څنګه کولای شو چی په کور کې د داخلي بدن وازګه بېغمه: اغيزمن ميتود او پایلې

څنګه کولای شو چی د بدن د بدن د غوړ بېغمه؟ نن ورځ دا یوه ډیره ګرمه موضوع. ډېر خلک حيران څنګه دی ترڅو په خپله او په کور کې د اضافي وازګه هم لرې. مخکې له تاسو سره اضافی وزن پر وړاندې د مبارزې پيل، تاسو بايد د يوه dietitian سره مشوره کوي.

په د انسان په بدن عادي اندازې نیوکه وازګه د داخلي ارګانونو د کار ملاتړ کوي، له زيان ارګانونو ساتنه کوي، او په سخت حالت کولای شي د واک د سرچينې په توګه عمل وکړي.

په بدن اضافي وازګه نیوکه د ټول د انسان بدن د عملياتو اغيزه کوي. د غړو لکه د کولمي، پښتورګي او يا د ځګر، غوړي او مشغول ته په عادي ډول فعاليت ودروي. په پايله کې، د چاغۍ د شاليد، یوه جدي ناروغي ده چې کولای شي تر څو اختلاطاتو سبب.

ته چاغ ستونزې شته د حل چټکه لاره ده. د خوړو کالورۍ منځپانګه کم دا ضروري ده، نه خوړنې، يو فعال ژوند وکړي. کله کله، چې دا ستونزه د چاغ طبي میتودونه لري حل کړي. ښایي جراحي.

په سره پر ژوند د ټولو سپارښتنو سره سم، د تمرین او وازګه په خوړلو سره به د هرې ورځې په تېرېدو سره وتله.

د subcutaneous څخه نیوکه وازګه خلاف

د شخص د استعمال د خوړو کې غوړ ذخيره زیاتوي. که غلط اکر برښنا د بدن د پيل په نه subcutaneous طبقه او داخلي ارګانونو شاوخوا ټولیږی. دا طبقه نیوکه وازګه په نامه. په عادي اندازه چې سړی ضروري شحم، لکه څنګه چې د بدن د انرژۍ زيرمو پورته کوي او په ژمي کې نه کنګل. هغه د بدن د داخلي پروسو کې لاس نه درلود. برسېره پر دې، شحم کولای جراحي، خو نیوکه لرې شي - نه.

څومره خطرناک نیوکه وازګه؟

نیوکه وازګه بايد د د په بدن وازګه حجرو شمېر 15٪ څخه زیات نشي. دا ډول زیرمې د ځګر، پښتورګو، معدې، کولمي او د تناسلي عضو په شاوخوا کې کرل، چې په د داخلي ارګانونو د وينې جريان د کمښت لامل ګرځي. دغه کار د اکسيجن وزلو رسولو د سږو، چې د درنو تنفس، د ساه لنډۍ، ستړيا.

راهیسې نیوکه وازګه د داخلي ارګانونو شاوخوا تراکم، خپل حضور دا ده چې معلومه ستونزمن وي. حتی په موسوم خلکو داسې زیرمې لري. په ورته وخت کې د وازګه دې ډول ډیر خطرناک دی، ځکه چې دا کولای شي د معلولینو دې وروستيو کې يو روغ کس لپاره. په دې صورت کې، ډاکټران، ناتوانه شوي دي او آن جراحي د ناروغ سره مرسته نه کوي،.

که وخت سره نیوکه وازګه جګړه نه پیل، نو کولای شي د لاندې ناروغیو او د کمي سبب:

• شکر؛
• د زړه او رګونو ناروغۍ؛
• عقامت؛
• سيروز؛
• oncologic ناروغيو؛
• په خوب د سالنډۍ بریدونو؛
• د پوچوالي؛
• varicose رګونو؛
• احتشا.

د داخلي وازګه لاملونه

د داخلي بدن وازګه لاملونه کیدای شي په لاندې ډول وي:

• د شحمي او خواږه خواړه زيات لګښت؛
• ونشوه او فعال ژوند؛
• د خوب نه شتون، پرله پسې فشار.

کله چې په بدن کې په بدوکې د غوړو ډیر ژر تراکم کوي. په خپل عمر د يو کس له السه د عضلاتو د ډله، د بدن پڅوي د کالوري او د بدن غوړ سلنه وده د سوځولو. هارموني بدلونونه چې د چټک zhiroobrazovaniya په درېدو وروسته میرمنې واقع کيږي. برسېره پر دې، د ځينو خلکو د وراثت له دفع چاغښت، خو دا مانا نه لري چې دوی د شحم د یو زیات اندازه څرګنده لري. د وازګه هم کولای سم خواړه، د يوه ځانګړي تور او یا د نورو په منظمه توګه تمرین پروسه وځنډوي.

د بدن د غوړو د کچې اندازه کول

د شحمو د شتون اصلي انځور کولای شي د ازموینو او طبي معاینې د تيريدو وروسته تر لاسه کړل. د داخلي ارګانونو د غوړو اندازه د اندازه کولو تر ټولو دقيق لاره - د بطن د MRI يو. د که د داخلي وازګه هم سره د التراسونډ په مرسته ترسره ارزونه. په بدن کې د غوړو فيصدي اندازه او کوالی شي په کور کې وي. اندازه څو لاری شته دی:

د میتود №1. یو واکمن په کارولو سره.

په مرکې او غټې باید په څو ځايونو ته د غونج (په خيټه، د بېرته تګ پر مهال، په ورنونو). بيا، له خوا خوشې د برابره، خو ستاسو د ګوتو نه خپروي، چې تاسو د يو واکمن چې د ګوتو تر منځ د واټن د اندازه کولو ته اړتيا لري. که د بدن اضافي وازګه لري، په لرې واټن کې به د 2.5 څخه زيات سانتي.

طريقه 2. د نسبت په ورنونو سره یو یپ او ملا شمیره.

د Navel لږ څه پورته ملا circumference د اندازه کولو دا ضروري ده. بيا د پښې باید اوږه-سور ټوټه شي او ستاسو د معدې استراحت. اندازه په خپل زيدخ انسجاج په ورنونو ضروري ده. ملا circumference تقسيم ورون circumference. که نتيجه په پرتله 0.8 لويه ده، د اړتيا سره اضافي وازګه جګړه پيل کړي.

طريقه شمیره 3. د بدن د ډله شاخص Measurement.

د بدن د وزن ته اړتیا شي ودې ويشل، دوه ځله ضرب. د بدن نورمال وزن په لړ 18.5-24.9 ده. مثال: 60 کيلو ګرامه BMI: (1،7sm 1،7sm *) = 20،76.

Norma نیوکه وازګه

د ټول adipose نسج نږدې 80-90٪ دی blubber. په اړه 5-8٪ - د سړيو د بدن نیوکه وازګه (عادي) بايد د 10-20٪ د ښځو لپاره وي. د عمر سره، د نیوکه غوړو د زياتوالي اندازه. سره یو یپ د ملا اندازه، دا ممکنه ده چې د داخلي چاغ د کچې پوه. ملا ښځې باید د نارینه د 88 سانتي مترو څخه زیاته نه وي -. 94 سانتي که د پايلو نور، دا د exceedances لومړۍ نښه ده.

تمرین ته اضافي وازګه وسوځوي

ضروري که په بدن نیوکه وازګه د نورمال حالت څخه لوړ ګامونه پورته کړي. څنګه کولای شو چی په کور کې د بېغمه؟ کې سم خواړه، د تمرین او په روحي فشار مبارزه کې مرسته وکړي.

اضافي وازګه په وړاندې د اغیزمنې مبارزې نه پرته تمرین وکړم. د سره د بدن د غوړو د سوځولو د مبارزې تر ټولو اغیزمنې لارې چارې په پام کې دي چې د نڅا شي، tap نڅا، منډه، ایروبیک تمرین. په اونۍ کې څلور ځلې د 30 دقيقو لپاره په يوه treadmill - او تاسو کولای شي په دې ستونزې په وړاندې د مبارزې، په توګه نیوکه وازګه ښې پایلې ترلاسه کړي.

څنګه کولای شو چی په کور کې تمرين شرايطو د بېغمه؟ لکه بارونه کې مرسته وکړي:

تمرین №1. په ځای کاندید کړی، په ګونډو لوړ پورته.

تاسو بايد د 2-3 دقيقو پورې به تمرين ترسره کړي، تاسو باید تنفس، د تمرین سرعت او دقت د کنټرول.

تمرین №2. Planck.

دا تمرین دی چې موخه یې د عضلاتو د ټولو ډلو. که څه هم دا بار دی چې ترسره ستونزمن، دا يوه ډېره ښه لار روژه وازګه وسوځوي. د نويو هرکلي لپاره په اړه یوه دقیقه ولاړ. د وخت په تيريدو، باید د تمرین د دويم ځل زیات کړي. کله چې دې تمرین ترسره ستاسو د بيرته هوارو وساتي ډاډ.

تمرین №3. مخ بیولو سره په پټه د SPOT.

په پټه ولاړ، چې تاسو ته اړتيا وڅومرول کاندید کړی، په داسې حال کې چې د هغې په سینه د هغې په ګونډو وژغورل شي. او لومړنیو کولای شي د په اړه د یوې دقیقې تمرین وکړي. د وخت په تيريدو، باید د تمرین د دويم ځل زیات کړي.

څنګه کولای شو چی د بطن د نیوکه وازګه بېغمه؟ ځواب ډېر ساده دی. د معدې پر حجم د کمولو د لاندې تمرينات ترسره ضروري ده:

تمرین №1. مطبوعاتی. پراته ستاسو د بېرته تګ پر مهال، تاسو بايد د خپل زنګانه کوږ او د مشرانو توپکمارو د پورته کیږی.

تمرین №2. سره تاوی پرانيسته. پراته ستاسو د بېرته تګ پر مهال، تاسو بايد د خپل زنګانه کوږ او د پورته ستاسو د بدن په څنګ کاږه. د تمرین دی ترسره نو چې د څنګلی کولی شي چې د مخالف زنګون ترلاسه کړي.

تمرین №3. پراته ستاسو د بېرته تګ پر مهال، پښې باید د 90 درجو زاويه راپورته شي. بل باید ترسره شي له دواړو پښو د حق او چپ اړخونو، لکه څنګه چې د پوړ يې وپاشل شي د امکان کم، خو لمس نه شان بريښي.

غذايي رژيم، د داخلي وازګه د لرې کولو ته وده ورکوي

Diet - ده څنګه چې د نیوکه وازګه بېغمه بله لاره. د پاملرنې بايد د ټيټې کچې کالورۍ رژيم وي. په 1200 کیلوکالوری / ورځ چېرته ګټې اخیستنې ته وسپارل. خو په هر صورت، نه ګاله.

په ساده اصولو څنګه د رژيم له لارې د داخلي بدن وازګه بېغمه، نو لاندې توکي شامل دي:

1. دا مهمه ده چې په صحي خوړو په بشپړه توګه ولاړ شي. د رژيم 80٪ باید میوې او سابه وي.
2. د ویلو ده چې د حیواناتو غوړو په مصرف کم کړي: کوچ، مارګارين، د خوګ، غوښي د غوړو.
3. دا ضروري ده چې د سږو د کاربوهايډرېټو پرېږدي.
4. دا مصلحت ته په بشپړه توګه د کلچو محصولات پرېږدي. ډوډۍ چې يواځې سبوس لرونکې او په کمه اندازه سره وخوري.
5. دا ضروري ده چې د الکولو لاس واخلي.
6. دا مهمه ده چې carbonated مشروبات لاس واخلي.
7. تاسو بايد د ورځې پنځه وخته، خو یو fractional، لږه برخه وخوري.
8. تاسو باید د دوه ليتره د هر ورځ د پاکو اوبو د يو نيم وڅښي.
9. مڼه، celery، ليمويي، زنجبیل: تاسو باید د خوړو چي اور وازګه روژه د رژيم ته ننوځي.
10. یو رژيم په ترڅ کې، دا په زړه پورې د دفاعي سيستم د پياوړتيا ته ويټامينونه او انتې وکاروي.

A ته د بدن د فشار ډېر - سخت رژيم. له همدې امله، تاسو باید د اړتیا په صورت کې، د يوه dietician څخه د مرستې په لټه کې. د ډاکټر به ميتابوليزم، هارموني کنترول عادي حالت سره مرسته وکړي، تاسو ته ووايي چې څنګه د داخلي بدن غوړ څخه ځانونه بېغمه کړو. اصلي خبره - د ټولو سپارښتنې تعقيب کړي.

د نیوکه وازګه بيغمه ژوند

څنګه کولای شو چی د بدن د غوړ بېغمه؟ موږ باید له فشار پرته د ژوند سبب هڅه وکړي. د فشار د شاليد ډيرو خلکو ته د مربا د ستونزو د پیل شي. تاسو باید د فشار د کنټرول او په ترڅ کې دا د خوږ او ګټی د خوړو د استعمال اندازه زده کړي.

خوب - دا هم ده چې په اضافي وازګه وړاندې د مبارزې یو مهم عامل دی. په هغه شپه د خوب دی 6-7 ساعتونو کې، او بدن ته د عادي فعاليتونو د ټولو ارګانونو او سیستمونو راوستو کې مرسته کوي.

دا مهمه ده چې ناوړه عادتونه لاس واخلي، يعنې د شراب، سګرټ څکول.

د پورتنی ټول به درس څنګه په بدن کې د نیوکه وازګه بېغمه او د چاغۍ خطر کم کړي.