حامله ښځو لپاره تمرینونه: 3 ترایمستر

زه غواړم چې په ياد حق لرې چې په دولت کې د ټولو ښځو څخه د ورته ټاکل جوړولو منع دي د جمناستيک او تمرینونه. کارپوهان د دوی لخوا trimesters، چې حتمي د هيله مور فيزيولوژيکي ځانګړتیاوې، د اميدوارۍ د بهیر، د تمرین د ماهيت او د شدت په نظر کې نيسي وويشي. د دې لپاره چې ستاسو د بدن په ښه بڼه وساتي او د نهو مياشتو کې ښه بڼه، د روغتیا ښه دولت، او بیا په اسانۍ انتقال د زیږون یوه دوره لري، زه غواړم چې د حامله 3 ترایمستر تمرینونه وړاندې کوي.

نو، د يوې ښځې په رسيدو سره ولادي دې موده کې، tummy ده ترلاسه ستر او ستر، خو د ترسره فزيکي تمرين د اميندوارۍ په موده ده کېدو ډېر ستونزمن وي. له همدې امله، داسې حال کې چې د ځانګړي مرسته د جمناستيک او توپ fitball په نامه، چې په اسانه، اغیزمن، په زړه او ځان ځنډېدلي او تمرین لپاره ډیزاین شوي. یاورانو د په دې توپ ټولګي، چې د سینه، د وسلو، ورنونو او شاتخته ځانګړي پاملرنه سره درې ډوله دي.

څنګه پیل لپاره حامله تمرینونه 3 ترایمستر؟ د پيل سره، موږ ډېر دروند وزن په اړه 1 کیلوګرام نه ته اړتيا لري. په توپ ناست دي او په هر 10 ځله يو وخت ستاسو په مټ کوږ. وروسته له هغه، چې د پوړ حرکت، د ترکیې دریځ واخلي، ستاسو د وسلو کش، سره د هغه لاسونه د توپ راترغاړې کوي، او د rhythmically نښتيځيل دا پيل کړي. د دغو تمریناتو پوره صدری عضلات او د وسلو د غښتلي کوي.

د حامله ترایمستر 3 مترینونه لپاره د ورنونو او شاتخته طرح شوي دي. تاسې باید په فرش دروغ او د توپ یوه پښه کړي، نو په دايروي حرکت دا او يا ته ځي او راځي لپاره د 1 يا 2 دقیقو دا راژوندۍ شي. بيا، چې تاسو ته اړتيا لري تر څو د بار د کمولو په تمرین توپ او ځای په پښو لږ څه پراخه حوصلې ناست. لاسونه بايد په سینه کچه وباسي، او د حوصلې 10 ځله د لومړي او د حق بيا د چپ د څرخېدلو، پيل شي. که تاسو کله دا تمرین ترسره ناراحتي احساس، نو لپاره د آسانتیاوو په زياته کړه د توپ د هغه لاسونه واچوي.

آغلو کوئ چې د حامله 3 ترایمستر تمرین نه هېر بايد په نرمۍ ترسره شي، ناڅاپه غورځنګونو پرته، تاسو بايد لومړی د خپل ډاکټر د دې خبرې وکړي. دا بايد په ياد ولرو چې په دې مهاله د تمرینونه کولای شي د رحم لهجه سبب شي. په دې صورت کې، که تاسو د ناراحتۍ احساس وکړي او يا درد، یا د نبض د ګډون، د یو عاجل ضرورت ته د جمناستيک او تمرینونه ترسره رد کړي. تاسو بايد پوه شئ چې تاسو کوالی شئ د کافی اندازه برجسته toxicosis، د مزمنو ناروغیو، polyhydramnios، او همدارنګه د خونریزی په شتون کې په فزيکي فعاليت نه واخلي.

بيا د تمرین څه ډول تاسو کولای حامله ښځو لپاره وکړم؟ په دې صورت کې دا تر ټولو ښه دا ده چې نه د تنفس تمرینونه، چې دا به له سخت درد سره مقابله او د لږ تر لږه دا د کمولو کې مرسته وکړي. د پیل پر حاجز کار، د دې ځای د خپل د معدې د خپل پاتې خرما، او د حق په سینه. په دې مقام، تاسو بايد د يوه ژوره ساه واخلي او وباسی. تاسې باید باوري کړي چې پورته یوازې ستاسو د معدې تنفس کړي، خو کله چې د سينې باید ضرور وټاکل شي. تاسې باید یوازې له لارې د پوزې ساه واخلي.

بل zaymomsya صدري تنفس. پر څنډو ستاسو په لاس کی کیږدی، نو چې ستاسو د څنګلو په بېلابېلو لارښوونو وکتل. کله چې د تنفس باید ترسره شي تر څو چې د څنګلو په بېلابېلو لارښوونو ته راولوېد، خو په سینه او بطن حرکت پاتې دي. وروسته له هغه، هڅه لاندې تمرین، د هغه په سینه یو لاس اچولو او د هغه د معدې د نورو. تاسو باید د تنفس چې سااخيستونکی سینه پورته، او د معدې شو ثابت. بايد يادونه وشي چې د تمرینونه دغه ټولګه لپاره باید په اړه دیرش دقیقو کې ترسره شي او ستاسو د تنفس د لیدو لپاره، تاسو کولای نه وځنډوي، ځکه له دې امله کېدای شي د ماشوم د هائيپوکسيا تجربه.