ستاسو کمر څنګه څنګه کم کړئ: تمرین او مساج

د کمر کمولو څرنګوالي - یوه پوښتنه، شاید لږترلږه یو ځل په ژوند کې او هر ښځه ته د عمر په پام کې نیولو پرته. هو، البته، زما په ځوانانو کې، لا تر اوسه نجلۍ زیږیدلې نه ده، دا د هغې فضل او جذب ساتل آسان دي. مګر د وخت په تېرېدو سره، بدن خپل پخوانۍ لوچۍ له السه ورکوي، او د ماشوم زیږیدنې وروسته یو عام بوک دی. مګر، که تاسو وغواړئ، تاسو کولی شئ د کوم وضعیت څخه بهر لاره ومومئ، اصلي شی د ځان او ستاسو بدن نه پریږدی.

معدې د انسان بدن کې ترټولو ستونزمن زون دی، نه یوازې ښځینه. مګر د کمر په اړه، البته، د ښکلا نیمايي ښکیل استازي یوازې اندیښمن دي. که ستونزه شتون ولري، نو څنګه د دې پوهه نه پوهیدونکي ابتکار کې څه شی کم کړئ؟ تر ټولو لومړی، تاسو اړتیا لرئ په خپل ځواک باندې باور وکړئ او صبر وکړئ. کمر هم پیدا کیدی شي حتی په هغه ځای کې چې دا د زیږون په وخت کې شتون نلري. مګر اړینه ده چې پدې باور باور وکړئ او شپه او ورځ هڅه وکړئ.

د کمر کمولو لپاره حیرانتیا شتون لري. په دې حالت کې فزيکي بوټي په اسانۍ سره ضروري دي. تر ټولو لومړی، د مطبوعاتو غرونه به سل سلنې سره مرسته وکړي. دا دا عصري میتود دی چې غوره او مطلوب پایلې راوړي. نن ورځ مطبوعات ډاونلوډ اړین نه دی چې زاړه طریقه لري. دا د جم ته لاړلو وړ دی او په واقعیت کې به د مطبوعاتو عضلاتو پراختیا لپاره ډیزاین سمبال وي. که څه هم، د دواړو قضیې پایله به ورته وي، مګر دویم لار د شا د عضلاتو لپاره ډیره چټکه ده.

که تاسو نه غواړئ خپل ځان ځان ته په سمیکلیټر کې واچوئ - د فابریکې مرکز ته ښه راغلاست! روزونکی به ستاسو سره مرسته وکړي چې د ټیټینډ سیمې لپاره تر ټولو مناسب پروګرام غوره کړي، او د دې لپاره ډیرې تجربې شتون لري. د مثال په توګه، د کمر لپاره مؤثره تمرینونه - ټول ډولونه: مخکښې، پورتنۍ خوا، ښي، ښیې. مګر دا د دوی ترټولو ابتدايي دي.

د سپارلو وروسته کمر کمولو بیلابیل موضوع دی. لومړی، د ماشوم د زیږون وروسته سمدستی وروسته، دا د اړین پوستکي وروسته د پوښ کولو اړین دی. هغه به نه یوازې د هغه معدې راوړي، بلکه د دې ستونزمن ازموینې وروسته د بدن په چټکتیا سره مرسته کوي. د زېږېدنې وروسته سمدستي، درانه فزيکي تعقيب سپارښتنه نه کوي، يواځې ډاکټر به ووايي کله چې د عضلاتو فشار مخه ونيسي. او څومره چې هغه پریکړه کوي، تاسو باید په ورو ورو "په غلا کې راشی".

دا باید عادي وي، مګر څوک به تاسو ته ووایي چې څنګه؟ کمر کم کړئ د دودیزې نښې په مرسته کیدی شي. نن ورځ د سپورتونو پلورنځی خپل بیلابیل انالوګ او ډولونه خرڅوي، د بیلګې په توګه، د Hula-hoop یو چپ دی، په عین حال کې بدن د ځانګړي پروتوس سره مساوي کوي. په هرصورت، د غه اغیزه تاثیر د دې قیمت څخه بدل نه شي. تاسو کولی شئ خورا ساده ساه واخلئ او د ډیری لوګو لپاره یې د اوبو یا ریت سره ډک کړئ. د دې ډول ورزش پروسیستل به یو مهم وزن ولري، او د پایلې په توګه به د ستونځو ساحو سره د معاملې کولو لپاره اغیزمن وي.

هغه څوک چې یوازې د پښو د موټرو کولو لپاره تیاری نیسي، زه غواړم ګوته وڅیړم چې په هډوکو کې د درنو توغندیو د پروتیل وروسته به د درد درد سره مخ شي. ځینې وختونه د دې نور کارول په عمومي ډول د شدید درد په نظر کې نیولو سره ناممکن دي. نو بیا باید تاسو انتظار وباسو تر څو چې ځایونه د ناروغۍ مخه ونیسي او کمر ټینګ کړي، د بیلګې په توګه، د وزن ضایع کولو لپاره بیلټ، او بیا تمرینونه بیا پیل کړئ.

په عضلاتو کې د ستړیا او فشار پرته، دا د نامتو پیرودنه ناشونې ده. دا د څو ځله ارزښت لري چې د مطبوعاتو فشار ولیکئ - او دا دلته دی - د بطن د عضلاتو درد او ناراضۍ، او کله ناکله حتی بیرته شاته. په دې حالت کې، دا د مساج په اړه د یادونې وړ دی، چې نه یوازې د فشار فشارونه آرام کوي، مګر په پوټکي کې ګټور اغیزه هم لري.

د لارې په توګه، مساج ځانګړی دی، چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره د درملو د اخته کولو او کریمونو کارولو سره ترسره کیږي. دا به ډیره ښه وي چې د فزیکي زده کړې سره د داسې مساج سره یوځای شي، چې دواړه خوشحاله او ګټور دي.

د کمر کمولو څرنګوالي لپاره یوه مربوطه تګلاره، په یقینا سره تاسو به مثبتې پایلې ته انتظار مه کوۍ.