په ایتالیک کې ځانګړو تمرینونو تمرینونه

د ښه چلن کولو لپاره، دا دومره بسنه نه ده چې ورځني روزنې ترسره کړي. دا به د ځانګړي چلولو تمریناتو لپاره خورا ښه نه وي، یا لکه څنګه چې دوی هم SBU ویل کیږي. راځئ چې معلومه کړو چې دا تمرینونه څنګه وړاندې کوي او څنګه یې په سپورټ کې مرسته کوي.

عمومي ځانګړتیاوې او ګټې

له دې امله، ځانګړي تمرینونه د روزنې وسیله ده، چې پدې ورزش کې فعالیت ښه کوي. ټول ټکي دا دي چې دوی نه یوازې د چلولو تخنیک جوړوي، بلکه د بریښنا وړتیا هم لري. SBU په اغیزمنه توګه اغیزه کوي:

.1 همغږي.

.2 د چلولو مستقیم.

.3 پوست، د بدن موقف، لاسونه او سر.

4. تنفس.

5. د چلولو په برخه کې د عضلاتو فعالیت.

حرکت.

7. د پوستکي او پښو عضلات .

دا اصلي لارښوونې دي چې د SBU په مرسته جوړ شوي دي. د هر تمرین څخه لوبغاړی په هغه وخت کې اخلي چې هغه ورته اړتیا لري. بریالیتوب د پیچلو سمو انتخاب، د تګ راتګ شمیر، فاصله او د دې تمرینونو همغږي د روزنې نور عناصر سره تړاو لري.

ځانګړو تمریناتو: ستونزې او غلطی

د SBU اجرا کول، دا خورا ارزښتناکه ده چې پوه شي چې راتلونکی ورځ به هیڅ ښکاره نتیجه نه وي. د ځواک د ودې له امله به لږ تر لږه بدلون ومومي، او په تخنیکي برخه کې زیاتوالی نه وي. هغه مشکلات چې د SBU سره د حاکمیت سره راځي، د یو قواع په توګه، انفرادي دي. هر یو په خپله طریقه د تمرین تفریح کوي او په خپله یې په خوندیتوب سره کار کوي.

د SBU سره کار کولو کې تر ټولو عام غلطی:

1. غلط پوسټ.

.2 د تنفس او حرکتونو شدت.

.3 د ځمکې نظر یو.

.4 په بدن کې د اضافي تاوان. تاوان د آرامۍ سره بدیل ته اړتیا لري.

نور تفصيلي غلطي به په هر ډول تمرين کې په پام کې ونيول شي.

ځانګړي چلینګونه هم ستونزمن دي ځکه چې لوبغاړي ځان د بهر څخه نه ګوري. له دې امله، هغه نشي کولی په خپلواک ډول خپل فعالیتونه او تخنیک ارزوي.

د روزنې کار څنګه دی؟

د SBU اجرا کول کیدای شي د ځنګل څخه مخکې د تودوخې په توګه وي، او د بشپړ کارګر په توګه وي. تاسو اړتیا لرئ چې هغوی په منظم ډول ترسره کړئ، په تخنیکي توګه په تخنیک کنټرول کړئ. د تګ راتګ او فاصله ستاسو د چمتووالي کچې پورې تړاو لري. په لومړي روزنیز ناسته کې د امنیت خدمت بشپړ پروګرام ته ادامه مه کوئ. که تاسو یو پیل کوونکی یاست نو بیا به یو بل سره سم ترسره شوي تمرین د راتلونکې ورځ قوی ځواک لپاره کافی وي.

نو، اجازه راکړو چې د ورزشکارانو او ساده چلونکو لپاره د ځانګړي چلولو یو ځانګړتیا وڅیړئ.

د ټیټ پیټ شینګ سره چلول

ډیری خلک دغه تمرین یادوي چې د فزیکي زده کړې درسونو څخه. اساس ساده دی - تاسو اړتیا لرئ چې د ډیرو مرحلو تعدد او لږترلږه مخکښې د بټونو هیلو سره اړیکه ونیسئ. لاسونه کولی شي د خپلو پښو تر شا حرکت وکړي یا تړل شي. معمولا غلطي: د پښو په بشپړه پښه کې، د چټک پرمختګ لپاره (د دندې اندازه کول دومره ډیر امکان لري چې فاصله یې واخیستل شي)، لاسونه ونیسئ (دوی په زور سره د بدن په وړاندې زور مه کوئ)، تنفس او کوچني ماښام (دا ښه دی چې لږ تکرار وکړي، مګر دا سمه ده).

د ران د پورته کولو سره چلول

دلته ځړول، دلته هم نه. د ملاتړ لیګ تقویه کول، تاسو اړتیا لرئ چې د هپ الوتکې لوړ حد ته لوړ کړئ. لکه څنګه چې په لومړي تمرین کې، د پښو لوړ لوړ تعقیب لپاره مهمه ده. کندز باید د حرکت پرمهال آرام او په لاس کې په وسلو باندی بوخت وي. د ملاتړې پښې او کښت باید یو کرښه جوړه کړي. دا مهمه ده چې بیرته هر وخت فلیټ وي. ابتکار کولی شي د خپلو لاسونو سره کار وکړي، او د حاکمیت تجربه، د یو قاعدې په توګه، خپل السونه د خپلو پښو شا او خوا جلا کړي. عمومي غلطی: د پښو په پښو پوری تړل (یوازې جرابونه)، ډیرې ټوټې کول، د لاس غلا کول.

په مستقیم پښو چلیدل

ټانګ د کینچیانو په څیر کار کوي. دا مهمه ده چې دوی پاته وي او د ځمکې پښه د پښو په مخ کې ترسره کیږي. دلته، د پخواني SBU په څیر، دا اړینه ده چې چټک پرمختګ ته لاړ شئ. د دې لپاره چې لا ډیر آرام وي، تنې لږ څه حرکت کوي. د دې په پام کې نیولو سره چې موخه یې د پرمختګ لپاره وي، لاسونه په فعاله توګه کار کوي. ځانګړتیاوې: د پښو تړل، ټیټه چټکتیا، په خاوره کې د ځمکو اچول.

هیر چلن

دا تمرین د چلولو او کود کولو یو ډول ترکیب دی. د پیل کولو لپاره دا ستونزمن کار دی، مګر تاسو لاهم دې ته اړتیا لرئ. د دې پښو د کارونو په تعقیب کولو کې اسانه کولو لپاره، یو خنډ تصور کړئ، د بیلګې په توګه یو لوګ. د هغې له لارې تاسو باید د یوې پښې سره ټوپ کړئ، په پښو کې یې د پښو په وخت کې. دویمه پښه بې ثباته ده. لاسونه په فعال ډول د بدن حرکت سره مرسته کوي. معمولا غلطي: د پښو ګړندی کول، د پښو سختیدل، ښکته ښکته حرکت، ډیر چټک خوځښت، ځکه چې کودونه یو ساده رنځ ته ځي.

بايسکل

دا هغه بايسکل نه دی چې په ټیټ کیږدي او د مطبوعاتو عضلات روزل کیږي. دا یو چل دی چې په هغه کې پښې حرکت کوي لکه څنګه چې دوی د بايسکل پیروي کوي. په ورته وخت کې، پرمختګ شوی دی. د ملاتړ پښو سره پیل کول، تاسو اړتیا لرئ چې د دویمې پښې هپ ته لاړ شئ او دا "حرکت" حرکت او بیرته جوړ کړئ. دا ډیری "حرکت" حرکت باید ډیر چټک وي. لاسونه په فعاله توګه مرسته کوي، ځکه چې دلته یو ښه کود ته اړتیا لیدل کیږي. ځانګړتیاوې: د پښو کم ښکیلتیا، د السونو وړتیا.

اغيزې

په پای کې، تاسو د چلولو او کود کولو څخه آرامۍ کولی شئ. دلته دا اړینه ده چې په ساده ډول د یوې پراخې مرحلې سره د ممکنه مرحلو ګامونه پورته کړو. په دې تمرین کې، د مخکینیو برعکس، مخکیني پښه په هګۍ کې ساتل کیږي. د تمرین په پای کې، تاسو کولی شئ د 30-50 متره سرعت سرعت کړئ. که تاسو دا کار ترسره کوئ، بله ورځ به ستاسو پښو تاسو ته د سخت درد سره د دې په اړه معلومات درکړي. په هرصورت، دا "د اصولو معیار" د نورو ځانګړي تمریناتو تمرینونو لپاره کارول کیږي. عام غلطی: جلدی، کوچنی طراح، د لیږد پرته تکرار، په السونو کې تاو تریخوالی، اوږد یا لنډ مرحله، کله چې لرې وهلو پښه بدل کړئ.

لیدل کیږي

په دې تمرین کې، تاسو باید د خپل پښې نه نور ګامونه پورته کړئ. ځمكه په پیر باندې ترسره کیږي. د حرکت په جریان کې، ټول بدن آرام دی، لاسونه په آزاده توګه حرکت کوي. لکه څنګه چې د ورزشکارانو ټوکه کول، د پښو ګامونه پورته کول، باید ځان ځان ته د خټکو په توګه تصور کړي. خطونه: په عضلاتو کې زیات فشار، تیز رفتار، اوږد ګام، په خاوره کې د ځمکو ایستل.

په یوه پښه کې د کود سره چلول

د ټنګګنې پښه ته ځانګړې پاملرنه باید ورکړل شي. دا باید په سمه توګه سم وي، پداسې حال کې چې مالتړي پښه د ښي زاویې په اړه د پښو په لور ځي. د دې لپاره چې دا مخ په وړاندې اړین وي، د مخ پرځای. سپیټ کوچنی دی، تاسو باید جلدی نه شی. نقصونه: کوچني بدلون، د لاسونو وړتیا، راتلونکې ته ځي.

په یوه پښه کې د جمو سره چلیدل او په دواړو پښو کې اچول

د تیرو تیرو تجربو څخه یواځې په دې دواړو کې توپیر لري چې په دواړو پښو ځمکو ته اړتیا ده، او نه هم.

نېغ په نېغه پښو سره ځي

لکه څنګه چې مخکی، کود په یوه پښه جوړ شوی، اوس یوازې پښې باید په سمه توګه په سمه توګه پاتې شي. دا د شین کار کوي. لاسونه مرسته کوي. د ځانګړتیاو تېروتنې: د پښو تړل، د پښو پښه په بشپړه پښه، چټک، لیدل، په السونو کې تاوان.

په هر پښه کې کود

د دې تمرین لپاره تاسو پیاوړي پښو ته اړتیا لرئ، نو که تاسو یو پیل کوونکی یاست نو بیا یې وروسته پریږدئ. په تخنیکي لحاظ، هیڅ شی پیچلی نه دی. تاسو باید یواځې په یو پښه کې توازن توازن ته اړتیا ولرئ. سرعت باید داسې وي چې تاسو خپل بدن کنټرولولی شئ. هڅه وکړئ یو مستقیم کرښه وساتئ. د دې لپاره چې توازن وساتل شي، د لاسونو سره مرسته وکړئ.

معمولي غلطي: د پښو ټوټې او د پښو الوتکې (د بدن ټولې برخې، د مالتړې پښې پرته، باید آرامۍ شي)، پټې شوې بدن ته "پټه شوه"

دا دا ده، دا تخنیک د ځانګړي کراسټ تمریناتو ترسره کول دي. لکه څنګه چې تاسو لیدلای شئ، پیچلتیا شتون نلري. سره له دې، دا د SBU کار کولو ته اسانه نه ده. دا مهمه ده چې د درست تخنیک، تنفس کولو، د خوځښت مستقیمه څارنه وشي. او ولې دا مهمه ده، موږ لاندې لاندیني موندلي یو.

ولې ټیکنالوژی مهم دی؟

د ځانګړو فعالیتونو تمرینونه باید په ناڅاپي توګه ولیدل شي. پرته له دې چې ټولې غلطۍ زده شوي او د چلولو لپاره لیږدول کیږي. دا به په چټکۍ سره پیښ شي چې تاسو به هیڅکله هم یادونه ونه کړئ. نو له همدې کبله، که تاسو د ښه پایلې لپاره موخې یاست، نو محتاط وساتئ. هر څه باید په روښانه ډول ترسره شي، پرته له چټکۍ پرته، د بشپړ تفاهم او څه پیښیدو کنټرول سره. په اتلیککس کې ځانګړو چلنونو ته اړتیا ده چې د عضلاتو روزنه او په ایتالټ کې د صحیح چلولو مهارتونو ته وده ورکړي، نو له دې امله بې پروا نه کوي.

پایله

نو، نن موږ پوه شو چې د SBU څه دي، هغه څه چې دوی لوبغاړي ورکړي او څنګه یې سم سم کړي. د چلولو برسيره، د ځانګړو کودونو تجربه په پام کې نيول شوې وه. دلیل ساده دی. په ټوله کې، د عضلاتو ډلې په کار کولو او چلولو کې کار کوي. دا د لوبو پورې تړاو لري. له همدې امله، اړینه ده چې د کود او ځانګړو تمرینونو تمرینونه په پیچلي ډول ترسره کړئ. عکسونه او تفصيلي تشریح به تاسو سره مرسته وکړي چې ژر تر ژره د دې یا ورزش تجربه وکړي. موږ تاسو په سپورت کې بریالیتوب غواړو! او مه هېروئ چې روغتیا تل د ښکلا او لاسته راوړنو څخه ډیر مهم دی!