قانون په توګه، په دغه موده naps د الزامي اړوند وي. نو له همدې کبله اړينه ده چې په کافي اندازه د شپې د وخت د زده کوونکو ناست برابر کړي (په منځنۍ کچه، 10 ساعته). د يو ښه هواداره خونه، هوسا پاکه بستره،: د زده کوونکو لپاره د روغتیا د خوب د اصولو په توګه د لويانو په شان دي رڼا ډوډۍ. دا مهمه ده چې د د ماښام د تلويزيون او کمپيوټر لوبو نما د محدودولو، ځکه چې دا د عصبي سيستم لپاره تر ټولو ځواکمن exciter ده. مخکې به ښه په ازاده هوا کې مزل خوب، بايد په ماسپښين په درسونه چمتو کړي. د مطلوبو خوب وخت له 22:00 تر 23:00 ده، خو نه وروسته نه.

که محصل دی په ورزش د لا لاس، د ځينو برخو څخه ليدنه، دا ممکنه ده چې هغه به د recuperate ډېر وخت ته اړتيا لري. د یادونې وړ ده چې د ښه الرزاق ماشوم ده زياته پاملرنه، هغه پرستو نه دی، او زیار علومو پراختيا.