د ګیټی لپاره تشخیص تشریح: بیاکتنې او انځورونه

هر ښځه غواړي چې یو کم کمر ولري، او په دې باور وي چې دا به د میرمنو په ټینګار ټینګار وکړي. او واقعیت، یو ښکلی کمر واقعا په حقیقت کې جذبوي. مګر له بده مرغه، هر ښځینه استازی نشي کولی د هغې څخه ویاړ وکړي. حتی که نجلۍ یو ښکلی ښکیل وي، کمر به ډیر واضح نه وي. د دې کمولو لپاره څه کولی شم؟ ډیری په دې باور دي چې دا د پمپ شوي مطبوعاتو څخه مننه ده چې تاسو کولی شئ اضافي سینټیم کمر کې لیرې کړئ، مګر دا واقعیا نه پوره ده. عضلات د غوټی لاندی پرتې دي، له کوم ځای څخه باید له منځه یوړل شي. د دې هدف د لاسته راوړلو لپاره غوره تجربه خالي ده.

د عضلاتو اغیزې

که چیرې نجلۍ پخلی وي، نو دا د دې معنی نلري چې د هغې معدې درمل ولري. ډیری وخت داسې پیښیږي، څه چې په چودایشي کې یې هغه لټوي. ډیری ډیری نه پوهیږي چې څنګه ورسره معامله وکړي، ځکه دوی ټول وايي چې د پتلي بدن ژمنې مناسب تغذیه او د کارت تمرین دی. مګر که څه هم دا ټول د حجمونو د لرې کولو کې مرسته نه کوي؟ نو بیا د دې تمرین لپاره د پام وړ ارزښت لري، د پیټ لپاره د تشخیص په توګه. بیاکتنه د دې په وینا چې دا خورا اغیزمنه ده، ځکه چې دا مستقیم د داخلي عضلاتو سره کار کوي. د تمرین اصلي ساحه داخلي رسنۍ ده. انتقال او تکرار شوي عضلات د ګیټیال دیوال استملاک یقیني کوي. دوی اړین دي چې د پیسو ساتنه وکړي او د مستقیم او مستحقو خارجي عضالتو الندې وي، دا د کارسین بڼه ده، د کمر محاسبه کول.

ګټې

• د ترانسپورت عضلاتو د پرمختیا له امله، ډیری ښځې د یوې ستونزې سره یوځای د ستونزې سره مخامخ کیږي. د پیټ لپاره یو خلا به د هغې سره د مقابلې په برخه کې مرسته وکړي. بیاکتنې وایي چې دا په حقیقت کې د عضلاتو پیاوړي کول دي، چې د دې سبب شي چې پیټ ډیر لوړې شي.
• د دې تمرین له لارې تاسو کولی شئ په پیٹ کې د غوړ پرت کم کړئ.
• په لنډه موده کې تاسو کولی شئ د کمر کمښت کېدای شي.
• د دې حقیقت له امله چې کمر به پوټکی وي، د سینې ساحه به په عصري توګه زیاتوالی ومومي
• د ترانسپورت بستر عضلاتو وده.
• د تمرین کولو لپاره، تاسو اضافي اضافي وسایلو ته اړتیا نلري، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي پرته له دې چې ستاسو کور پریښودل شي.
• که چیرته کومه ستونزه شتون ولري په درد کې د درد په توګه، نو د پیټ لپاره د تمرین تشخیص د ژغورنې لپاره راځي. د خلکو شاهدانو دا تایید کړه چې دا په حقیقت کې د تاکونو د ثبات په برخه کې مرسته کوي.
• ځینې انجونې د رسنیو څرګند څرګندونې نه خوښوي، له دې امله دوی د پمپ کولو څخه ډاريږي. د تمرین سره، دا به نه وي.
• ویکیوم د داخلي ارګانونو کڅوړی بندوی.

Vacuum lying

د دې تمرین ساده کولو نسخه خلا د پوټکي څخه خالي ده، ځکه چې کله تاسو په شا کې یاست، ګړتیا ستا په پیٹ باندې عمل کوي ، کوم چې د تمرین اسانتیاوې برابروي.

د دې د ترسره کولو لپاره، لومړی څه باید ستاسو په شا باندې دروغ وي، خپلو گوټونو ته مو وګرځوئ، پښې په ځمکه باندې واچوئ، لاسونه باید د ټن په مینځ کې ودرول شي. قوي تنفس جوړ کړئ، د سږو د پاکولو لپاره څومره ممکنه هڅه وکړئ. په عین حال کې، په غوږ کې کښیناست، دا ټکول. په طبیعي توګه تاسو تصور کولی شئ چې تاسو هڅه کوئ چې د خپل نښې سره بحری ته ورسیږئ. دا به ډیره ستونزمنه نه وي، ځکه پدې کې تاسو لاهم د ګړتیا سره مرسته کوي. په جریمه شوی پیٹ کې، تاسو باید 15 ثانیو لپاره وساتئ، مګر پدې وخت کې تنفس کول ستونزمن دي، نو کوچنۍ، رڼا تنفس ترسره کوي. د تمرین په جریان کې دا ډیره مهمه ده چې تمرکز وکړئ او هیر نکړئ چې معدې په شک کې وساتي.

دا غوره ده چې دا تمرين په خالي تشو باندې ترسره کړئ، دا د سهار وخت دی. تاسو باید د 3-4 څو ځلې تګ راتګ وکړئ. دا به ډیر اغیزمن وي که چیرې تاسو بیا هم د ورځې په جریان کې تکرار کړئ کله چې معدې خالي وي. که تاسو احساس کوئ چې ورزش تاسو ته په اسانۍ سره درکول کیږي، نو بیا وخت زیات کړئ.

په غاړو کې ویکیوم

که تاسو داسې کچې ته رسیدلی چې تاسو په اسانۍ سره په یو دقیقو کې په اسانۍ سره 5 ځلې وخت ورکړئ او تاسو غواړئ خپل کار پیچل کړئ، په دې توګه تمرین ډیر اغیزمن کړئ، نو تاسو کولی شئ خپل ګوتې په ګوتو کې وخورئ. او دا ستونزمن ده ځکه تاسو د ګړتیا سره مرسته نه شئ کولی، لکه څنګه چې تاسو دروغ یاست، مګر په برعکس، مخنیوی کول.

د تمرین ترسره کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې په خپلو گوټونو ودریږئ او خپلې خاورې په فرش کې وساتئ. خپل لاسونه په نیغه وساتئ. ښی زاوی باید په ګوتو کې جوړ شي، او کانډین، کوهی او کتان باید په ورته کرښه وي. دا هغه موقف دی چې سم په نظر کې نیول شوی. څومره چی امکان لری ژوره ساه واخلی او په غوږ کی یی واچوی. په دې وخت کې، سر لږ لږ دی، او ستاسې بیرته سترګې پټې شوې. په هرڅه کې د عین موقف په شان هر څه هم دي. لومړی، خپل ځان ته دنده 30 ثانیو ته ورکړئ او هر ځل، په ورو ورو وخت کې اضافه کړئ، په تدریجي توګه د یوې دقیقو لپاره ورسیږئ. تمرین په 5 طریقو کې اجرا کړئ.

ولاړه ویکیوم

دا د ورزش لپاره ترټولو سخته نسخه ده چې د پيټۍ لپاره خالي وي. فیصله، پایلې ښیې چې دا ډول ډول حتی د عضلاتو ثبات لرونکي حاکمیت وده کولو کې مرسته کوي کوم چې سپن تکیه لري. دلته، نه یوازې ګریتیا د دې کار پیچلې کوي، بلکه تاسو باید مستقیم موقف ساتلو لپاره خپل بیرته ستړئ.

لومړی، تاسو لپاره په مناسب ځای کې ولاړ شئ. په اصل کې، هرڅه په بل ډول د تشخیص په ډول ترسره کیږي. دا اړینه ده چې د تنفس په تنفس کې وټاکئ او تر هغه چې تاسو یې کولی شئ پاتې شئ. که تاسو د یوې دقیقې څخه ډیرې مودې لپاره ساتلی شئ نو بیا یې وکړئ ترهغه پورې چې دا خورا سخت وي.

په حقیقت کې، دا تمرین په ټوله ورځ ترسره کیدی شي. یوازې خپل د پوټکي عضلات په تناسب کې وساتئ، په دې توګه روزنه. او ژر به دا ډول دولت به طبیعي او معتبر شي، د حقیقت له مخې چې تاسو د شیدو لپاره د خلا د تمرین ترسره کول.

بیاکتنه

نتیجه حتی د منظمو تمرینونو لنډ وخت د حیرانتیا وړ دی. ډیری کلونه په سپورت، خواړو کې فعاله برخه اخیستې، مګر نشي کولی لږ کمر او فلیټ ترلاسه کړي. که څه هم هرڅه ساده دي. دا یوازې دومره ده چې د پیٹ لپاره د خلا د تمرین ترسره کولو لپاره. بیاکتنې، د نجونو څخه مخکې او یا وروسته عکسونه د حیرانتیا سره مرسته نه شي کولی، ځکه داسې ساده تمرین چې اضافي سامانونو ته اړتیا نلري خورا اغیزمن دي.