Ectomorph - د ... ectomorph یو روزنیز پروګرام

دا سخت سره له دې چې موږ ټول د مختلفو خلکو دي استدلال کوي چې. دا زموږ د کرکټر او بڼه د تطبيق وړ نه يوازې، خو هم د بدن د ډولونه. : له فزيولوژي، د بشر د اساسي قانون درې ډوله دي ectomorph، mesomorph، endomorph. Mesomorph سره برجسته musculature. د دې اساسي قانون د شحم د شتون له خوا خصوصيات نه. دا د بدن ډول د سړو سره يو ستر بدن، لري هډوکي پراخ او غليظ، ټوکر او عضلات. سره د وازګه ذاتي endomorphs یو لوړ منځپانګه نور مونډ او نرم بدن. Ectomorph - د بدن د اساسي قانون يو ډول ته راوبولي ساحي. دغه ډول خلک زياتره کولای شي د ټولو پر glossy مجلو د پوښونه وکتل شي. دا خلک د وزن د لاسه او د جوړولو د عضلاتو ستونزه نه لرو.

مشخصات ectomorphic بدن

Ectomorph - سره د فزیکي قوت د يو ځای ټیټه کچه یو سړی. دا خصوصيات له خوا شوی دی:

• کوچني هډوکي او بندونه؛
• اوږد پښې؛
• د وړو اوږو، ټټر او شاتخته؛
• د شحم د تقریبا بشپړ نه شتون؛
• د چټک ميتابوليزم، او ياهم د ګواښ سره نه؛
• په وزن کې ستونزې؛
• لوړ د جمیل صبر؛
• hyperactivity؛
• درنو او اوږد د عضلاتو د جوړولو په پروسه.

ګټې ektomorfonoy د اساسي قانون

ښه خواړه او د ectomorph حق ډول د روزنې پروګرام د بدن غوړ ترلاسه پرته لپاره په لارې کې بریالیتوب د مهمو اجزاو دي، یوازې تکيه عضلاتو د ډله زیات کړي. ښکلی، سره silhouette د ورزش د بدن مناسبه دې د بدن ډول د ايستلو هدف نه دی. په ځانګړې توګه، چې په طبيعت "پاک" ectomorphs نه دومره واقع کيږي. زياتره وختونه، د انسان physique - دا د ځانګړو شکلونو په يوه ګډ ټولګه. او د ځنيو خاصيتونو د بيان د رژيم او د ژوند تر اغېز لاندې نه معلومه شوه.

زیاتره وخت، د دې خلکو سره په بطن سيمه غوړ نسج ستونزه نه لري. اوچتاوه، cubes مطبوعاتي په ectomorphs په کمه بار هم واقع شي او کله چې ساده تمرینونه ترسره کوي.

د ژوند مناسب لار

که غوښتل، عیار خپلو بڼه ectomorph باید سره ژوند تعديلونه پيل کړي. هر ډول فشار دی چې د وزن د پام وړ خنډ. د د بدن د اساسي قانون د دې ډول استازو بايد د خپل ژوند د غور وکړي او هڅه وکړي چې د بهرني فشار عوامل کم کړي. هغوی نه لري چې په اړه هيڅ اندېښنه. رفع عصبي تشنج مرسته کوي مالش، او څېړلي، یوګا. ښه استراحت د دې ډول خلکو د خوب اجازه. سره له دې چې د خلکو پر ectomorphs زياتره بې خوبۍ څخه کړيږي، تاسې بايد درس ځان ته په ورځ کې لږ تر لږه 8 ساعته خوب وکړي. د ورځني باید شامل دي او تر 2 ساعتونو کې د نيم ساعت ګینټی. دا به د روژه ميتابوليزم د مخنيوي کې مرسته وکړي.

د تغذيې او د وزن د سیستم

وزن دی لپاره ectomorphs مهم خو ستونزمن يوه ستونزه ده. په ښه پايلې د عضلاتو د ډله ټولګه یوازې د درخواست د ورزش د تغذیې ترلاسه کېدای شي. د غذايي موادو سره خواړه د بدن د ننوتلو، د ډله ييزو ودې ectomorphs اکثرا ناکافي. Ectomorph - يو کس چې اکثرا د ورځې يو څو ډوډۍ لادرکه دي. که تاسو غواړی چې وزن، نو دا د دې عادت ماتول ضروري ده. Ectomorph ته اړتیا یوه ورځ 5-6 ځله سره د 2.5 ساعتونو څخه زیات نه يوه وقفه وخوري. په ورته وخت کې په اوسط ډول برخي لپاره دا اړينه ده وخورئ. د جذب مايع اندازه باید د 2 څخه لږ لیتره په یوه ورځ نه وي.

او د سپارښتنې په لاندې لست کې، يو څو به مرسته وکړي خلکو ته کښېنئ د اساسي قانون د ورزش يو زيات ښايسته فورمه تر لاسه کړي:

• د جذب وازګه جسمی کرکټر ورځپاڼې نورم باید د 20٪ وي. دا په زړه پورې د يوه کبان د تیلو پکې ګټور اومېګا 3 اسيدونو وکاروي.
• پروتينونه د 1-1.5 هر 1 G کيلو ګرامه د بدن د وزن د اندازه جوړ شوي دي. د پروټين د خوړو سرچینه کیدای شي غوښه، هګۍ، پنیر، کبان.
• په غورنۍ پروتين ځانګړي وزن بايد 30٪ قندونه - 50٪ غوړ - 20٪. کاربوهايدريت څخه سرچینه به دمیوه (اوربشی، لوبیا، غنم)، سبزيجات او د اوړو د محصولاتو څخه د غنمو د اوړو ټول شي.
• د شکره (بوره، مربا، او داسې نور) په کارولو کې باید د پیچلو قېمته، د بيلګې په توګه، نشايسته، وريجې، کچالو ځای.
• مغز، د وچو میوو، دانه: آیا موادو نه ناوړه، ميتابوليزم پورته ګړندي کوي.
• ميوو، بوټو او اضافي کوچني د غذايي موادو او په ټولو وختونو ته اړتيا لري. خو په شنو د فايبر حاضر زياته اندازه، کولای شي چې د هضمي جهاز راځي.

د عضلاتو د جوړولو لپاره

د ectomorph روزنیز پروګرام جوړ شوی دی د سختو خو لنډ. دا حقيقت چې د هغه د اوږد تمرین لپاره د قوت او څرګندې نه لري له امله. د ectomorph روزنيز پروګرام بايد د ایروبیک او cardio لږه شامل دي. دا بايد پر د بیلتون-سیستم درنو اساسي تمرینونه بنسټ شي. دا څه معنی لري؟

بیلتون د بدن په 2 يا 3 ټوټې شرطي فرقې غاړه اخلي. او روزنه، چې د اخلي يوه ورځ يوه اوونۍ 2-3 ځله، ځای، کار کوي، د مثال په توګه، د بدن، دوهم د مشرانو برخه پر مهال - د ښکته. که د ترجیح په دريو برخو ته د فرقې ورکړل شو، په لومړۍ ورځ کار کاوه، سينه او مړوندونه، دوهم - د پښو او اوږو، په دريم - د شا او triceps.

د هر عضلی ګروپ Ectomorph بوختياوو بايد څو اساسي تمرینونه شامل دي. د عضلاتو د هرې ډلې په اونۍ کې یوازې یو ځل کار کاوه. په ټولګه کې د تکرار شمېر - 7-10 ځله، د يو د عضلاتو او يا د عضلاتو د ډلې کړنالرې د شمېر د 7 ځله په اوسط ډول دی. ټولګیو تر منځ د پاتې باید په پرتله يوه دقيقه لږ نه وي. تمرینونه تر منځ، د مختلفو عضلات په نښه کړي، او پاتې باید لږ تر لږه 5 دقیقو وي. د لپاره ectomorph د بوختياوو شدت باید له خوا د وزن، د مخابری او reps د شمیر زیاتوالی یوازې لوړ شي. خو نه له خوا تکرار تر منځ د آرام د فاصلو د کمولو. عضلات ectomorphs نور cooldowns، نو تاسو باید پاملرنه ته workouts ترمنځ ارام وي. تاسو کولای شی د اضافي مرستو څخه د بیرته، لکه مالش، سونا، څېړلي.

د ectomorph روزنیز پروګرام څو برجسته ځانګړنې لري:

• د 45 دقیقو د اعظمي شدت حالت لاندې؛
• سيستم بايد په هره مياشت کې بدل شي.

په اوړي کې ectomorph ښه سره خپل وزن کار ده، چې دا دی چې فشار-UPS وباسي-UPS نه،، تمرین، انعطاف جوړولو او د غځیدلې.

د مخه او تمرین وروسته خواړه

مخکې له تمرین باید دمیوه خورئ (ټول د څوز گوړئې پرته)، سره لږ بوره منځپانګه (کیوی، شفتالو، ناک، مڼه، نارنج) يا سابه (د روميانو، کرم، هر، کدوانو، مرچک) ميوې.

ټول په دې ورو شکري، چې سره د روزنې د يوه موده چې دا عمليات د ملاتړ لپاره د ګلوکوز د بدن چمتو کړي. د روزنې پر مهال د څښلو باید د 15 دقیقو وي. نیم ساعت وروسته تمرین وروسته بايد يو ګڼ ډوډۍ تعقیب، سره ښه کاربوهایدریت او پروتین.

د اضافی د استعمال: د Ectomorph د عضلاتو د ډله

بشپړوالی په ډیره کولای شي د بهیر د عضلاتو د ډله زياتوالي او د پام وړ د پام وړ وخت د رسیدو لګښتونه کم کړي. په دې صورت کې ډير ګټور، multivitamins، چې کولای شي په بشپړ ډول سره د خوراکي موادو د بدن چمتو کړي. غوره لپاره ectomorph په لټه کې د خپل thinness حل "ملګري" شي Creatine، پروټين-کاربوهايدريت د مخلوط د پروتين او څښل. له دریو servings gainer چې د عادي ورځني غذايي رژيم زياته کړه، او په سیستماتیک ډول د کار به د عضلاتو د ډله ثابت ودې سره مرسته وکړي.

سره سختې فزیکي موثریت exertion زیاتوالی، قوت او د غړو د ډله به creatine مرسته وکړي. دا طبیعي انګړ کې په عضلاتو حجرې د انرژۍ د میتابولیزم کی دخالت، اجازه د بدن نور سخت بارونه او ټولګیو تر منځ د چټک بیرته مقاومت. یو کیمپ انزايمونو د بدن د پروسس او د کالوری د زیات جذب کې مرسته وکړي. منل دوی ثابت نه دي، او د کورس. دا هم د یادونې وړ ده چې د تغذيې د بشپړونکي په انزايمونو شتمن دي. په دې صورت کې اضافي استعمال نه شرط ده.

Ectomorph او ښکلا

سره سره د ذاتي ځانګړنو ectomorphs، دا ورزش د نه منع د هغوی لپاره دی. هڅول او انضباط خلک کولای شي په هره برخه کې د بریالیتوب ترلاسه کړي. Ectomorphs-د ښکال یادونه کړي چې، د يو حاکميت په توګه، نه د نه پېچلې جاپانیان د تعقيب، خو د embossed مطبوعاتي دغو لوبغاړو د هر mesomorph د حسادت دي.

Ectomorph - سره د لوړ کیفیت تکيه عضلاتو د ډله او اوږد عضلات، چې ده ته د پمپ خورا ستونزمن يو کس. خو د يوه با صلاحيته روزونکی او د موضوع د هدايت له مخې د متوازن رژيم سره د شکري، پروتين او غوړو حق د لوړ کیفیت د استعمال شي حیرانونکې پایلې ترلاسه کړي.