په جمنازيوم کې د مطبوعاتي اغیزمن تمرینونه

د امریکا د هر غواړي چې په ځانګړې توګه elastic او کلک د معدې د یو کامل شکل لري،. له همدې امله، په عملي ABS دومره مشهور دي. دوی هم پېچلې نه دي او یوازې د صبر او یو سیستماتیک روش ته اړتيا لري.

د بطن تمرینونه - يو جمنازيوم او يا د خپل اپارتمان؟

د وزن له لاسه ورکړي او بڼه وساتي، څو د جمنازيوم ته سفر وکړي. د اغیزمن شي، دا مهمه ده چې د بطن د عضلاتو او د هغوی د پلي کولو لپاره د مناسب تخنيک حق تمرینونه پوهيږي.

د مطبوعاتي پمپ په جمنازيوم ده دریښتینو. البته، دا ضروري کار دی - په ډیره ناست، نه لري چې د cubes په بڼه د انتظار. خو کله چې د غلط چلند، نه د مطبوعاتي به د تامين او په خونه کې هره میاشت بارونه. دانلود يوازې د بطن د عضلې، په دې هڅو تمرکز کوي - د غلط ستراتیژي. راځئ چې د حق په پام کې.

څه ډير مهم دي

د ټولو نه اول، ډاډه اوسئ چې د يوه رژيم ناست. غواړي چې د وزن له لاسه ورکړي - خپل ځان د يو کالورۍ کسر تنظیمول. دوهم ټکی - په منظم ډول تمرین ورځني. نو پايلې به څرګند شي.

که تاسو په کوم دليل لپاره د مطبوعاتو په جمنازيوم څخه برخمن تاسو شتون ونه لري - نه اندېښمن دي. په عمومي توګه، immaterial چې ټولګي کې به ترسره شي - په کور کې یا د اړخ. مهم خپل دسپلين! په ځانګړې توګه، مه ډوله او يا عملي خپل منځ کې د وقفه نه کش. دوی باید زیات یو او پنځه نه دقیقې وي، په ترتیب سره. حتی که تاسو په رښتيا ستړي یاست ...

شیبې هر څه پریکړه وکړي

يو تمرینونه تر منځ پنځه دقیقې د وقفې وروسته بيا بدلې يوه مياشتني يا درې دقيقې. یو سقوط مخکې زیات بار - خو بیړه ونه کړي. د پنځو دقیقو - کافي وخت ته د استراحت او د لا دوام روزنه. خو که په دې موده ده وينې د بهېر د زياتوالي او به په عضلاتو "dosportivnoe" دولت ته ستون شي. يعنې د روزنې به هيڅ راشي. نو په پای کې: اجازه راکړئ بندېدو وخت ډير مهم دي.

د کار اړتيا او جامع طریقه. پریس، په توګه ده، یو د مشرانو او ولسي برخه، او جانبي او ريونده عضلات. غواړي cubes - د هر پاملرنه وکړي.

نو څه باید تاسو يې کوئ؟ د بطن تمرینونه، انځورونو چې تاسو په دې ماده هم وګورئ، د دا بیلابیلو برخو په موخه دي.

د مهم خبرونه

هغه انټرکانټنينټال کولای شي د تنې او اختلاس. بیا سره شل یا دیرش اختلاس. پر مترینونه د مشرانو د مطبوعاتو د پنځو لارو حد اقل ته اړتيا لري. هر وخت د هغو شمير زيات شي. د مناسب تطبيق به د بنچ ته اړتيا لري. موږ په دا کښیناست، پښې ورکوی، لاسونو خپل سر کړئ. په ټیټ ټکی دا اعظمي سګ سپارښتنه. که تاسو دا سخت پیدا - د هغه د وسلو د اوښتي.

ولسي مطبوعاتي

د هغه ټوکر پښې پورته. د شدت په توګه د مشرانو د مطبوعاتو لپاره یو شان وي. په فرش دروغ، پورته په پښه د دیرش ځله پنځه سيټه. ښه اوسه، دا تمرین پر يوه افقي bar وکړي. په دې کار، نه يوازې د ولسي مطبوعاتي عضلات، خو هم د بازو، "وزرونه" او صدری عضلات. د بطن تمرینونه بطن نه په مساوي توګه، اجازه نه ځان ته ډیرپام.

obliques

موږ به له ډډ څخه د غاړې ته اړتيا لري. موږ په بينچ له هغه سره د هغه په اوږو ناست دي، د کيڼ او ښي د توپکمارو د څرخېدلو. او لومړنیو پوره poluminutnoy درې طریقې. باید د لوبه ورو ورو تر پینځو پورې سیټونه په لټه کې. هم اغيزمن بطني تمرینونه سره dumbbells.

obliques

دوی د غاړې په لمنو کې د پياوړتيا. ستاسو د پښو اوږو سور پرته نيغه ودريږي. سره د موثریت dumbbells د CAN په لور بېخونده. او لومړنیو یوازې درې poluminutnoy کړنالرې. ورو ورو د بار زیات شي. سربيره پر دې، تاسو کولی شی چې خپل مشر تر شا د يو dumbbell وکړي. د دغو لږ چل ښه عالم، نو کولای شي په کور کې ترسره شی. ښايي بطني تمرینونه سره dumbbells - د هر ډول چاپیریال تقریبا د انتخاب تر ټولو د السرسي وړ او ارزانه سیمیولیټر.

په ياد راولي: ټولګیو تر منځ د نورو - په پرتله یوه دقیقه نه. دا منع ده چې د يو بشپړ معدې تمرينونه سرته ورسوي. خوړل او تمرین بايد لږ تر لږه د يو څو ساعتونو له خوا شریک شي.

روانې څېړنې ښودلې چې د اکثریت نه د بطن د پورتنۍ او کښتنۍ عضلات ترمنځ توپير نه شي. دا دی چې دا د پورته کېدو لپاره د ډاډه وايي، دا ده عملا ناممکن. د تل لاس څو مختلفو عضلات ترڅنګ.

موږ simulators وکاروي

وي خبر بطني تمرینونه، انځورونو او ويډيو چې د تبليغاتي اهدافو لپاره کارول کیږي چې، دا نه په توګه اغیزمنې دي. لوبغاړو پمپ په دغو اعلاناتو کړي او ادعا کوي چې تمرین په کافي اندازه په ورځ کې پنځلس دقیقې، يوازې د ټوله کيسه ويل. د ځانګړو مطالعاتو او څيړنو ښودلې چې د بدن ساده غوټه شامل عضلات هر simulators په پرتله ښه کار کوي. سربیره پردې، دا په ډاګه شوه چې د تر ټولو ګران ماشینونو تر لږه اغيزمن دي. د قانون په توګه، دوی یوازې د د د د د فزیکي بڼه د عمومي ملاتړ او ښه.

د مطبوعاتو پمپ د یوې ځانګړې له ځانګړنو اغیزمنتوب ډیر مبالغه. غوره نتیجه، په عمل کې، ورکوي يو کلاسيک غوټه، هر کليپ پرته. په دې سربېره، چې د ولسي بېرته پر یو لوړ بار په کارولو سره خورا سخت درد سبب ګرځي.

په دې ډول، چې په کې د مطبوعاتي جمنازيوم تمرین اکثرا يوازې د خپل ځان وهڅوي تر څو د ګټې سره مرسته وکړي. ښه، ته د انځور جوړول "جدي pitching."

آيا د رژيم په اړه ونه باسو

شحمي خواړه ټولګيو خوړلو وروسته تاسې د ستاسو د ټولو لاسته راوړنو سره خاورې اړوي. آيا د بوختياوو وروسته د ساعتونو په راتلونکو څو په پخلنځی کې نه گټله. او مه یو دروند ډوډۍ نه اخلي، هڅه کوي چې په پروټينو او پروټينو باندې تمرکز وکړي. خوړل د هغوی په کافي اندازه - د روغتيايي خدمتونو د بنسټ.

لپاره د يو بالغ پروتين نورم - د ورځې په اړه د يو سل او شل ګرامه. لږ غوښه يا د کبانو وخورئ، خو overeat نه. که څه هم په توګه ګرانه، ډوډۍ او د تلويزيون د ډیره مخې ته استراحت د بشپړ بوختياوو! خو تاسو د سستۍ او مينه دسپلين منځه يوسي.

یو امېدوار ورزشکار بايد په ياد ولرو چې په کې د مطبوعاتي جمنازيوم د تمرینونه - د هر څه د هر مرض دوا نه ده. هیڅ معجزه وسيله، چې په فوري توګه او په بشپړه توګه د بطن وازګه وسوځوي. د تمرین هدف - د عضلاتو د پیاوړتیا، او که دوی د وازګه، ترټولو مهمه موضوع پټ قاتونه دي - د دا بېغمه.

په لنډ وخت کې بلاکونو لوړوي

ښځې او نارینه دواړه غواړي چې پوه شي چې څنګه روژه نه دا. د تمرین د پيل مخکې دوی خو نه رسوي ته پوهېږي چې څنګه د جوړولو او د دغو "cubes" فعالیت کوي. په حقیقت کې، د دې د بطن د عضلاتو، مستقیم غږ وکړ. د هغې تر څنګ، aesthetically مهمه لا ريونده عضلات ذکر (په عمده توګه د بهرنیو، له تخرګ د بطن مرکز ته راځي).

په ورځني ژوند Rectus عضله ده چې یوازې په یو مطبوعاتي غوښتنه وکړه. دا په څرګنده توګه د بطن د سیمې په سطحه او د دوه عمودي يزي وېشل داخته په بڼه د لیدلو وړ. دا کتل په توګه د په اړه د 2 سانتي مترو ته د عانې د قص څخه د پراخولو د یوې روان سور. د عصب او بله ډله افقي ده. مننه د هغوی موږ کولای شو cubes مطبوعاتي وڅاري.

د مشرانو او ولسي مطبوعاتي

د رسنيو آله درک لپاره د صحيح پمپ مهم دی. په حقیقت کې، د ټولو د عضلاتو په هر بار کې ښکېل دي. خو ولې په دې صورت کې د ولسي مطبوعاتي په پرمختګ پرله پسې شا؟

د دې هدف لپاره دوه اصلي لاملونه شته دي. لومړی - په بطن عضلات ډیر ډنګر، دا ده چې پمپ ستونزمن وي. دوهم - د بدن واحد غښتلي برابر او د پريتونيم د مشرانو برخه لپاره تطابق. د ښځو لا ستونزمن - طبيعت لږ تر لږه د اعصابو endings شمېر په دې سیمه کې (د بطن د عضلاتو ښکته) د میاشتني عادت د درد له امله ورکړل.

د موندنو

هر بطني تمرینونه په بشپړه توګه پمپ دا. چې د اغیزمن او ولسي مشرانو د مطبوعاتو د تمرین دی.

د یو د نه د روزنې تمرینونه ستر بیلابیلو اړتيا.

د ولسي یوه برخه ده چې د جوړ سر په پرتله تل بد.

څنګه زه په یوه خبري ژر ترلاسه شو څرګند؟

د دې، چې تاسو باید یوازې دوه کارونه پریکړه وکړي:

- په عضلاتو د حجم د زياتوالي؛

- د بدن د غوړ کمول.

پر غلطيو شته غوړ سوځولو. دا ناشوني ده چې دا زیرمې په یوه ځانګړې سیمه کې په محلي توګه لرې، يعنې د. دا يوازې د کار پر ټول بدن شي! دا پروسه - د کيمياوي غبرګون، هر سونا، massages او مخلو یوازې د وینې حجروی جريان چټک، خو هيڅ ده وسوځول.

ځانګړي تمرینونه په اړه خبرې

دپاک د موثريت دومره سخت نه دی. وروسته د ټولو، په حقيقت کې به دا یوازې یو د عضلاتو وروزي. د مطبوعاتي کار ده خورا زیات ساده - پېچومي او د بدن په تړاو د حوصلې جنراټور. د دې په پوهېدو سره، تاسو به ځکه د هغوی د uselessness ډیر پیچلی او بې کفایته تمرین څخه ډډه وکړي.

د مطبوعاتو اصلي فشارونو - تاوول او په شا کې راگیره.

داپیه پراته

دا یوه اساسي تمرین دی، ترسره شي په کور کې وي، په ځانګړي ډول سره د وخت د نشتوالي. Rectus د عضلاتو ته د کار کېدی شي چې دا تر ټولو ښه وي.

په فرش، یو کس د رئیس او یا د یو تمايل بورډ بطني تمرينونه سرته ورسوي. تاسو کولای شی د تخنيکونو د ځينو د شدت زيات غوښتنه وکړي.

د مثال په توګه، د پښو په دريځ کې بدلون - د لوړو په پرتله دي، د آسانه دا ده چې تمرین کوي. د پوړ د پښه ولسي او flexion کم (له شاتخته د پښو حرکت) - تاسو به وګورئ چې څومره ژر به د بار زیات کړي.

د بدلون د لاس په ځای - د نژدې دوی د معدې ته، نو دا د آسانه سره چلند وکړي. د هغه د سر شا Somknite لاسونه.

د بار د لوړو دا ده، چې د ښه - بدل کی د صفه زاويه. برسېره پر دې، چې تاسو کولای شي د یو ستاسو د ولسي بېرته لاندې بالښت کېږدي.

وګرځوي Crunch

زياتره ولسي مطبوعاتي تمرینونه ته راجع کيږي. دا "برعکس" د کلاسيک تحصن UPS نسخه، او دا هم د ټول مطبوعاتي شامل دي. Embodiments ورله جوړ. تاسو کولای شی نو پر پراته ښکته (د پښې پورته او يا د هغه د زنګانه قطعات څخه پورته) په پټه په اړه توصيه وکړي، او نه. N.

دا چې د خوښې ترلاسه چټکه لاره ده. پر خپل سر تر شا د پوړ دروغ، تاسو باید د لاس لپاره د ملاتړ لري. دا ده چې دا باوري کړي چې د بدن پاسنۍ برخه حرکت پاتې دي. په په مطبوعاتي غونډه کې د ځانګړو مرمۍ جمنازيوم تمرین. جرګو د کټ یا د بیټرۍ جوړه ونيسي.

د تمرین اصلي موخه - د حوصلې د لوړولو! دا يو د حوزې او نه د پښو. په اړه پښې داسې حال کې چې ښه دا ده چې په بشپړه توګه هېر شوی وي. د پوړ پریښودل بايد کټ وي د حوصلې - د په دغه د مطبوعاتو دنده. قد جګول - د هغه لپاره اضافي ضروري بوج. د د د د حوصلې د ښپو ها خوا لرې، د نور هم ستونزمن د اعدام. که تاسو د درنو بارونه ته چمتو نه دي، ستاسو په ګونډو کوږ. دا يو ارزښت او د ميلان لري. د ولسي بدن دی، د تاسو لپاره آسانه کړي.

د تمرینونه عادی ټولګه

داسې باور کیږي چې په چټکه میتود د مطبوعاتو پمپ کول - د تمرینونه پرله پسې تکرار. دا د حق. لکه څرنګه چې يادونه وشوه، دا مهمه ده چې د تکرار د شمېر او د هغوی تر منځ د تشې د اندازې محاسبه کړي.

د غوره عضله hypertrophy سره 3-4 ډوله لاسته راوړنې او 30 ثانيو بندېدو. دا د مطلوبو وخت. چټکه زیاتوالی، موږ د بار زیات شي.

عبرتناک روزنیز پروګرام ښايي په شان وګوري. په پیل کې ترسره راگیره پراته. موږ 4 سیټونه (هر 20 ځلې) نه. بيا - پورته پښې (په اړه توصيه ښه)، 4 سیټونه، هر 10 ځله.

وي ستاسو د رژيم خبر!

لپاره یو ښکلی رسنيو د مناسب غذايي رژیم ډير مهم دي. د اضافي وازګه څه ده؟ دا د انرژۍ د زېرمو د بدن په وسیله تولیدیږي که کالوري تهيه په پرتله په مصرف نور. غوړ ذخيره کوي، له بده مرغه، ډير نا متوازنه توګه ووېشل. په ښځو، په عمده توګه په شاتخته او ورنونو او نارینه وو - د معدې په.

طبیعت د ښځو په پام کې ماشومان وزېږوي، او د خپلو وازګه زېرمو په ځينو ډېر لرې پرتو ځایونو کې موقعيت لري. معمولا دا ده چې د داخلي ورنونو او breeches زون.

د وازګه دوه ډوله

نارينه - طبيعي ښکاريان - په د بطن چاغ انتظار پروت دی. په نارینه د فزیکي فعالیت د خيټه د "زېرمو" د ښکارته نه مخنیوی وکړي. دا د خيټه وازګه ده subcutaneous او نیوکه. د پوستکي او عضلات تر منځ د لومړي پروت دی. خورا په اسانۍ سره دا ترلاسه کړئ بېغمه.

نیوکه - بیله موضوع ده. دا د عضلاتو او د بطني خاليګاه ارګانونو تر منځ پروت دی. د دې هدف - څخه د زخم د وروستنۍ ساتنه وکړي. خو په داسې شمېر، چې کله کله د ځینو کسانو د ژغورلو اداره، دا په څرګنده توګه لازم نه!

آیا دا امکان چې د "وچ" د مطبوعاتو؟

لکه څرنګه چې مخکې يادونه وشوه، تاسو کولای شي د بدن د نورو برخو څخه نه جلا! دا یوه ځانګړې رژيم ته اړتیا لري.

لومړی trans غوړ په غذايي رژيم څخه لرې. دا واستوي، mayonnaise، چکنی، د بېلابېلو چپس او Fries. دوی د زړه د يو ستر بار جوړ کړي، ستاسو د ميتابوليزم ورو او د وزن له لاسه مه ورکوي نه.

- د غلو، د ميوو او سبزيجاتو د شيريني، buns او کيکونه: بيا شي روژه قندونه ته ورو ځای. ډير ګټور muesli سره د نوري فایبر په لوړه کچه له شیدو.

موږ مستثنی مشبوع غوړو. دخوګ او هر وازګه غوښه عوض کبان او یا چرګ. دا مهمه ده چې په کافي اندازه پروتين خوري. د دې ورځپاڼې کچه - په سلو کې د بدن د وزن د کيلو ګرامه 2.

په مطلوب مطبوعاتي جوړولو ښه چانس!