منډه تخنیک - د روغ پښو بري او خوښۍ د بنسټ

راځئ چې سره د پټلۍ پيل کړي. اوس تاسو کولای شي زياتره وګورئ لوبغاړي پر د ښار په واټونو او يا پر لويه چلول. د هغوی د هڅو هرکلی کوي، خو له بده مرغه، د پښې په قیر یا کانکریټ منډه - ډېر ښه نه دي. حتی که د يو کس يو ښه چلولو تخنیک لري، په د ملاتړ په جوړولو يو چاړې کړې. د هغې پایلې ژر یا وروسته به د پښو او د بهرنیو چارو اغیز tibia شين. له دې امله د treadmills لوبغالو د قیر موادو په پرتله نرم جوړ شوي دي. له همدې امله، د امکان په صورت، ښه انتخاب نه د لويې لارې، او د پارک په يوه خاورينې لاره پرمخ.

د توکمونه ډولونه ، څو هلته دي. تر ټولو مشهور - په ميدانونو، چې نه يوازې اماتور ورزشکار کارول، د خپل خوښي یوازې په ميدانونو، بلکې د ټولو مسلکي. مخ بیولو تخنیک ده خورا زیات ساده ميدانونو. د وسلو باید په نووينځۍ شاخي وي او سره پښې په پرانیځئ حرکت. د مشرانو extremities کله چې په ميدانونو ارتوالی ځي وړوکی دی. کله چې تاسو کولای شي چې څنګه د لوبغاړو د دويم خوا لاسونه خوځښت په ترڅ کې وګورئ، په توګه که تاسو په مخ کې څه وښيي. دا په بشپړ ډول ناسمې دي، ځکه دا کار د سرعت کموي او خنډ د پښې مناسب غورځنګ. هم دا ناشوني هم سره ورو روان دی، له خوا له کمزوي د بدن تر څنګ. د ګامونو په اوږدوالي د شخص او د هغه د پښې په اوږدوالي د لوړوالي پورې تړاو لري، خو په ټولو مواردو کې دا وړه. د د روان حمايوي پښه repulsive ځواک وړوکی دی. Makhov پښه، چې د ده د یو چې د ده په مخکې ساتل، تاسو باید نرم کړي، نه دا چې د روان نښلول شوي و. بيا د ګامونو غږ منډه په داسې حال کې به په آرامه. او، البته، حتی سره دلچسپي نژاد ناشوني خبرې، د دې پړاو لاسه د تنفس د فریکونسي.

نورمال منډه په همدې اصولو پر بنسټ. لاسونه بايد د غورځنګ سره مرسته وکړي او د لاس نه وهي. په همدې ډول vymeryat زاويه او ارتوالی ارزښت یوه منډه کس ستونزمن، له دې امله دا شمیره به سبب نه. موږ يوازې په یاد ولرئ چې دوی په پرتله اړخ څخه په څنګ نور مخته-بېرته ولاړ. کله چې يو اندازه په sprint ارتوالی زياتوالي هغوی د تګ راتګ پرمخ یونیفورم. کانديد که له هوا څخه د هغه لاسونه ټيل وهل، دې توګه د پښو په سرعت زیات مرسته کوي. کله چې د جمع فشار په لاس اوږد واټن د توکمونه. له همدې امله دا د يو څو ثانيو کې وخت په وخت د هغوی راښکته او روغبړ سپارښتنه ده.

په هر واټن منډه تخنیک د پښو په فټنس، په ځانګړې توګه د پښو د رشتو انعطاف پورې اړه لري، او. Stop کانديدانو بايد ډېر قوي واوسي، ځکه کله چې په سمه توګه پرمخ دا د زمري د د بار Share جوړوي. Makhov پښه باید د روان یوازې په پښو او نه په ټوله پښه راښکته شي. نو، لومړی، پیاوړتیا او له همدې امله د سرعت زیات، او دوهم، پښه عضلاتو او هډوکو مه ټپونه تر لاسه نه. له همدې امله، د پښو ته اړتيا لري وروزل شي، او یا، لکه چې د لوبغاړو تر راګ. دا لاسته راوړنې د تمرينونو د يو شمير له خوا. تر ټولو ساده - لپاره د بدن پر پښه alternately حق او چپه پښه واړوله.

ښکلی مناسب چلولو تخنیک وخت پېښېږي کله چې د لوبغاړي، چې د centrifugal پښه لوړ غورځنګ پریکړي د هغې زنګون straightens او نرمۍ سره پر لار روان کړي. په دې توګه تر لاسه ګام نور، او د لوړو سرعت. د چلولو لپاره د زده کړې، نو تاسو بايد د ښه مطبوعاتي لري. همدارنګه، دا مرسته کوي چې برخمن دی ورو (تقریبا پاڼې د وخت) پرمخ درومي، خو د دې ډېره زنګانه پورته. دلته کولای شي د بل چا سره مرسته وکړي، لوبغاړي په ټاکلو مخکې په يوه ټاکلي لوړوالی د هغه لاسونه. هر تمرین ترسره باید پر ارغوی د په ګونډو ګوزارونه هر وخت وي.

هم دا د يو ښه کانديد، چې څنګه د هغه د مقاومت رشتو ډير مهم دي. که دوی ډېر روزل شوي نه دي ورزشکار کولی یو ټوکر سره کافي ارتوالی، او له همدې امله دا د سرعت کم به وي.

خانگی sprint ځينې ځانګړي خصوصيات چې اجازه په سرعت د ګټلو لري. کله چې د يو لوبغاړي په 100 او یا 200 متره منډه، هغه تقریبا ته خواره وخت نه درلودو. ولاړ پر پد، کوئ څومره ته اړتیا نه مشر طبيعتا. لازمه ته وکړي دا لږ راپورته کړې. په "په پيل کې" مقام تاج، نه شي کولای ډیر کړي، او همدارنګه د پام وړ راټيټې شوې وې. په کلمه "پام" د حوصلې لږ راپورته کړې، په شېبه د ورزشکار باید د یو طبعي پسرلي کې وي، په قوت ته کش سره هره شېبه چمتو دي. بشپړ بدن د ترويج په داسې حال کې د یادداښت پورته سره ښه تمرین ته 3-4 ګام. د پښه خوځښتونه باید هڅه کې پانګونه وکړي، ځکه چې د واټن لنډ او دومره سخت عضلاتو د اکر به يوازې د يو څو ثانيو کې دوام وکړي. په ميدانونو پښه بايد د امکان ځواک پر روان جوړولو ته یو centrifugal ځي د پرمختګ لپاره، په چټکۍ سره په يوه ملاتړ واچول او د بل شېبه يوه JOG شي نه. لاسي خوځښتونه باید د امکان تر حده د پښو، چې synchronous ټالونه لپاره پراخه ارتوالی سرعت زياتولو کې مرسته وکړي، او په هیڅ صورت کې په ټول بدن نه.

مخ بیولو تخنیک اوږد واټن دی د وړتيا پر بنسټ د پښه عضلات او د ټول بدن د بار موده مقاومت. په اوږده موده ده overclocking خونه، او د پای، نو د ورزشکار باید وکوالی شی د ځواکونو په سمه توګه وويشل شي. چټک پیل ژر تر ژره باید په نژاد سیالانو په منځ کې د یو زیات مساعد دريځ واخلي. د اوږد واټن د پای معمولا د 100-120 متره پیل شو، د تیر وار د وتلو. بيا په ښه پوست کې د یوې لوبغاړې ولري، چې په سر کې درې او په لومړي روان موقعيت لري. هغه کسان چې په پر ليندی نورو پټلۍ دي چې اضافي ګامونه پورته کوي. د همدې دليل له پراخي سیالان لري چې پر straights مازې لاړ شئ.