څنګه کولای شو چی د هغه د معدې پر cubes جوړولو: د تمرینونه ټولګه

څنګه کولای شو چی د جوړولو د هغه د معدې پر cubes، که، له بده مرغه، د ټولو نه چې غواړي لري پلن د معدې په روزنه کې د صبر او د مطابقت لري؟ د د ښکلي، د جوړېدو هوارو معدې يوازې په د اوږدې مودې لپاره په ټولګي کې ثبات ته اړتیا لري.
که، سره له دې، چې په کې د هغه ستونزې چې کېږدي انتظار سره سره، د پریکړې مخکې تر سره شوي چې د cubes پمپ څخه جوړ دی، چې دا لومړی ضروري ده چې د ورځې او د ښوونځي ساعتونو کې معلوم کړي. کوم بل تمرین په شان، د مطبوعاتو لپاره uprozhneniya ښه سهار په کار. تر ټولو مناسبه لاره به په اونۍ کې درې ځلې د يوه ساعت لپاره د تمریناتو ترسره شي. ورځپاڼې د فعاليتونو نه دې مانا ده چې د اغیزمن پایله کې په لنډ وخت کې ترلاسه شوی دی. په مطبوعاتي Cubes به د پام وړ وي يوازې هغه مهال د غوړو فيصدي تر تقریبا 10٪ ده. که يوازې لاندې دا څوک پرته ډیر غوړ، beefy او د مرستې د بطن د عضلاتو معومولا.

څنګه کولای شو چی د خپل د معدې پر cubes جوړ کړي؟
دلته د پر بنسټ د تاوول او پورته پښې تمرینونه يوه کوچنۍ ټولګه ده.
د هغه د بېرته تګ پر 1.Lech، د هغه د غاړې تر شا د هغه لاسونه، پښې باید په زنګانه تمه شي، نووينځۍ نسل پرته. د کور ده ورو ورو په ډېرېدو او د حذف. د پنځوس تحصن UPS درې ډوله ترسره کړي.
2.Iskhodnoe حالت: لکه څنګه چې په تیرو صورت کې. تاوی پر يو قطری اجرا کړي. لکه څنګه چې د حق زنګون چپ څنګلی، او برعکس (حق څنګلی چپه زنګون). چې د هر اړخ د دیرش پېچومي درې ډوله ترسره کړي.
3. د درواغو ستاسو د بېرته تګ پر مهال، د بدن په اوږدو کې د وسلو په آزاده توګه. د مطبوعاتو لپاره دا تمرینونه دی ډیره اغیزمنه ده. فشار د بطن د عضلاتو، ستا پښې، او بیا په ورنونو په توګه د امکان تر لوړ پورته کیږی. په پیل دريځ بېرته ورو. د دولس تکرار درې ډوله ترسره کړي.
په فرش 4.Lech، پښې تمه په زنګون. د خپل مشر تر شا لاسونه کې واليانو يا واچوي پر اوږو. تمرین دی چې د پښې پورته کړي او د يو بل په وړاندې د سر او ورو ورو د پيل ته بیول شوي. په triplicate پنځه ویشت ځله تاوېدو.
5.Lezhim په شا ولاړ، د وسلو نيغه، پښې غځول. سمه پښه لوړول تر څو چې دوی سره د بدن د 90 درجو زاويه کړې. بيا، په اړه لس برابره پورته ښي پښه او د لسو ثانيو کې د راپورته موقف ولري دا. د چپه پښه ورته. په همدې ډول تمرینونه پراته خپل لوري پر کوي.
6.Stoya په ټولو څلوریزې، صافه. وباسی، د بطن عضلات هوسا، نو حد د معدې رسم. په دې مقام، اوس هم د 15-20 ثانيو کې ولاړ، استراحت. د تمرین څخه تر 12 ځله ترسره پیل شي.
7.Lezha خپل سر تر شا د هغه لاسونه واچوي. ستاسو د زنګانه کوږ او خوځښتونه چې د بايسکل ride د رېتم د ترسره کولو، د تمرین پيچلې له خوا د زنګانه متبادل روش او د چپ، نو د حق څنګلی ده.
د هغه د بېرته تګ پر 8.Lech، د هغه د مشر تر شا لاسونه. په ورته وخت کې د توپکمارو او پښې کړي، چې د هغه د تندی زنګون لمس هڅه کوي. په پیل دريځ بېرته ورو. د لس ځله درې ډوله ترسره کړي.

د وزن dumbbells
څنګه کولای شو چی د هغې په خيټه cubes جوړ کړي، که ستاسو د ABS لا ښه وده؟ په دې صورت کې عملي لپاره د dumbbell په بڼه په سر latching سره د اضافي وزن ترسره شي.

د پروټین د قدرت
که تاسو د تعجب څنګه د هغه د معدې په cubes پمپ، او پرېکړه وکړه چې په په کور کې د خپلو پایله ترالسه کولو لپاره، نه هېر چې ته د رسیدو لپاره د پايلو ژر حق رژيم، په پروټينو شتمن ته اړتيا لري.