تاسو د شپې څه وخوري، نو په توګه نه ښه شي؟

د امریکا د بېشکه هر زیات ځل تعجب: "تاسو د شپې څه خورئ؟" د خلکو د دخوب دوخت نه مخکی د خوړلو د خطر په هکله څو ويناوو، شتون لري. د مثال په توګه: که تاسو غواړئ چې ښکلي او د احزابو وي - هېر په اړه د ډوډۍ. او یا چای ځان، دوستانو سره د ماښام ډوډۍ Share، ډوډۍ دښمن ته ورکوي وخوري. د خوړو، د ماښام ساعتونو کې چې کارول کیږي، دا ډېره ضعيفه هر ډوډۍ نه وروسته د انسان بدن او اتفاق په مطلوبه بدن په وسیله جذبیږی په زیاتیدونکې توګه رسیدل خوب بدل شي. یو ساده د واکمنۍ شتون لري: که تاسو د شپږو وروسته پورته کړ ودروي او فکر په دقت په اړه هغه څه چې تاسو کولای شي په شپه کې خوري، د وزن له لاسه د پروسې نه د اوږد واخلي. خو سره د شپې په روش د لیوالتیا د زياتوالي خوري، او سره له دې چې د پخوا يو ځل ژمنه بسترې مخکې ونه خورئ نه ورکول کيږي.

تاسو د شپې څه وخوري، نو په توګه نه غوړ ترلاسه کړي؟

- که تاسو د خوشبويه یوه پیاله وڅښي بوټو د چای، رومي بانجان، جوس او یا د لیمو له خرڅلاو د اوبو، د مايعاتو به د تشو ګېډو د ډکولو او د لوږې کم کړي.

- بله سپارښتنه یوازې د ستاسو د بدن سره ګرم چاټې pamper. دا کموی اشتها، استراحت، د اضافي مایعاتو د اطراح سره مرسته وکړي.

- زغملو لوږې کولای تمرین غرق شي. دوی یو څو اضافي کالوري سوځوي او له واړوي بلواگره فکر په اړه هغه څه چې تاسو کولای شي پرته د رقم عواقب د شپې وخوري. برسېره پر دې، سمدلاسه وروسته تمرین د لوږي احساس کموي. خو دا سپارښتنه نه ده چې overextend خپل ځان، لکه سخت روزنې وروسته به ستونزمنه وي چې ويده شي.

- تاسو کولای شی د شخوند خلاصېدل. دا باید د بورې او مطلوب ميوه پرته حتمي وي. ريفليکس chewing gum او د مرغانو په خوله غوليږي ارمان خوږ خوند، خپل مزاج پورته او، البته، لاسه د obsessive پوښتنه بېغمه: "؟ زه د شپې څه وخوري، نو په توګه نه ښه شي."

- تاسو کولی شی چې خپل غاښونه برس. دلته، یو اوړی العمل له فعاليدو - برس وروسته خپل غاښونه، نه خواړه.

روغتیا او اوږدوالي محصوالت

چې د شپې د خوراک، چې شي د اوږدوالي او روغتیا تولیداتو په نامه شي: موږ د واکمنۍ دا. په هر کور، په هر يخچال باید تل موجود تازه ميوه وي، چې د ګټو څوک خبرې وکړي او خبرې اترې. او یا د پروتين څخه چې دا په سختۍ امکان تر ژر بیرته لوی مقدار ولري. له همدې امله، د شپې خوري، تاسو کولای شي د خوړلو - یعنې، لوبيا، پنير د محصولاتو، د کم غوړ کبان، او د اضافي کیلوګرامه د بڼه په اړه اندېښنه نه کوي.

لوبيا

آیا ډیر ارزښتناک پروتين، چې آن په Lamb، پنير او چکه توکو څخه زیات. مشهور او لوبيا په فايبر لوړ دي، نو دا د د د د د معدې او د نورماليدو یو ښه محصول. دا هم د پوتاشيم، چې د زړه د عضلاتو د پیاوړتیا لري. د لوبیا ګټه ده خپل کم کالورۍ منځپانګه، ولې دا دومره له خوا د ټولو nutritionists مننه وکړه.

پنير

د د د د هډوکو، غاښونو قوي عادي پرمختګ، په رژيم نوکان بايد پنير د چارن شي. دا په اسانۍ سره هضم پروټين شتون لري، له دې امله د محصول کولای شي د یو بدیل ته د کب او غوښه په توګه وکارول شي. په ځانګړې توګه د نمو په ارګانیزم لپاره اړتیا چکه.

د کبانو

د پروټينو او روغ غوړو: دا د د بدن د روغتیا د ولو لري. د کبانو د مختلفو او دا حقیقت چې د خپل غذايي ټول دي په اسانۍ هضم ډير د ستاينی وړ دی. تر ټولو ګټور salmon. دا کبان د اومېګا 3 وازګه د ریکارډ دی، د سرطان او رګونو ترومبوز د مخنیوي لپاره، د کولسټرول د تثخين. په عمومي توګه د کبانو، باید د امکان تر حده په خپل جدولونو ښکاري.

آیا زه د شپې ميوه وخوري؟

هغه ميوي دي په ځانګړې توګه په رژيم مهم دي. دوی ويټامينونه او منرالونه زموږ د روغتيا لپاره دومره ضروري لري،. دوی هم ډېر پروټين، چې وده د هضم، شته ويټامينونه A او C، پوتاشيم او نورو منرالونو د اړتيا د بدن په وسیله. که پوښتنه له خوا په عذاب: "زه د شپې څه خورئ،" د ځواب ساده ده - ميوه.

avocado

خو آیا تاسو پوهیږي چې avocado په اړه 150 کالوري لري؟ حیرانتیا، هو؟! که څه هم، دا ميوه شمېري نه. دا 25 اساسي لرونکی د غذايي لکه ويټامينونه د A، B، C، E او K، او همدارنګه د فاسفورس. دا لري مګنيزيم، پوتاشيم، فايبر، پروتين او phytochemicals لکه د Beta-sitosterol، glutathione او lutein، چې به تاسو له د ناروغیو او د ناروغیو د بیلابیلو ساتنه وکړي. له همدې امله، avocado ده تر ټولو ګټوره ميوه ګڼل.

د Properties avocados:

- عادي کولسټرول؛

- د وینې فشار عادي؛

- د زړه د روغتیا ملاتړ کوي؛

- عادي وینې د قند په کچه ؛

- د زړښت نښې کموي؛

- د سترګو د روغتیا ملاتړ کوي؛

- دا Antioxidant ځانتياوې لري؛

- دا د پوستکي د روغتيا په لټه کې مرسته کوي؛

- د غذايي موادو د جذب دا مرسته کوي.

کيله

دا لرونکی د پوتاشيم او يوازې 107 کالوري ډېر، نو دا باید په موخه سره د زړه، د وينې په رګونو او د ځيګر د ناروغيو ستونزو مخنيوی مصرف شي. طبيعي شکره په bananas موندل، د دماغ د ذهني فعاليت زياتوي. دوی لپاره یو کمزوری اورګانيزم ګټور، ژر او په اسانۍ سره د بدن په وسیله جذبیږی، د فزیکی حالت د ساتلو، او د اوږد وخت کې د روحي احساس وساتي. bananas هم له فشار سره مرسته کوي، د تشنج د کمولو او مزاج ته وده ورکړي.

مالټې

دا غوښينه ميوه لرونکی د سېټريک اسيد او ټول د اړتيا وړ د بدن غوړي. دا هم د ويټامينونو د C، د A، B، پست او K. د شامل دې سربیره، فولیک اسید، فاسفورس، کلسيم او پوتاشيم ډېر لري.

مالټې هم د وزن له لاسه ګټور دی. نو که تاسو سره کينه کيلوګرامه هڅه کوي، تاسو کوالی شئ یوازې د دې ميوې په خپل رژيم شامل دي. دا هم د معدې جوس د ترشح زياتوالي په هضم کی مرسته کوی. سربیره پردې، د مالټې ده په لاندې مواردو کې به ډېر ګټور وي:

- ستړيا، تبه، د بې خوبۍ او د ستوني خوږ؛

- په اميدوارۍ په مهال، د پښو د پړسوب د کمولو دا مرسته کوي؛

- د هضمي سيستم ساتنه کوي.

نارنجي

دا ليمويي ميوه ده چې په ويټامين C لرونکو، دا په اړه 65 کالوري لري. دا نه ده څومره چې د نورو ميوو په پرتله، خو دا پروا نه کوي، ځکه چې د نارنج د ګټې شمیر لري. نارنجي او نورو ليمويي ميوي انتې چې کیدای شي د سرطان په مخنيوي کې مرسته لري. د نارنج ګټې:

- د پښتورګو د ناروغيو د مخنيوي؛

- د وینی د کولسټرول کچه کموي؛

- د ځګر د سرطان خطر کموي؛

- دا په زړه کې په عادي ډول کار کې مرسته کوي؛

- دا مرسته کوي چې ويروسي ناروغيو سره مبارزه؛

- دا له قبضيت سره مرسته کوي؛

- د محتویات یی د نورماليدو دا مرسته کوي؛

- عادي د وينې د فشار.

مڼه

زموږ د بومي مڼې - د منرالونو او ګڼ شمېر ويټامينونه دساقو. تاسو کولای شی د مڼو د شپې د خوراک، د ښه خوند خوند اخلي او په اړه څومره ګټه دوی ته زموږ د بدن راولي فکر. دوی عادي حالت د هاضمې د جهاز، د بشري مصونیت پياوړتيا، يو په دورانی سیستم ګټور اغيز.

مڼه ګټې:

- دا مرسته کوي چې د غاښونو whiten؛

- مرسته کوي په الزهايمر ناروغۍ د مخنيوي لپاره؛

- د پارکینسن ناروغۍ د پراختیا مخنیوی کوي؛

- مخنیوی سرطان جوړښت؛

- د شکرې خطر کموي؛

- سيکان خپل دفاعي سيستم؛

- cleanses ځيګر؛

- مرسته اسهال يا قبضيت مخه؛

- په وزن د کمولو دا مرسته کوي؛

- مخنیوی بواسیر؛

- مخنیوی د gallstones د جوړېدو؛

- ته وده ورکوي د زړه روغتيا.

نو اوس دا څرګنده شي چې تاسو کولای شي له وېرې پرته د شپې له مڼې خوري چې اضافي وزن ترلاسه کړي.

دا يوازې د ميوې ډيرې چې طبيعت لري چې وړاندې د ځينو. د انتخاب په درنښت دی، نو delyte دا هوښيارۍ. ستاسو روغتیا - د دې دی، وروسته د ټولو سر، مال. پیل کړي چې نن سالم خواړه خوري - او د ژر تر ژره د پایلو احساس!

او په پای کې. که تاسو د خپل ځان څخه پوښتنه: "آيا زه د شپې په پخوئ ووځي"، نو ځواب یې دا دی په بشپړه توګه منفي. په یاد ولرئ چې د ورځې په دویمه نیمایي کې د اوړو د محصولاتو ګټه - دا دی چې وزن د لومړي ګام دی.