څنګه Boca چټک پاک؟ ځواب شته ده!

په غاړو او خيټه اضافي قاتونه، تاسو وګورئ، نه د سينګار. دوی هڅه کوي چې، د جامه سست جامو پټوي، چې له هغوی څخه روښانه لوازم ته واړوي. خو په رښتيا خنثي د اضافي توګه ناشوني. که تاسو ته راغلي پوه شو چې د فټو (يا اضافي) په شکل عناصر ستا بڼه ته بيايي، نو ښه دا ده چې د اصلي د هغوی ځانونه بېغمه هڅه وکړي.

څنګه چې د خواوو د پاکولو په چټکۍ سره؟ دا به د ځينو هڅو ته اړتيا لري، خو دلته تر ټولو مهمه خبره - ده چې په تولیدی تخنیکونه چې دي ازمویل شوي دي odinozhdy نه شته.

راځئ چې سره د قدرت د پوښتنې پيل کړي. دا څوک چې په اړه څنګه فکر لپاره ډېره مهمه ده چې د معدې او په ورنونو لرې. دا په غذاي او نادارۍ نه ځي. د سم خواړه د سرو زرو د واکمنۍ - او هلته ډېر نه ډېر ورو ته اړتيا لري. د قانون په توګه، څو الوتکو څخه د خپل ورځنی مهال ویش لپاره د سباناري، غرمې ډوډۍ په مهال کې، خو په ماښام د يو بشپړ سوټ (که له حده زیات نه) ډوډۍ. د روغتيا او ښکلا په سرچپه نظم لهجې، او د لا ښه والي ته اړتيا لري چې په ورځ کې 4 ځله وخوري.

د بل ټکی - اړتيا فزیکي فعالیت زیات کړي. د ټولو وازګه غوره دی مات د ان ایروبیک تمرین په اوږدو کې ښکته، سره د 21 دقیقو غونډې پیل. مطلوب وسیله - چلول. که څه هم ځان د راوستلو لپاره د ټول قوت نه د دوهم ځل ته ولاړ شي. د بدیل دی چې په پښو مزل، د مثال په توګه، او له کار څخه. ښه په هېواد کې د جمعې ورځې ټاکل، تر څو د هېواد ته لاړ او یا، ته ولاړ ډرامه، د مثال په توګه په يوه توپ لاره.

د دغو عمومي ټکي سربېره ډېر په موثره توګه د ځانګړي تمرینونه، چې د تاييد هغه کسان چې پوهيږي، چې څنګه په څنګ ژر لرې له خوا ټاکل شوې ده مرسته کوي. دوی غوره شوي دي چې د بار د ډلې راځې د ورنونو، عضلې بطن او شاتخته. ددوی اړتیاوو ته په اونۍ کې لږ تر لږه درې ځلې ترسره کړي، که نه نو په پایله کې به د بې ارزښته وي.

مخکې د تمرینونه په مستقيمه توګه پرمخ ځي، د يو 8-10 دقیقه په تمریناتي واخلي. عضلات باید له خوا تمرین بیا ګرم شوي شي به ډېر ګټور وي. تاسو باید په څو طریقو تمرینونه ترسره کړي ترڅو د خوښې وړ هم آهنگی ترلاسه کولو پروسه ګړندۍ کړي.

تمرین 1

پیل دريځ - ولاړ، د پښو په ګډه، لاسونه ښکته. یو dumbbell دپاک. د خپل چپ مټ، Bent په څنګلی، د هغه تر شا لري. په تدريج سره د حق کوږ تر دا ودریږی. د پیل مقام واخلئ. بيا تکرار د غورځنګ، خو د چپ. دا تمرین لږ تر لږه 20 ځله تکرار کړی.

تمرین 2

دا به مرسته وکړي چې تاسو پوه شي چې څنګه له لوري په چټکۍ سره لرې. پیل دريځ - درول، د پښو په اوږه-سور پرته. مراعات کړی تر څو د حق د ځوړ، د هغه په سر پورته چپ مټ پورته داسې حال کې. د پیل مقام واخلئ، نو د مخ ځوړ تکرار، خو د چپ. 10 ځله.

تمرین 3

پیل دريځ - ولاړ، د پښو په ګډه، لاسونه ښکته. د کمکیانو لپاره د تر ټولو د بدن وار چپ، بيا حق. لږ تر لږه 15 ځلې کول.

تمرین 4

پیل دريځ - پراته د هغه د غاړې باندې تکيه په خپل څنګلی. ترسره پښه حرکت کوي او ښکته. کله چې د پښو ځنډولې ښکته غورځنګ، او بيا بېرته پورته. هماغه کار - له بل لوري. لږ تر لږه 15 ګامونه هر پښه.

تمرین 5

پیل دريځ - ولاړ، پښو اوږه سور پرته. پر اوږو او یا ملا لاسونه. کوښښ وکړئ چې خپل په ورنونو اوس هم وساتي. د حق ستاسو د اوږو خوځون او کور يې کش کړي. بېرته د پیل دريځ. بيا د چپ لوری ته په تکرار. 10 ځله.

تمرین 6

هغه به څنګه په کې ږدم او د غاړو د پاکولو په اړه خبرې وکړي. پیل دريځ - په خپل زنګانه، تکيه پر لاسونه، نرمۍ سره کښېنئ. آيا پښه د امکان تر حده پورته حرکت کوي. مشر په عین وخت واوښت. لږ تر لږه 10 ټالونه هر پښه.

تمرین 7

پرته درول، د پښو په اوږه سور، په لاسونو dumbbells - پیل دريځ. په ګام او د ګنځايونو وکړي. د پیل مقام واخلئ. بيا تکرار ګام، خو د نورو پښه. د زنګون باید د پوړ لمس نه، په پښه ده د 90˚ يوه زاويه شاخي. لپاره د دواړو پښو 15 ځله.

دا ډول تمرینونه، خپل څرګند ساده سره سره، د عضلاتو د ډلو، چې په کې ږدم او اندیښمن pleats لاندې دي ښه کار کوي. دوی روژه پوره تاسو سره د مرستې د حل لپاره د ستونزې د څنګه لرې لوري په چټکۍ سره.