څنګه کولای شو چی په ورنونو د ټوپونه لرې: په کور کې تمرین

که تاسو په ټولو احزابو په شکل لري چې عبارت دي په ورنونو "غوږونه"، نو ډیر احتمال، تاسو غلط په دې وروستيو کې د وزن له لاسه ورکړ. دا ممکنه ده چې د اضافي وزن له لاسه پروسه په چټکۍ سره ترسره، او يوازې له خوا اندازه او کالوری د کمولو. له همدې امله، وزن، البته، په چټکۍ سره روان شو، خو د بدن غوړ په تر ټولو "ستونزې" ځایونه پاتې دي. لکه څنګه چې ده، د لومړي ځل لپاره د وزن په سینه او مخ له لاسه ورکړي. خو د بدنامه "غوږونه" دی اوس احتمال تل مرسته پرته له منځه. ترټولو غوره لاره د هغوی ځانونه بېغمه - دا د تخصص د روزنې، چې په کې د خنډ په سيمه کې د عضلاتو شامل ښه لړ. زه به څنګه پر ورنونو د "غوږونه" لرې خبرې وکړي. دا تمرینونه دي ساده، او دوی کولای شي د هر ترسره کړي.

په لاس پښه تښتول alternately - ښه تمرین ډمګرۍ

راځئ چې له يوه په زړه پورې داخله زموږ کاروبار پيل کړي. تاسو تل تعجب ولې د ډمګرۍ ته کومه ستونزه نه په ورنونو، د "breeches" دي. دا وګرځي چې هغوی یو ښه تمرین چې د پیاوړتیا د پښو عضلات په ساحه کې. دغه متبادل sogutyh پښه پورته یا د هغوی پرته د انحراف. نيغه ودريږي، تاسو کولی شئ په ورته وخت کې پر یو ملاتړ وکړي، لکه د مشرې. د ښي پښه مطرح کړي او د هغې اړخ نیسي، چپه پښه صافه. نو 20-30 ځله تکرار کړي. موږ سره د چپه پښه همداسی وکړی. هر وخت د کړنالرې د شمېر د زياتوالي په تدريجي ډول د 50-60 يې راوستل. اوس چې تاسو پوهيږي، چې څنګه د ټوپونه په ورنونو لرې. ساده تمرینونه، يوازې هڅه يې په منظمه توګه نه.

محتیا-plie ډېر په موثره توګه

موږ له ballet شاوخوا بل لوی تمرین پور د پر ورنونو "breeches" ځانونه بېغمه کړو. دا تش په نامه ګنځايونو-plie. موږ دا د دې په شان سرته رسوي: نيغه ودريږي، پښو دي اوږو په پرتله ډېر پراخ، د پښو په داسې حال کې چې د مختلفو د لارښوونو طلاق. ورو ګنځايونو په توګه د امکان کم، له دې امله موږ د يو څو ثانيو کې ځنډ او تر لاسه کړي. دغه ډول کړنو سره به مرسته وکړي موږ ته ډېر ژر د څنګه په ورنونو د ټوپونه لرې ستونزه حل کړي. مترینونه په 10 څخه تر 15 ځله ترسره شوي دي.

ګډول او له اووجه د پښې رقیقول

بل څه چې موږ په چټکۍ سره دغه دنده مقابله کې مرسته وکړي؟ Mahi پښو! په مساعدو مقام يوازې يې کړي. پر یوه پوړ دروغ جمنازيوم اچوم. بيا پورته نيغه پښه پورته، کمولو، او نسل يې. کېدی شي چې تاسو کولای متنوع او دا د اشغال. همدغه کولای شي یوازې سره پښې تمه په زنګانه. دا يوه ډېره اغېزمنه تمرین. په ورنونو دوی په چټکۍ سره مرسته کولای شي د "غوږونه" لرې کړئ. دوی څو ځلې وکړو؟ لکه څنګه چې کولای شئ، تر څو چې تاسو احساس لږ ستړي څومره.

lunge

او اوس د قوت روزنه. د په سيمه کې چې په ورنونو "غوږونه" تر ټولو ښه تمرین ته په چټکۍ سره لرې، بریدونه شوي دي. د اړخ نيغه ودريږي، د وسلو د. نزدي alternately چپه پښه، بيا حق. 10 ترسره حرکتونه په یو روش جفت.

په دې ډول، موږ د پیچلو درسونه چې سره به مرسته وکړي له موږ سره زموږ د ستونزې سره د مقابلې ارزولي دي. په منظمه توګه برخه واخلي - او ډېر ژر به تاسو په اړه څنګه چې په ورنونو د "غوږونه" لرې خپل احساسات په اړه هېر شوی وي. د تمرینونه ډیر اغیزمن دي او د پايلو کولای شی د دوامداره توګه روزنه دوه اونۍ وروسته وکتل شي.