تر ټولو اغیزمن تمرینونه سره barbell کور - د عضلاتو د ودې لاره

کله چې هدف دا دی چې د عضلاتو، بیا د موثریت dumbbell bar له لاسه ورکړي. د وزن ډېر، د شدت زیات امکان - دا د عضلاتو د پرمختګ لپاره اساسي شرطونه دي.

سره barbell کور مترینونه غوره جدي فکره لوبغاړي چې په بشپړه توګه تيار - یو نان، د يو بنچ، یو کمربند ته د روزنې په خوندي او زیات متنوع لپاره پیرودل. ولې پټه ده؟ هغه کسان چې د توليدوي د توليد دنده په غاړه - ځکه چې دا د اساسي تمرینونه د اغیزمنتیا زیاتوي.

څنګه کولای شو چی د عضلاتو د ډله تر لاسه کړي؟

نارينه هورمون، سره سره د ودې هورمون ته وده د عضلاتو د ګټې. څېړنو ښودلې ده چې د دغو موادو د پرمختګ تر ټولو ته ساته سره مرسته، د يو فشار او deadlift امسا پورته. د قطب ژورفکره ده لپاره د لومړنیو څوک پروا ستونزمن مانور په پام کې د عضلاتو ډله د زیاتوالی. ځکه چې پر ځای باید د نورو اساسي تمرینونه ترسره کړي.

سره barbell کور لاندې تمرینونه باید د عضلاتو د ودې د پروګرام کې شامل شي:

1. Deadlift څو عضلات روزونکي (75٪ د بدن)، د زړه او سږو بارونه، خو دا گذار - ماشين تل د عادي وزن واوړې. د ویلو ده چې د زنګانه لاندې پټه راکښته ته ملا مو صافه او په ورنونو بېرته وساتي مهم دي. په ټول د پښو او شاتخته شا سطحي Static ولتاژ - بیرغ صحيح اعدام.
2. د quadriceps، glutes، hamstrings او د خوسکي د پرمختګ لپاره ساته. سره د یو دروند وزن بولاني Polyarticular تمرین دي او همدارنګه د اوږو او ABS له خوا روزونکي. د سره رود پښه تمرینونه ترسره تجهیزات په لومړي ځای دی، ځکه دا شونې ده چې د ولسي بېرته ژوبل. ګنځايونو "په خپل زنګانه" - د ټولو، خالي غلطي او لومړنیو، چې، د هغه داؤ چې د شا او ورون د تښتونې پر ځای بندونه بېرته بار.
3. د کار کولو مطبوعاتي سره barbell په اغيزمنه توګه د صدری عضلات ټول یوشان روزي، او هم د triceps او اوږو د کار شامل دي. د لویو وزن بوخت باید یوازې د فشار-UPS د پرمختګ وروسته لاړ، چې د صدری عضلات د قدرت احساس کوي. د کار کولو پوره شونې ده چې په فرش يو دريځ پرته ترسره او سره د ملاتړ (کتابونه، څوکۍ) بولاني د bar پورته کړي. په کتابتون کې د پراخې ته محدودوي منګولې، دا ممکنه ده چې د سره پټه د triceps انتخاب یو اغیزمن تمرینونه ترالسه - هڅه وکړي چې ستاسو نووينځۍ څومره چې امکان پورته کړي.
4. د کمربند پیاوړتیا د امسا ده مافوق سره د بنديز سیمیولیټر کار وکړي او دا ځکه چې تاسو ته اجازه وکاروي dumbbells وکاروي ستاسو د بېرته عضلاتو ته د اوږو، ټټر، د وسلو، عضلې، او آن پښې پورته نکړای شو. زنګانه تمه، په ملا نيغه بېرته قاتيدلو رڼا، او د اوږو بېرته کېښودل - شرایط مناسب تخنيک د اجرا، او ډله زیاتوالی. سره barbell کور کې ښه تمرینونه تمرین سره په اوسط ډول وزن له ټپي کيدو د مخنيوی.
5. پوځي مطبوعاتي امسا په يوې ولاړې مقام عمودي پورته وزن غاړه اخلي. د هغه په اوږو اعظمي وزن، په داسې حال کې هڅې د شا عضلات او مطبوعاتو کې کار کوي. تاسو بايد د سينې د bar راښکته شي او د عمودي د برېدونو ته د بې طرفه نخاع مقام ساتلو ته (نه پټی یا خم).

سره په کور کې يو barbell دغه اساسي تمرینونه باید د اشنايۍ لپاره په پروګرام کې وي. البته، دوی کولای شي له خوا د محلي بارونه بشپړ شی - فرانسوي zhimom، د داپیه، پښه غځول barbell، Shraga يو بشپړ پروګرام د روزنی لپاره د يوې اوونۍ 2-3 ځله جوړوي.