څنګه BCAAs وکړي؟ څه د امينو اسيدونو اهميت يا ارزښت لري؟

نن، د خلکو ميلان لري ترڅو یو روغ ژوند کې ژوند کوي او په ورته وخت کې د خپل شکل ته وده ورکړي. د دې لپاره د تمریناتو د ټولو عضلاتو د ډلو اعظمي پرمختګ لپاره ډیزاین ځانګړي کمپلکسونو د، او حتی په انفرادي لوبو، لکه د ښکلا شتون لري.

په یوه جلا ورزش لوري د ښکلا لپاره د 100 کلونو په شتون، او په هغه وخت کې، ساینس پوهانو د یوه بشپړ انځور د یوه نوي سکالې ته وده ورکړه. دا وموندل شوه چې په يوازې برخمن کافي نه ده، او د کامل د بدن sculpt، اوس هم باید د خوړلو حق، ويټامينونه او خاص اضافی واخلي. د خبرو د بشپړونکي، موږ ته د ستروئیدونو، چې د څو لسیزو وړاندې دومره مشهور وو اشاره نه کوم. دا د يوه امينو اسيد - په ورزش د تغذیې يوه نوې کلمه. نو، موږ به د دې درمل اخلي څه BCAAs پوه شي، او ایا د ده څخه د امينو اسيدونو زيان.

امينو اسيدونو څه دي

Aminoacids - د کيمياوي جوړښت د جوړولو بنسټيزه توکي دي چې د پروټينو فورمه وابسته. يو پروټين د مریخ د ژوند د هر ژوندی موجود څخه جوړه ده. لفظي کې د انسان د بدن هر - د عضلاتو نسجونه، د پوستکي، رشتو، نوک plates، ويښتان - دا ټول د پروتين څخه جوړ دی.

ولې، بیا، په ورزش د تغذیې په امينو اسيدونو نه يوازې د پوټکو تمرکز کړی دی، او د؟ دا حقيقت چې هلته ده یوه د پروتين ډېر، او دوی interchangeable نه دي. دا عناصر عبارت دي له د ترکيب د پايلو او د پیل موادو د رول د امينو اسيدونه دي. همدا لامل دی چې د وروستنۍ دي د بدن د ډير اهميت لري.

په ورزش د تغذیې د امينو اسيدونو

د ورزش د تغذیې د بازار د اوس لپاره د مطلوب شکل ماډل د چمتوالی ډېر وړاندې. د هغوي يو شمېر ډېر شک، د نورو ګټو له خوا کوم جدي څېړنې ملاتړ نه، نور یوازې د زیان راوړي. او هغه څه چې کولای شي د امينو اسيدونو د استوګنې په اړه وویل شي؟

زه باید ووایم چې په دغو اضافی په ګټه اوږد وړاندې راڅرګند شو، خو یوازې په دې وروستیو کلونو کې، د دوديزې درمل د نشه يي توکو د اغیزمنتوب په رسمیت پیژني. ښکلا واخلي آرګېنين، د لږېدونکي، د ليوسين، په پایله کې د ښه والي د شاخصونه، لکه د روزنې، د وينې د اکسيجن د اشباعي د ليسانس او روزنې وروسته د عضلاتو د زيان د کچې د کورس وروسته د بیرته موده شمېر ثبت کړي دي. د دې لپاره چې د دغه ډول اضافی د استعمال ثابته کړه، چې دا دی چې پوه شي چې څنګه د BCAAs واخلي.

BCAAs

BCAA - د اصلي اصطالح ده چې د یوې درې ته د چمتووالي د امينو اسيدونو څخه جوړ ته اشاره کوي - د ليوسين، isoleucine او د لږېدونکي. دا د تر ټولو عام امينو اسيد په غوښې او شيدې موندلي. د هغوی لوړوالی دی چې دوی په بشپړه توګه نه شي کولای د انسان په بدن کې دننه شي او باید د خواړو له راشي. د BCAA پیچلې عناصر هر یو مهم رول لوبوي:

1. د لږېدونکي - د عضلاتو د نسج د انرژي د سرچينې. دا عنصر غږوي د سيروتينين د توليد يو مهم رول لري، نو د انسان په بدن سره بارونه د مقابلې او د ستړيا مبارزه وکړي.

2. د ليوسين - دا امينو اسيد لپاره چې د عضلاتو د نسج د جوړښت او ودې یو ډېر مهم عنصر دی. دا تنظیموي او د پروتين د خپل مالیکولونو له منځه وړلو د بهیر د جوړښت محدودوي.

3. Isoleucine - ده د عضلاتي پروسو د کتلست یو. د دې برخې تاوان ته سبب ستړيا، بې حالی، د بې هوشي، چې د عضلاتو د حجم د کمښت او په وینو کې د بورې د کچې کموالی.

چې تاسو ته اجازه امينو اسيدونه د ترلاسه

نو، مونږ ته معلومه شوه چې د امينو اسيدونه دي چې BCAAs. څنګه کولای شو چی د یو بشپړونکي واخلي، او ولې د دغو درې عناصر عبارت دي له تمرين په ترڅ کې دومره مهمه ده؟

BCAAs - دی د روزنی لپاره د یوه لازمی مرستيال. په دغه ودانۍ کې مرسته کوي د انرژۍ nourish د عضلاتو د نسج، د اضافي وازګه نسج بېغمه او کېټابوليزم يوسي.

په داسې حال کې امينو اسيد اخلي یو مهم رول لوبوي:

- د روزنې سمدلاسه وروسته او په لومړيو شنډولو "پروټين کړکۍ" برابر کړي او اضافی (تش په نامه په پروټينو حاد اړتيا اورګانيزم چې کولای شي يوازې په ترڅ کې د چټک داخله دپوهې امينو اسيدونه د جبران)؛

- د ادارې د روزنې وروسته د نشه يي یو پیاوړی انرژۍ بیرته ورکوي او ډېر تولیداتو ډیروالی؛

- امينو اسيدونه د ويده کیدو د عضلاتو ته بریښنا برابره کړي، یاغي پروسو او د سختو عضلاتو د ودې فعاله شي.

موږ څه ډول امينو اسيدونو په مصرف

سره به څنګه خواړه BCAAs واخلي، او څومره دوی زموږ د بدن په رښتيا ته اړتيا لري؟ لکه څنګه چې دا وه چې مخکي ذکر شول، د دغو درې امينو اسيدونه چې په غوښه، کب او د شيدو، او همدارنګه د پروتين اسامبله وموندل. په صحیح خواړه BCAA منځپانګه په اوسط ډول د د پروتين مجموعي مبلغ اوحشره له 16-20٪ ده. دا ده چې، سره په اوسط ډول وزن د خلکو، د هر د خپل بدن د وزن کيلو سوچه پروتين دوه ګرامه مصرف، دا د BCAAs 25-30 ګرامه شو.

او د بدن څومره ته اړتیا لري؟ ځواب ډېر ساده ده - د لږ تر لږه د هر ډوډۍ د ليوسين اندازه باید 2.5 ګرامه وي. Isoleucine او د لږېدونکي دي ملاتړ کوي، خو دی د ليوسين، او یوازې په داسې تناسب ته الر د پروټین په ترکیب. په څلور ځلې د خوړو د ترلاسه کولو ورځنی دوز باید لږ 10 ګرامه وي، خو دا یوازې د یو اړین حد اقل. کله چې سره د "د اوسپنې د" يو کس جدي او منظمو workouts په سلو کې bodyweight کيلو لږ تر لږه 0.3 ګرامه ته اړتيا لري.

څنګه BCAA کپسولونه او ګولۍ واخلي

(لوح) او کپسولونو - دا د BCAA د خلاصون تر ټولو مناسب ډول دی. دا additive څو شرکتونو له خوا توليد شوي ده، او د هغوی د هر ټاکي امينو اسيد منځپانګه. شته د ډکولو 500 mg، 1000 mg، 1250 mg، او داسې نور. D.

څنګه BCAA ګولۍ واخلي او نه سره دوز تېروتنه کړې وه؟ دا یوازې ضروري ده چې د لارښوونې په غور سره ولولي - د هر کڅوړه په هر کپسول (یا ټابلیټ) د امينو اسيدونو د محتوا په ګوته کوي. د جنس پر بنسټ، او د وزن، تاسو کولای شي د انفرادي دوز محاسبه کړي. لپاره محاسبه سپارښتنې هم کولای شي په لارښوونه په سترګه وکتل شي. د قانون په توګه، په یوه وخت ته 4-5 کپسولونه (ګولۍ) واخلي، په څارلو سره د فریکونسي - د ورځې درې ځلې.

څنګه BCAA پوډر واخلي

د خوشې بل ډول - وچ پوډر مخلوط. څنګه کولای شو چی پوډر فورمه BCAA وکړي؟

کله چې تاسو د يو واحد دوز غوره ښکلا نظرونه ویشل شوي دي. ځينې دې باور دي چې 5 ګرامه د اوسط وزن او له نيمايي څخه زيات نه يو ساعت هره ورځ تمرين يو کس لپاره کافي ده. نور توصیه ته 10-12 ګرامه د دوز د زیاتولو، خو له خوا د وخت د مخه او د بوختياوو وروسته چې شمېر وويشي.

د ورځې درې ځلې د پوډر يوه سيپې: که څه هم، تر ټولو لوبغاړو لپاره د يو ډېر ساده طرحې BCAAs واخلي. دا بشپړونکي خورا ترخې، نو دا نه سپارښت کيږي، چې په هر ډول Beverage منحل. خو تاسو باید د مايعاتو additive زيات، غوره جوس وڅښي. دا به د وړو کولمو، چې دوی به د بدن له خوا د ژر تر ژره د پروسس شي د امينو اسيدونو د چټک رسولو ډاډمن کړي. جوس څښلو په لاندې ځکه فرکتوز د هورمون د انسولین، چې وده د فعال امينو اسيدونه د جذب د تولید فعاليتونه.

د چمتو جوړ مايع په بڼه - د BCAA خوشې بل ډول شتون لري. دا د روزنې په ترڅ کې په مستقیم ډول تر لاسه کوي تر ټولو مناسب.

آیا له امينو اسيدونو اخلي کوم اشکال

نو، مونږ د بهر څنګه BCAAs واخلي. دا پاتې ده چې پوه شي چې آیا تاسو کولای شي د بدن زیان ورسوي، که تاسو د امينو اسيدونو واخلي. وروسته د ټولو، د سپورت درمل ده سره د اضافی چې ژمنه فوري د وزن د بايللو، په عضلاتو کې ډله د چټک زیاتوالي او د لږ تر لږه مودې لپاره یو مطلوب رقم د ټولو ډولونو څخه ډک. د نشه يي اعلانونه نه د ټولو اغېزمن دي، او ګڼ شمېر کولای شي د هغه کس د روغتيا راولي، بلکې له هغه سره سخت او ښايسته کړي.

د امينو اسيدونو د دې لړۍ څخه استخراج شوي دي. دا طبعي اجزاو له خوا د پروټين په کيمياوي دننه د نشه يي ځانګړي درملنې، پر ځای تر لاسه کړل. په پایله کې، له اخيستلو BCAAs د زيان به نه.

امينو اسيدونه دي چې دومره خوندي چې اړتيا نه تر حده د خپلو داخلې موده محدود، چې، هر لوبغاړی کولای شي BCAA نامعلومې مودې پرته د بدن زیان واخلي شته.

په مرهم الوتنه

دا بايد پوه شي چې د امينو اسيدونو لامل نه رسوي، خو کیدای شي د یو د سرطانونو د بدن د ستونزو لامل کيږي. د مثال په توګه، د اضافي لږېدونکي کولای وهمي لامل، د سرطانونو د isoleucine د uric اسيد د چټک د راغونډېدنې په سبب ګرځي او د ليوسين نه زياته اندازه د امونيا په کچه لوړوي. خو په دې برخه کې ترالسه کولو لپاره، تاسو باید هڅه وکړي - د يو وخت کې د BCAAs د دوز د لوړوي د پام وړ اوږدوالي.

لنډ پایله: د BCAA موثریت جدي طبي څېړنې تاييد کړه، خو د معجزې تمه نه او د فوري پايلو هيله. د امينو اسيدونو په حقيقت کې د بشپړ شکل رامنځته کولو کې مرسته، خو دا مرسته کوي، خو د تاسو لپاره کار نه کوي.