کالورۍ خواړه او چمتو خواړه

د دې لپاره چې د پيروي د ژوند سمه لاره، دا اړینه ده چې د خپل ورځني غذايي رژيم څخه څارنه وکړي. ښه عالم څه کالورۍ خواړه او چمتو خواړه چې په خوړو کې شتون لري، چې تاسو کولای شي نه یوازې د ستاسو د بدن په یوه سالم دولت وساتي، خو هم د وزن له لاسه ورکړي.

د دې لپاره چې په سمه توګه د ټاکلو د خوړو د کالورۍ منځپانګه پروټينو غوړو شکري، دا ضروري د ځينو مهمو عواملو په پام کې ونیسي دی. لومړی، په ذهن کې چې په مختلفو پخلي د محصولاتو کالورۍ منځپانګه تاوان دی وساتي. د مثال په توګه، په سل ګرامه د تازه دخوګ دغوښې يوه ټوټه 490 کالوري لري. کله چې frying خوګ په اړه څلوېښت په سلو کې د خپل کالورۍ منځپانګه له لاسه ورکړ. په وتلو، په stogrammovom ټوټه به په اړه د دوه سوه او اويا کالوري لري. دغه عامل باید د نورو محصولاتو په برابرولو کې په پام کې ونیول شي. هيلۍ ځيګر frying کالورۍ لپاره په اړه پنځلس ته اولس نږدې پنځوس کالوري چرګانو څلوېښت، دېرش ترکیې، ډیپارټمنټ، شل پنځه، ګازرې او نورو سبو له السه ورکوي.

که تاسو غواړی چې کالورۍ خواړه او چمتو خواړه وساتي، د کالورۍ تاوان عامل باید په پام کې ونیول شي کله چی پخی شی، که نه نو دا کار سره د رژيم د شرایطو او د متعادل رژیم غیر اطاعت وکړي.

همدارنګه، کله چی پخی شی او باید د منرالونو د ويټامينونو په سوځېدو په پام کې ونیسي. د مثال په توګه، په يو معمولي د قلمو دل د ويټامين ج پنځه ویشت سلنه ورکوی کله چی پخی دل د ويټامين ج پنځوس سلنه له لاسه ورکړي

کالورۍ خواړه او چمتو خواړه هم پر نورو عواملو پورې اړه لري. د مثال په توګه، په ترڅ کې د پخلي د پام وړ د اوبو د کارولو د وروستیو پایلو اغيزه کوي. که موږ ته د لوبیا د مثال په توګه واخلي، د خام لوبیا سل ګرامه په اړه د درې سوه کالوري لري، خو د پخلي د oatmeal سوه ګرامه وروسته یوازې یو سوه کالوري لري. په ياد ولرئ چې زيات محصولات، لکه لوبیا، مکروني، څومره دانې نرم، يعنې د له خوا د اوبو یو لوی مقدار جذب خپل حجم زیات کړي. همدا لامل دی چې د بشپړ تولیداتو کالورۍ منځپانګه څو ځله لږ خام دولت.

د خبرو د تغذی، دا ضروري ده چې د کالوري د اړتيا وړ ورځنی اړتیا پوه. 3300 کالوري - د امیدوارۍ په عمر ښځې بايد د نارينه لږ نور له 2800 کالوري په اړه يوه ورځ وي. ورزشکاران، د نرسنګ د میندو او حامله ښځو ته د زياتو کالوري ته اړتیا لري. دا بايد پوه شي چې هره ورځ کچه به د ورځې په اوږدو لږونه استعمال شي.

ترڅو یو روغ ژوند فعال وساتي ډېره مهمه ده چې روغ او د خوړو د کور څخه خورئ، بلکې په يوه د روژه خوراکي رستوانتونو نوعه د ورځې په اوږدو snacking. د مثال په توګه، د مک ډونلډ د خوړو د کالورۍ منځپانګه دی نو غوره چې په يوه ډوډۍ کولای شي که نه په اوسط ډول هره ورځ د اړتیا وړ معیارونو په دقیقه توګه د کالوري کچه، نو نيمايي کې وخوړل شي. دغه لوړ کالورۍ خواړه ميتابوليزم خنډ او چاغۍ لامل.

کالورۍ خواړه او چمتو خواړه - يو ډېر مهم کمي شاخص، په پام سره چې تاسو کولای شي سره چې دا ضروري انرژۍ ستاسو د بدن چمتو کړي او د حق رژيم، د ښې روغتیا، بڼه او د وزن د ساتلو طرحه وساتي. ترڅنګ چې د کالورۍ په اړه یو نظر، تاسو کولی شی چې خپل وزن عیار او د رژيم غوره کړي.

کې د رژيم د اړتيا د کالوري مقدار هوډ په ژوند پورې اړه لري. هغه ښځې چې د دي لپاره د وزن کارول او په ورزشي فعالیتونو کې بوخت دي چې له يو فعال ژوند سره مطابقت په اونۍ کې لږ تر لږه درې ځلې چې د 1،500 ښځې د کالوري هره ورځ نورم کمول، د عادالنه فعال ژوند رهبري کافي ده، خو په ورزش کې ښکېل نه باید په ورځ کې د 1200 څخه زيات کالوري نه خوري . کله چې تر څو د وزن هره کچه له لاسه په بدوکې د فعال ژوند بايد زر کالوري کمه شي.