صحي تغذيه: موږ د موجوده سټراټيټايپس ټوټه کوو

کاربوهایډریټ د کاربوهایډریټ له مینځه وړل کولی شي لنډ مهاله اغیزه رامنځته کړي، ځکه چې بدن د دوی زیرمې کموي. صحي خواړه د کاربوهایډریټ منځنۍ مینځ ته راځي، کوم چې د وزن لاسته راوړنې سبب نه کوي. بدن کاربوهایډریټ د انرژی لپاره کاروي او نور هم کموي د دوی انډول کولی شي د خپګان سبب شي.

ایا تاسو په ورځ کې دوه لیټره اوبه څښئ؟ مايعات د بدن څخه د تنفس، پسې، ګنده او غوږونو له لارې راځي، مګر دا د دې معنا نه لري چې تاسو بايد زيات اوبه وڅښئ. دا ستونزمنه ده چې د څښاک دقیق اندازه اندازه چې هره ورځ په خوړو او څښلو کې راځي، مګر که ستاسو ساکر روښانه سپینه وي، دا عادي خبره ده. په هرصورت، که چیرې دا په تیاره کې پیل شوي وي، نو تاسو اړتیا لرئ ډیر وڅښئ.

د ټولو غنمو تولیدات. د محصولاتو منځپانګې لیبل ولولئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی یو یو ټوټه وي. یو روغ غذا پدې مانا ده چې هره ورځ 80 ګرامه ټول غنم وخوري - دا کولی شي د زړه د ناروغۍ، د شکر ناروغۍ او ټکر کم کړي.

هګۍ په وینې کې کولیسسترول راولي ؟ دا افسانه زیږیدلې وه ځکه چې هګۍ هګۍ د کلیسسترول خواړه ده. په هرصورت، هلته د هګۍ د منځني مصرف سره روغتیا تهدید ګواښ شتون لري. مطالعات ښیې چې په ورځ کې یو هګۍ خواړه کولی شي کولیسټرول راولي، مګر هګۍ د ډیرو غذایی موادو سرچینه ده.

ایا الکول الکولی ضرر دی؟ تعدیل کلید دی. داسې انګیرل کیږي چې د شراب یا دوه شیشې شیش یو منځنی رقم دی چې د لویانو روغتیا ته زیان نه وي. الکولي یو انټيکوګولټینټ دی چې د وینې ډبرې مخنیوي کوي، او سرابي شراب د انټی اکسیډینټ لرونکي دي، نو له همدې امله لږ مقدار الکول په مثبت ډول اغیز لري.

ویټامین د ټولو لپاره اړین دي؟ که تاسو یو شمیر میوه، سبزيجات او ټوله غله، او همدارنګه د لږ کمو شیدو تولیداتو، پروټینونو او دقیق اندازه کېریا وخورئ، نو تاسو روغ صحی لرئ، او تاسو د ویټامین اضافه کولو اړتیا نلري. هغه خلک چې دا سپارښتنې تعقیب نه کوي کله ناکله اړتیا لري څو څو څوټیمینیزونه واخلي. دوی د امیندوارو میرمنو او د خوړو د اخته کسانو لپاره اړین دي .

د عضلاتو د جوړولو لپاره، ایا تاسو اضافي پروټینونه خوري؟ د شرکتونو د دغو بیانونو سره سره د پروټین سپما تولیدوي، که تاسو د وزن لوړولو تمرینات نه کوئ نو بیا د عضلاتو د ودې لپاره پروتین بشپړونکي اړتیاوې ندي . د منظم روزنې سره مناسبه تغذیه به تاسو ته د عضلاتو د جوړولو اجازه درکړي. اضافی کولی شي ستونزې رامینځته کړي، ځکه چې د بدن اضافي دندې د اضافي پروټینونو د ترسره کولو لپاره اغیزمن کیدی شي.

ایا فایبر د حساس هاضمي سیسټم سره د خلکو لپاره ستونزې پیدا کوي؟ دوه ډوله ریشې شتون لري: حل شوي او ناشونې. حلال ستونزه کومه ستونزه نلري، ځکه چې دا په اسانۍ کې د هضمي کولو اسانه ده او د خلکو د خوندیتوب مخه نیسي. په انارو کې د سږو لندبل موجود دي.

ایا تاسو اړتیا لرئ چې مصرف شوي انرژی په چټکه توګه ډک کړئ؟ د تمرین وروسته، لوبغاړو باید کاربوهایډیټ وخوري ترڅو د ګلوکوز دکانونو بیرته راشي او یو څه پروټین د بیا رغونې اغیزه زیاته کړي. ښه، د کاربوهایډریټ سره یو څه وڅښئ، د بیلګې په توګه، د شیخ شیدو سره ګرم چاکلیټ. پروټین د عضلاتو ډله جوړه کوي او له دې کبله، د کار کولو وروسته اړتیا نه وروسته دوی خوري.

د ډایبېټیس میټالیت ډول 2 کېدای شي د مخنیوي وړ شي که چیرې تاسو په شکر کې خورا خوړو خوړئ؟ ډایبېټس د ګلوکوز ډوډی له امله رامینځ ته شوی نه دی. دا ناروغي د انسولین لپاره د بدن مقاومت نتیجه ده. غذايي توکي چې په بورډ کې لوړ وي کولی شي د وینې شکر زیات کړي، مګر دا یوازې د شکر ناروغۍ ښکارندويي کوي، او د ستونزې المل نه دی. یو روغ رمټ غذا نشي کولی دا ناروغۍ درملنه وکړي.