د اړوی او غذايي رژيم. د اړوی او خواړه: بنسټیز اصول

должно способствовать скорейшему заживлению хрящевой ткани и костей. ته سپاره په غدا او غذايي رژيم په تړاو بهر بيلابيلو څيړنو څخه مننه څرګنده کړه چې د خوراکي توکو د را اړوی او باید چې د غضروف او د هډوکو د چټک علاج کې مرسته وکړي. څه ډول د توليداتو باید وخوړل شي، او پر هغه څه چې بايد پرېښودل شي؟ که ته د یو رژيم ولري، او د هغې د کسر وروسته خپل واک په لور د بې توپیره چلند د پایلو؟

کوم دی ولې اړوی او ترسره کیږی؟

نن مشهور معلومات چې ښکاره شواهد د مشروعیت لپاره تقریبا د اړوی او د علاج لپاره د تغذيې د رول په تعريف. دا کومه پټه خبره نه په خاطر لپاره په کسر ځای د پوهنې د اصلي ډول د هډوکو باید د هډوکو کالوس طبیعت قوي وي. и кальцием. او د، چې د بدن د ځينو موادو، اصلي رول له خوا په خوړو کې د فاسفورس او کلسيم شتمن اشغال په ګډون ته اړتیا لري.

ولې دا پېښ کسر؟ دا حقيقت چې د هډوکي نسج د تړونکي د يوه ځانګړي ډول دی. د سره د ټول سيستم احترام نه یوازې د ملاتړ دنده، خو هم د hematopoietic، او په فعاله توګه د تنظیمولو دا ډول د په بدن په میتابولیزم پروسه کې ګډون کوي. د هډوکي نسج د جوړښت اساسا معدني مالګي، چې د هډوکو د حجرو او collagen الیاف بشپړ شامل دي. په دې ډول، د لومړي دنده ترسره دسيالبونو هډوکي کلکوالی، او د دوهم جوګه له خوا elastification مجاز بار زیات وي.

له امله د هډوکي نسج د پروسو د هډوکو د له منځه وړلو متاثره ثابت نوي کولو، پیل شي چې د یاغي پروسو تسلط باندې. نو کسر شتون لري.

څنګه چې په خپل وار سره خورئ؟

کله چې را اړوی او واک باید د رژیم سره مخامخ شي. برسېره پر دې، د خوراکي توکو د اړتيا د محصولاتو د ځانګړو ډلو کې شامل دی. زياتره خلک پوهېږي او يا پوه شي چې هډوکي پر ځای ورو ورو د (لږ تر لږه د دوو مياشتو) شفا. د غذايي موادو د مختلفو ژانر حیاتي چې د يو کس روغ هډوکو په وده کې ډاډ او، البته، د انرژۍ د. د د واک د اړوی او بايد حتمي د ويټامينونو او منرالونو، د امينو اسيدونو او د انتې لري. په منځ کې تر ټولو مهم امينو اسيدونه د ډاکټرانو په پام کې دا مناسبه ليسين، آرګېنين، پرولين، ګلايسين، او بل، cystine او glutamine ترسره کړي. دا عناصر د فعال ډله ضروري برخو کې دي، په توګه پروټينونه دي. په دې ډول، تر څو د ډله مصرف ماتولو بايد پورته عناصر د ورځې 10-20 ګرامه سره لوړ شي وروسته د ارګانیزم د ساتلو د امينو اسيدونو په کافی شمیر تر لاسه کړي.

څه بل؟

دا مهمه ده چې په ياد چې په د انسان په بدن کې د انتې د دوه تعریف بڼې په پلي کولو کې لاس لري. لومړی د هغوی ده چې د تاوانونو راپورته سره د زيانمن شويو هډوکو د اکسیجن د حجرو د متقابل عمل څخه هیله کوو. په همدې ډول، د مالیکول بې ثباته طبیعت، چې د هډوکو د بهير ورو علاج کوي او د پام وړ په د بدن د اړيکو په اړه د خوندیتوب میکانیزمونه د فعاليتونو مزاحمت و جوړه کړه. دوهمه دنده داده چې د حالت د جالوالی علاج بهیر ورو ښکته د التهاب کم کړي. богата данным витамином, из-за чего ее рекомендуют врачи при переломах). په ضمن کې، ويټامين C یو پیاوړی Antioxidant ده (دا ممکنه ده چی اضافه چې د خوسي د ځيګر ده په ويټامين مالومات شتمن، چې ده ولې دا د ډاکټرانو لپاره د اړوی او سپارښتنه ده). ويټامين C څخه پرته، د يو مهم رول له خوا ويټامينونه D، K او B6 لوبولی، د کتلست په غبرګون چې د کسر وروسته بیرته په ترڅ کې په انسانانو کې واقع د کیمیاوي طبیعت دنده هم ترسره کوي.

د منرالونو او د هغوی د ګټو

لکه څنګه چې دا بدل کړي، د اړوی او د ونښلولې هډوکي حق خوړلو د برخې بیلابیلو شامل دي. د عادي د بيارغاونې بهير په خواړه بايد د منرالونو، په منځ کې چې په کې یو ځانګړې ځای ده له خوا کلسيم، زنک، مس، فاسفورس او سیلیکون اشغال مصرف شي.

په بشپړ غذايي تاسو باید ستاسو په خوړو خوړو په پروټينو شتمن شامل دي. د قانون په توګه، د هغه یوه برخه د وازګه لږ مقدار لري. , бобы, обезжиренный творог, мясо птицы за исключением кожицы и так далее. يو غټ مثال په توګه د کبانو، Veal د ځيګر، لوبيا، د شحمو لږ پنير، د چرګانو د پوستکي پرته او داسې ده.

د انتې سرچینې دي مغز، د ميوو (په خاصه توګه روښانه)، دانه او سابه. په ضمن کې، پوهانو موندلې چې په تر ټولو خوځنده او د ميوو او سبزيجاتو د معلوماتو عناصر حروف تعداد لري، له دې امله د کسر صورت کې دا به هم د اړتيا ته نژدې پاملرنه وکړي.

د خوړو په کلسيم شتمنو (جدول)

لکه څرنګه چې بدل شو، چې په کې د کسر مصلحت په صورت کې ده چې ستاسو د رژيم په خوړو کې د کلسيم شتمن شامل شي. له خوا په لاره کې، په خپل وار د جبران د دې خبرپاڼه کې د اړوند ده برابره. دغه لانديني تر ټولو عام خوړو کې د کلسیم (جدول) شتمن دي:

فاسفورس او د بیا رغونې د بهیر د کارولو

پورته دا یادونه شوې وه چې وروسته د کسر مناسبه ده چې د خوړو په فاسفورس شتمنو رژيم شامل دي. په پیل کې، دلته دا د چټلیدو کب، هګۍ yolks، لوبيا، پنیر، غوښي د ځيګر، غوزانو، pumpkin، لوبیا او oat غلو او نورو نه لږ ګټور توليداتو د هګۍ ترسره ضروري ده. خو اوس مهال دا ضميمه وي نو چې د په پرتله کلسيم ډیر فاسفورس د مصرف کیدای شي د دوهم سکشن بهیر د پام وړ وراني، او له همدې امله د هډوکي نسج د جوړښت ورو شي. له همدې امله، تاسو بايد د د مصرف توکي اندازه د کنټرول، د تقریبا بشپړ د وار د خپلو د مناسب غذايي رژیم کوي.

فولیک اسید - عنصر یو مهم کسر

د د رژيم د هډوکو collagen طبیعت یو چوکاټ جوړ ساده اړتيا ويټامينونه B6 او B9 (فولیک اسید او pyridoxine) شامل دي. د لومړي پکې محصولات لکه کیله، شنه سابه، لوبيا، کرم، د غنمو د آندونو، brewer د خميره، د غويانو د ځيګر، نسک او ليمويي لوی مقدار. ويټامين B6 شتمن shrimp، salmon، کچالو، حام، کيله، د لمر او غوښي د ځيګر.

دا اړينه ده، چې د ويتامين B12، چې د کسر وروسته غږوي هم چې د بيارغاونې بهير کې مهم رول لوبوي چې لست بشپړ کړي. د دې ويټامين په لومړي ځای منبع ده چې د حيواناتو (لبنيات، غوښه، کب، هګۍ او داسې نور) خوراکي توکي دي.

د اړوی او زاړه د تغذیې

لکه څنګه چې مخکې نازل، له زړو خلکو کې د هډوکو د حجرو د تمدید وړ ورو، او د collagen اندازه ده د پام وړ کم شو. نو، د هډوکو ډېر نازک شي. له دې امله د سره اړوی او زاړه خلک بايد د يوه ټاکلي رژيم، پرته ناکام یو ډاکټر له خوا تجويز پيروي وکړي. په اصل کې، د رژيم د په توګه ځوانان د هغو کسانو لپاره ورته محصولاتو څخه جوړه ده. دوی لست پورته دي. يوازې هغه څه چې باید کله چې د بدن نور سیستمونه د دغو محصولاتو ممکنه اغیزو ورکړل شي، ځکه چې د زاړه وختونه یو نه لري، خو د څو روغتيايي ستونزو. دا مهمه ده چې په هر حالت کې په غذايي رژيم ته د انسانانو زيان نه پورته.

по отношению к пожилым людям является еще более актуальным, что для молодых. له خوا په لاره کې، چې په کې د زړو تړاو اړوی او د کبانو د تیلو د ده هم ډیر اړین دي چې د ځوان. دا حقیقت هم باید په پام کې ونیول شي او، البته، شي چې دا په دا بيامونده.

چې په خپل وار سره په غذايي رژيم څخه وايستل شي څه ته اړتیا لري؟

должно быть не только сбалансированным, но и проходить по особому режиму. د د خوړو د اړوی او باید نه یوازې د متوازن وي، خو هم په يوه ځانګړي اکر ترسره شي. پردې برسیره، په کې د خوراکي توکو د یو مهم پرمختګ په صورت کې باید د منرالونو، ويټامينونه او امينو اسيدونه د بیلابیلو شامل دي. دا موضوع ده چې پورته بحث وشو. خو دا په کلکه منع کې د کسر د صورت خورئ؟ دا وضعه خرابوي او د علاج بهیر ورو؟

لومړی، د ډاکټرانو په خپل وار سره په کلکه سپارښتنه د الکولي مشروبات د غذا څخه مستثنی، ځکه هغوی د حجراتو چې هډوکي جوړوي د مجرمانو بد فعالیت. که نه دا به په پرتله بیرته یو چټک کچه تجزيه پيل کړي. دوهم، دا ضروري ده چې د رژيم د کافین امکان مستثنی دی. د حقیقت دا دی چې کله دا په ادرار کې د کلسيم تاوان د مناسبو کارولو. له همدې امله، د ډاکټرانو ته سپارښتنه کیږي چې نه قهوه، چای قوي او نورو carbonated مشروبات وڅښي. برسېره پر دې، چې تاسو کولای شي چاکلېټو او نور خواږه نه خوري. دریم، دا ځکه چې دوی ته د کولمو کې جذب عادي بهیر یوه جدي خنډ ضروري دي چې د غوړو اندازه په مصرف کم دی،. غوړ کولای شي د کولمو وتړئ، په ورته صابون چې نه دی جذب، خو په ساده اطراح د جوړولو. که تاسو داسې ساده اصولو پيروي کوي، او د ټولو د غوښتنو سره سم خواړه، چې د بيارغاونې بهير به د ځای د کسر وروسته په اسانۍ او مثبت واخلي.