څنګه کولای شو چی د لوړ ورټوپ زده کړل؟ په باسکتبال څومره لوړ ټوپ

څنګه کولای شو چی د لوړ ورټوپ زده کړل؟ دا پوښتنه د ځان هر باسکټبال لوبغاړی. د لوبې ننداره کوي، موږ حيران: نو څنګه کولای شي د لوړ ټوپ؟ يو احساس چې د لوبغاړو کولای شي الوتنه کوي.

ښه ورټوپ کړه - په لوبه کې د بریالیتوب لپاره کلیدي

د زیاتوالی په ټوپ - د هر لوبغاړي په يو مهم څيز - که د باسکټبال، د هندبال او يا د واليبال. د عالي ورټوپ ډېر فرصتونه برابروي: تاسو د دښمن څخه تر لاسه کولای شي، چې د ترسره کولو د ووټونو د یو سیال ته د انتخاب وکړي وويشته او کله چې د دفاع ده اسانه. بې له شکه، دا په لوبه د ټرمپ کارت، نو ټول کښيږدي غواړي چې څنګه په بسکټبال د لوړ ټوپ زده کړي.

د لوړه شوه ډولونه

لومړی تاسو باید د اساسي مفاهيمو پوه شي. په شان د باسکتبال يوه لوبه، چې د لوړه شوه دوه ډوله تر منځ توپير: له یوه پښه او دوه. اصلي کولای شي د دوه ګام په ترڅ کې ترسره کړي، په دوهم ځای معمولا سره ترسره کيږي او يا napryzhki. داسې باور کیږي چې له یوه پښه ټوپ تل لوړه ده، لکه څنګه چې د غورځنګ څخه وروسته ترسره کیږي. دا حقيقت دی چې د ټوپ دوه ګام د بشپړولو وروسته، د لوبغاړي په دې توګه د انرژی په منډه ټوپ کيږي. لکه څنګه چې له خپلې څوکۍ د ټوپ لپاره، بيا سره يو پښه لوړ نه ټوپ، خو سره د دوه - هو. البته، ان سره د دوه پښو يو ورټوپ لوړه وي که نه د يو ځای، لپاره، او لکه څنګه چې په لومړي صورت کې، napryzhki (انرژۍ د انتقال د عمودي افقي حرکت). که څه هم، د هر لوبغاړي د ځان لپاره پریکړه څه ډول په يوه ځانګړې موضوع یا خپرونه کې هم عملي شي. تاسو باید د دې توان ولري څو د اعظمي لوړوالی ژر او چټکۍ ټوپ کړي.

د پرمختیایی عضلات - ښه ورټوپ

کله چې يو ټوپ ترسره کوي د بدن ډیر عضلات شامل دي. ورون، شا او د خوسي: دوی په دریو ډلو ویشل شوي دي. دوی باید قوي، سخت وي، ځکه چې دا د هغوی حامله لوبغاړي پورې اړه لري. د دې پوښتنې په "څنګه لوړ ورټوپ زده کړل؟" يوازې يو ځواب: "د عضلاتو ته وده ورکړي." د ټوپ زیات کړي، چې تاسو ته اړتيا نه يوازې د يوه تمرینونه له لارې د دغو ډلو د عضلاتو دانلود، خو هم په ترکیب کې يې وکاروي: ته لوړه شوه، چې په لوبه کې کارول کيږي تمرین. هر لوبغاړي په څه ډول په لوړوالي لوړ ټوپ مينه. ډیرو مختلفو تمرینونه چې به د ټوپ په لوړولو کې مرسته شتون لري.

پمپ عضلات او لوړه شوه

لکه څنګه چې مخکې يادونه وشوه، د یو ښه ورټوپ تاسو ته اړتيا نه یوازې د انفرادي عضلات دانلود ترسره، خو هم له هغوی سره د ټولو په يو وخت وکاروي. د دې بشپړ ساته، د بېرته شان بريښي او د خوسي کړي. د په ټولګي کې د لوبو، ژر تر ژره د مختلفو لوړه شوه ترسره او تجهیز د ټولو عضلاتو د ډلو فعاليتونه. دا یوازې په هغه صورت کې چې په دوامداره توګه روزنه ترسره زیات شي. د ښې پایلې ترالسه کولو لپاره، تاسو اړتیا سره که د دښمن په وړاندې د دفاع په توګه خپل ټول قوت ټوپ. چټک لوړه شوه په رښتيا د لوړه شوه لوړوالي اضافه کړي. کار تمرينات د لوړو ټوپ، تاسو باید پاملرنه وکړي تر څو د لوبې حالت وڅومرول (ته د تکرار ډېر څه کولای). يو ښه پايله د لوبغاړي د ارادې او د هغه د بدن د ظرفیت پورې اړه لري. د یوازې د پرله پسې تمرين به د يو مثبت پايله ورکړي. اصلي خبره - د خيزونه او پمپ عضلات په ګډه کول.

پرته پاتې کار نه کوي

موږ بايد په اړه یو ډیر مهم ټکی دی ونه باسو، يعنې - عضلات استراحت وکړي. په ځانګړې توګه د دې د تطبيق د پښه شا ته. معمولا workouts تر منځ نه 1-2 ورځې وقفې، خو کله چې په کافي اندازه نه ده. موږ ته بیرته ډېر وخت ته اړتيا لري. زیاتره دا ځکه چې په بله ورځ هګۍ اوس هم يو څه کار وکړي، لکه د تلو. له همدې امله، له دې امله چې د عضلاتو ترلاسه، دا لږ ډېر وخت ته اړتيا لري. د نورو په نه شتون (دايمي روزنه) عضلاتو ته د دایمي overvoltage یو پړاو ته کډه شوي دي. البته، موږته شته دي، لکه د پمپ خپل څرګندې زياتوي، خو له بده مرغه، له دې د ټوپ لوړوالی به زيات نه.

نو څه بايد وکړو؟ څنګه کولای شو چی د لوړ ورټوپ زده کړل؟ د ټولو نه اول دا ضروري ده چې په سمه توګه د کړنو او د لوبو پلان، نو د خپل عضلات آرام ورکوي او وخت ته بیرته. دا مانا نه لري چې موږ باید په بشپړه توګه د ټول ټیم د روزنې د مهال ویش چې ملکونه. هر هغه څوک غواړي چې د ټوپ د لوړوالي زیات کړي، بايد پوه شي چې په اونۍ کې د خوسکي د فشار پرته کولای شي ډېر ښه پایلې راوړي. دا اکثره پيښيږي چې د درياب سفر وروسته د توپ په حلقوي له منګولو څخه د سر نه راځي، خو - څه لوړه شوه! عضلات الرزاق او د نوي روزنې چمتو دي. باور وکړه، دا په ارزښت دا!

د لوړ ټوپ او نه يوازې مترینونه

موږ باید د ځانګړو پروګرامونو طرحه د ټوپ زیات باج ورکړي. ځینې وړاندې یو د تمرینونه (variety)، د د بسکټبال د مهال ویش د لوبغاړي فردي ځانګړتیاوو، او همدا راز د اوسني ارتفاع ورټوپ کړه په پام کې پرته. دلته يو څو تمرینونه چې د هغه څه په اړه چې د لوړو ټوپ نه ګټور معلومات ورکړي دي.

لومړی، تاسو یو ښه خپل عضلات د تياريو ته اړتيا لري، نو د هر تمرین وړاندې د خبرې، د تولیدی کار يې عیار. ستاسو د پښو UPS - د کامل د خوسکي د تمرین. جمع دا حقیقت چې دا خورا مختلفو لارو ترسره: په تالار کې او یا د هغه د زینو او د دیوال ميلو. تر ټولو مهمه خبره چې تاسو ته اړتيا تعقیب - له امله د خوسي عضلات په زیاتیدو د بدن. د ښي پښې، د چپ او دوه پر: تاسو متبادل لارو کولای. د يو روش، د پښو (یو روش 20 تکرار) دا بسنه کوي.

بل ډیر اغیزمن تمرین سره dumbbell یا barbell، T محتیا. E. بايد د اضافي وزن وي. همدا راز تاسو کولای شي په خپلو اورګاډي یو وزنه او حق واغوندي. دوی ښه ځکه چې دوی، ښایست، همغږۍ، او په لوبه سرعت جوړولو کې مرسته وکړي. خو د هغوی له حده زیات استعمال د زنګون او د گوتی د مفصلونو خوږ.

نو، مونږ ته معلومه شوه چې د ټوپ - د د د د هر لوبغاړي په انفرادي مهارتونه عمده برخې يو. زیات دا، چې تاسو ته اړتيا لري چې ټول عضلات لاس پورته، خو هر يو په جال. په روزنه کې د لوړه شوه ډول سرته ورسوي. ځينې پروګرامونه جوړ نه دي خورا په توګه دا بايد، نو دوی باید د خپلو روزنې سکيم د خپلولو، په پام کې نیولو ټولو نازکیو. او، البته، په هر صورت موږ باید د نورو برخو په اړه هېر نه. تعقیب د ټولو قوانينو او د څنګه د لوړ ورټوپ، نه تاسو ته مزاحمت زده پوښتنه - تاسو به د یو ریښتیني د بادار شي.