په کوم محصولاتو کې پوټاشیم دی؟ خړوب زردالو، د غنمو بڼره، گاجر، زرد او نور پوټاشیم لرونکي محصولات

ایا تاسو تل غواړئ چې خوب وخورئ، هر حرکت د زنګونو سره ستونزمن او سره ورکول کیږي؟ یا په برعکس، زړه د خنډونو سره مینځل کیږي، وینځل بند نه کوي، پسې خولې غوټوي؟ ښایي دا شرایط د پوتشیم په عنصر کې د کمښت سره تړاو ولري. او د ګولیو د اخیستلو دمخه، راځئ چې وګورو چې دا برخه زمونږ لپاره څه معنی لري.

پوټاشیم او سوډیم سیال یا ملګري دي؟

پوټاشیم په بدن کې څو دندې ترسره کوي، او د دوی تر ټولو مهم یې د حجرو د اوبو مالګې بیلانس دی، چې د ټولو عضلاتو نسجونو روغتیا یقیني کوي. د پوټاشیم 97٪ د حجرې دننه دي. بهر ته، وینه د NaCl کمپاؤنډ کې سوډیم دی - د میز مالګې (معمولي وینې نمونه خوند ده).

دا تناسب: پوټاشیم دننه، او سوډیم بهر، - د عادي حجرو فعال کول او د اعصابو د تاوان انتقال کول K↔Na. دا انتقال د عصبي پروسیجرونو په وخت سره حوصله کولو عادی عضله ککړتیا سبب ګرځي.

که چیرې په پوټوس کې پوتاشیم بس نه وي، د سوډیم ضد انډونیسټیسټ دننه د ډیری اوبو سره، د حجرو ژور، او د اعصاب تاوان (Na↔Na) بند کړي دي. له همدې امله، زړه نازړه، سوز، د عضلاتو دردونه. په وينې کې د پوټاشيم زيات شمېر سره، دا سوډيم د اوبو سره بې ځايه کوي، د ژوندیزم dehydration واقع کيږي. د اعصاب د تغیراتو مخه نیولو (К↔К) د حجرو د اکسیجن تیریدو المل کیږي، په ځانګړې توګه د اعصاب لرونکي، چې کیدای شي د مړینې لامل شي.

یو زړه زړه ملګري - پوتاشیم

د پوټاشیم دوهم دنده د زړه د معمول فعالیت کول د زړه زړه عنصر - میګنیشیم سره په تند کې دی. د پوټوسیم دننه، او د پنجوايي څخه بهر سوډیم په زړه کې د زړه عضلات ساتي او د سوز څخه مخنیوی کوي، پرته له دې چې د لیږد ناکامې تاوان شتون ولري. که پوټاشیم کافی نه وي او سوډیم د زړه سره د زړه د عضلاتو حجرو سره د اوبو سره اعتراف کړی، نو د زړه دا زړه عضلات د ناک سره کار کوي، د انقباط تالاب سرغړونه ده.

ډیر مهم د میګنیشیم سره د پوټاشیم دوستۍ دوستي ده - د زړه اصلي عنصر. په وینې کې د ناکافي مقدار پوټاشیم سره، په دې کې به لږ وي او میګنیشیم، دا پدې مانا ده چې د رګونو سپوږمکۍ به پیل شي، تغذیه به ستونزمن وي. د عصري زړه زړه چې د سپاسمونو له امله ختم شوي، د اکسيجن او غذايي موادو نشتوالى، دا يوه نښه ده چې دا پوټاشيم له لاسه ورکوي.

نو اړینه ده، له دې امله لازمه ده

د لومړنیو دوه مهمو فعالیتونو سربیره، دا عنصر د ژوند ډیری پروسو کې ګټورې دي.

• پروټین او کاربوهایډریټ میتابولیزم. په دې برخه کې، پوټاشیم د ګلیکوګین پلورنګوټرو د ونډې رول ورکړی - کاربوهایډریټ، د عضلاتو لپاره انرژي سپلونکی، او که دا ډیره وي، دا د شکرې مایلټس سره اخته وي.
• د مايع جذب کول د پوټاشیم دا وړتیا کولی شي د وینې فشار کم کړي، د زهرجن رګونه پاک کړي، سوزونه لرې او د ګریانو سره مرسته وکړي په صحیح توګه د بدن څخه د پیشاب څخه لیرې کول.
• د اکسيجن سپما او دماغي دماغي فعاليت فعاليت د دې فعال کانال د فلزي په برخه کې هم ترلاسه شوي دي.

ټول د زهر نړۍ کې یوازې زهر نه دی

په بدن کې د پوټاشیم مهم رول په اړه پوهیدل، تاسو اړتیا نلرئ پرته له دې چې پوټوسیم فری محصولات اندازه کړئ: چای، وچې زردالو، د غنمو خړوب . په بدن کې د پوټاشیم ګټې او ضرر د نورو میکرو عناصرو سره د محتوياتو بیلانس پورې تړاو لري او لومړی د سوډیم سره تړاو لري.

یو روغ کس تل د حجرو او وینې 160-250 ګرام پوټاشیم لري، او د دې زیرمې بیرته اړتیا بیرته 1.5-5 ګیټه ده. دا کافی ندی چې پوه شي چې په کوم لوی مقدار کې کوم محصول پوټاشیم شتون لري. که موږ د مثال په توګه، په دې عنصر کې کچالو شتمني وخورو، په معقول ډول هغه د مالګې سره وسوځول، نو پوتاشیم تغذیه نه شي.

د غذايي موادو د سمبالو توازن لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې سوډیم په 2-4 ځله کم وکاروي، بلکه بدن به د ټولو پایلو سره نور اضافي ولري. د پوټاشیم کثرت کم خطرناک نه دی. راځئ دا هیر نکړو چې د هایدروسیانیک اسید - تر ټولو زاړه او پیاوړی زهر چې انسان ته پیژندل شوی - هم د سینانایډ پوتاشیم په نامه یاديږي .

راځئ چې وګورو چې موږ ته څه پیښیږي کله چې په بدن کې د پوټاشیم سوډیم توازن خراب وي.

هايپاکاليا د پوټاشيم نشتوالى دى

د سوډیم په څیر، پوټاشیم په بدن کې جمع نه کوي مګر په چټکۍ سره مینځ ته راځي. او که تاسو اوس هم د محافظت لرونکو سره خواړو او خواړه خوړلو عادت ولرئ، د پوتاشیم نشتوالی به اوږد مهاله وي.

د پوټاشیم کمښت د اسانتیاوو د معلومولو لپاره اسانه دی. د دې اصلي ځانګړتیاوې: د خامونو د عضلاتو غیرقانوني ککړتیا او د لاسونو ټکان. کارتیک سټیټیمیا او بې ثباتي؛ تیریدو دردونه. دا ټول د خوب، سوځیدنې، فشار زیاتوالی، کمزوری همغږۍ ته دوامدار هیله ده. په ذهن کې بدلونونه شتون لري: خپګان، رواني ناروغي، خراب ذهني فعالیت، یادښت.

Introspection به د دې ریاست لپاره د یو یا ډیرو الندې دلیلونو توضیح کوي:

1. کافی پوټاشیم لرونکي توکي نه کارول کیږي.
2. د سوډیم په شتمنیو کې د خوړو خورا خورا مصرف.
3. فشارونه د پوټوسیم له بدن څخه په چټکۍ سره لیږدوي.
4. په ډډونو او لوږه بریدونو سره په فزیکي فعالیت کې فزيکي فعالیت.
5. د درملو اخیستل، د ډیریورکس، د واشګ پوټاشیم.

د خپل حالت د ښه والي لپاره، تاسو باید وټاکئ چې په کوم مقدار کې پوتاشیم په کافی مقدار کې وي، یو متوازن غذا جوړ کړئ او په تدریجي توګه په بدن کې خپل محتويات زیات کړئ.

د معالج تغذیه اړین دي

د خوراکي توکو لپاره د تعامل لپاره، اجازه راکړو چې په محصولاتو کې څومره پوټاشیم موجود وي . جدول د دې عنصر ورځني وزن محاسبه کولو لپاره مواد برابروي: په ورځ کې 1.5-5 ګرامه، د سوډیم 0.5-1.3 ګرام سره. که سوډیم ډیر خواړه خواړه ته ورسیږي، په ترتیب سره، او د پوټاشیم سره تړلی خواړه باید وکارول شي.

ځینې لارښوونې

د هغو محصولاتو څخه چې په بدن کې د پوټاشیم شتون موجود دی، موږ به د ځینو کارولو ځانګړتیاوې په پام کې ونیسو. د بیلګې په توګه، د غنمو بندیز ( له دوی څخه ګټه او زیان منونکی دی) مناسب غوښتنلیک ته اړتیا لري. د غنمو سخته غنم، چې پخوا مخکې د څارویو د خواړو پر ځای لګول شوی و، ثابت شو چې د مایعاتو څخه د اوړو په پرتله خورا کوچني او کوچني مایعات خورا شتمني دي. زموږ د ستونزو لپاره دا خورا ارزښتناکه ده چې په دې محصول کې د پوټاشیم او میګنیشیم سره یو ځای وړاندې کیږي، دا پدې مانا ده چې د غنمو روانی د زړه لپاره درمل دی. مګر هغه هضم چې دوی د هضم لپاره ستونزمن دي، کولی شي د معدني جریان زخم کړي، که چیرې دا ټپونه یا السرسي ولري. د بټۍ انډول هم محدود دی: د 10 ورځو څخه زیات او په ورځ کې د 30 ګرامه نه زیات.

د ګازو څراغ هم د سپینو ګازو څخه دی چې د پوټاشیم لوړ مقدار لري. په اونۍ کې شپږ ګازونه د وړو سټ فشار فشار نورمال وي او د ګنډنې څخه مخنیوی وشي. بس یې مه کړه. او ټول هغه محصولات چې پوټاشیم لري، ښه دی چې کار واخیستل شي، که امکان ولري، د یو جوړه لپاره خام یا پکا شوي. کله چې پخلی کول، پوټاشیم له لاسه ورکوی.

پوټاشيم په وچو زردالو کې، چې په دې دريو دريو توليداتو کې د دې عنصر د محتوياتو مطابق، شامل دي، د سټراټيټ انډوليا سره مقابله کوي، فشار زياتوي، زيات اوبه وباسي او سوز کم کړي. دا یو مناسب دی چې په دې ورځ کې د دې 5 میوو لپاره خواړه وخورئ، البته که چیرته یې الرښود شتون نلري.

که چیری ډیر پوټاشیم شتون ولری؟

په بدن کې د پوټاشیم اضافه کول د خرابۍ په پرتله ممکن خطرناکه وي. کله چې د وزن د ضایع لپاره د خواړو چمتو کول، نو اړینه ده چې په پام کې ونیول شي کوم محصولات په لویو مقدارونو کې پوتاشیم شتون لري. که تاسو د دغو محصولاتو څخه د وزن له لاسه ورکولو څخه ناوړه ګټه واخلئ) د بیلګې په توګه، تازه سپینه مرغومي او کچالو اکثر (، تاسو کولی شئ د میټابولیک اختالس او هایپرکلیمیا چمتو کړئ. د زړه په کار کې نیمګړتیا، پسې زیاتوالی او دوامداره تعصب زیاتوي د عمومي اندیښنې سره د ځینې عضلاتو ډلو فلالیزم باید ډیر، ډیر خبرتیا ولري.

د دې ناروغۍ سره، د ځان درمل درنه خطرناک دی، خواړه مرسته نه کوي. که تاسو په وخت کې صحیح درمل ورننوځي، د ناورین ناکامۍ ناکامۍ، د وینې ناڅاپي زیاتوالی، د شکر ناروغۍ او حتی د مړینې خطر. پوتنشیم د هغو کسانو سره مذاق نه کوي چې نه پوهیږي هغه څه چې هغه په بدن کې لوبوي.

د سپورټ عنصر

او لاهم د هغو خلکو لپاره چې د ژوندانه فعال ژوند، لوبغاړو، هغه څوک چې په فزیکي کار بوخت دي، پوټاشیم یو ملګری دی. کوم نور عنصر به په چټکۍ سره انرژي چمتو کړي او د افغاین پیاوړتیا به وکړي؟ او چیرته چې موږ د تیز رفتار حرکت سره د زړه ملاتړ ته انتظار کولی شو، که پوتاشیم او میګنیشیم په دوامداره توګه او په غیرقانوني توګه کار نه کوي؟

د فزیکي تبعیض سره، یو څوک چې وروسته بیا پوتاشیم له لاسه ورکړي. د روزنې او سیالۍ وروسته، ورزشکارانو د دې عنصر سره تغذیه کارولې ترڅو د دوی د زیانونو لپاره چمتو کړي. د پوټاشیم نشتوالی یو فاسد عضله، کمزوره زړه، چټک تناسب دی. ټولې ستونزې د پوټاشیم له خوا حل شوي د بدن سره ننوځي.