د خوړو او مشروبات, اصلي کورس
جدول کالورۍ سابه. د انرژۍ د ميوو او سبزيجاتو د ارزښت
که تاسې د یوه نرۍ بدن خوب او په ورته وخت کې نه غواړي چې خپل ځان جاپانیان د ناوړه دود، نو بيا تاسو ته د دې مادې په دی. دا وايي چې څنګه د خوراک او د نړۍ د نبات د nourishing سوغاتونه چې د وزن له لاسه ورکړي او په ورته وخت کې د باش او فعال احساس کوي. هم لاندې د یو میز د سبزيجاتو د کالوري، تشريح د بوټو، ميوې او توتان د انرژۍ ارزښت.
د سبزيجاتو رژيم عمومي اصول
دا چې تر ټولو کالورۍ شنه ميوه لږ تر لږه په فیصلو څخه. دا دواړه د سبزيجاتو د تطبيق وړ، او د ميوه. نو د پخواني دي لپاره د وزن د بايللو ګټورې وې، ځکه چې دوی د شکري لږه لري. لکه څنګه چې د ميوو، د بورې په هغوی کې شامل دي، کولای شي د بدن د غوړ په خپل بدن سبب. د لږ تر لږه کالوري لري د عادي بوټو - دل، parsley، پياز، بادرنګو، Basil. همدغه د بوټو د تطبيق - د نعناع او ملیسا، چې نه يوازې پرته د ارقامو مرسته زیان ته لوښي چې خوشبويه او خوندور کړي، خو د لوږې د حس، مصؤنيت، د عصبي سيستم مثبت اغېز ته وده ورکړي.
جدول کالورۍ سابه
د پخلي، یوازې د تازه اجزاو وکاروي. او په يو ځانګړي لوښی ميوه ده په ميز باندې بربنډ - دوی به په دوامداره توګه په ذهن کې وي په يو غيرعادي تجربه تاسو لګوله، د تصور او راويښ ته اړ Culinary masterpieces رامنځته کړي. د نورو نیم شو خواته په وورکړی جوړ - د کم حرارت د نفوذ لاندې، دوی نور ساتلي دي، پاتې ښکلي بڼه او غوښينه دننه.
| محصول | کیلوکالوری | پروتين (G) | په شحمو (G) | شکري (G) |
| کچالو | 75،7 | 1.8 | 0.6 | 14.9 |
| المقدس artichokes | 61،03 | 2.34 | 0.1 | 13.1 |
| yam | 60،22 | 2.1 | د 0.24 | 14.3 |
| kohlrabi | 44.13 | 2.72 | 0.1 | 8،17 |
| د چوغندر | 42.1 | 1.6 | 0.15 | 8،69 |
| ګرم مرچ | 40،7 | 2.1 | 0.5 | 7.5 |
| ډريور | 37 | 1.1 | 0.12 | 7.5 |
کوهی | 35.9 | 2،47 | 0،29 | 6،51 |
| ګازرې | 35 | 1.43 | 0.17 | 7،28 |
| بروکسل تيغه | 35 | 5.14 | 0.2 | 3.2 |
| براکولي | 34،12 | 2.6 | 0،63 | 7.1 |
| ږدن | 32 | 1.49 | 0.17 | 6،36 |
| ګلپي | 30 | 2.62 | 0،38 | 4.4 |
| artichoke | 28.2 | 1.24 | 0،19 | 5.35 |
| haulm | 28.2 | 1.12 | 0.18 | 6.17 |
| gherkin | 28.2 | 1.2 | 0.1 | 4.9 |
| کرم | 28 | 1،53 | 0.11 | 5.3 |
| چسب kale | 26،2 | 1 | 0.2 | 4.8 |
| خواږه مرچ | 26 | 1.5 | 0.1 | 5 |
| د روميانو compactor | 24،12 | 1 | 0.2 | 4.1 |
| کدو | 24 | 0،63 | 0.32 | 4.6 |
| توربانجان | 23.9 | 1.11 | 0،19 | 4.83 |
| pumpkin | 22.5 | 1.42 | 0.15 | 4،61 |
| کوهی | 20 | 1.45 | 0.17 | 3.47 |
| Pattison | 19.3 | 0،54 | 0.1 | 4،33 |
| د چين د کرم | 16 | 1.24 | 0.2 | 2 |
| بادرنګ چټلی | 14 | 0.83 | 0.15 | 2.61 |
په یاد ولرئ، چې د کولمو په ټولو اوږد ته کدوانو او هضم سره کرم. تر ټولو ډېر ژر روميان هضم او، بډايه، د کچالو.
کنسرو او pickled سابه
دوی په کالوري ډیره لوړه ده. د انرژۍ تر ټولو ارزښت دي زيتون - 175 کالوري په سلو کې محصول 100 ګرامه. نور شته دي توربانجان او کدو caviar - 148 او 119، په ترتیب سره، بيا د زيتون - د روميانو رب 115 او - 102. د رقم نخود تر ټولو خوندي - 40 کیلوکالوری، کنسرو لوبیا او پالک - 16 کیلوکالوری. سره د تخمیر او pickled خوړو په اړه، دوی په پرتله کنسرو ګټورې وې، خو دا ډیر د ارقام رسوي، په عادي ميوه برعکس.
د ميوو د انرژۍ ارزښت
د هغوی یو شمېر دریښتینو غوړ سوځوونکي دي. لومړی، دا مالټې - دا د سيسه د بدن cleanses. په 100 ګرامه د محصول - یوازې 35 کالوري. دوه منځنیو ميوه خوړل، تاسو د وزن پر نه يوازې دا چې نه، خو، برعکس، به د يو څو کيلو ځانونه بېغمه نه کړای شي. دوهم، د ډېر لوړ کالورۍ مڼه (46 کالوري)، ډېر به تاسو اوخوږو وګوري. ميوه ده لپاره د ورځو روژه، مضره خوښې خواږه ځای کامل. دریم، تاسو غواړئ ولرئ او د شکل اناناس (48 کیلوکالوری)، چې د غوړو مات ښکته ګټور او پوره پوره د لوږې.
څنګه کولای شو چی د وزن له لاسه ورکوي؟
کالورۍ سابه او ميوې - دلته به پورته ارقام ګټور وي. جدول به د د رقم تر ټولو ګټور انتخاب کې مرسته وکړي. په یاد ولرئ چې د جوس ډيش حتمي رسوي د تیلو او mayonnaise ترکیبی موادو په کارولو سره کړئ - د دوی (berry) سیال کړي. Mashed ميوه د کاغذ، سره سره د شرابو او د ليمو شيره ګډ به د salads او نورو لوښي عجيبه د پانسمان وي. توربانجان، کدوانو، مرچک او مرخیړی - د سبزيجاتو تاسو کولای شي د یو pizza، چې د وريجو د پاڼو او د ډکولو په يوه ازموينه په توګه به خدمت پخوي. Dessert کولای شي د سالم ميوو او ټيټ وازګه شیدو جوړ شي - يوه خوندوره او خوشبويه کوکتل ترلاسه کړي.
Similar articles
Trending Now