هرمون ghrelin: دا څه دي، دندې، څنګه کمول او له دې څخه

که څه هم زه تل په خوړو غواړم؟ دا د ښځو او نارینه وو لپاره اصلي ستونزه ده. مګر لږ خلک په دې پوهیږي چې دا د هرمون غرېل دی چې د لوږی احساس په کنټرول کې مهم رول لوبوي. د انسان بدن کې ډیر غلا، غښتلی اشتباه. د خوړو د غوښتلو په وړاندې سخت مقاومت ستونزمن دی، ځکه خلک لا تر اوسه د طبيعت په وړاندې بې قانونه دي. مګر ډیری چالونه شتون لري چې د بدن د فزیولوژیکي پروسو په اغیزمنولو سره د لوږی احساس کنټرولوي. د ځینو ساده قوانینو تعقیب کول، تاسو کولی شئ د اشتها په وخت کې واک واخلئ.

لوږه تاوان کوي

ډیری خلک چې د ډیرو وزنونو ستونزه لري، د هرمون غریان څه شی دی؟ څنګه کمول او څه شی؟ لکه څنګه چې دا کار وشو، د ځینې خواړو او مشروبات کارول کولی شي د فعاله پروسې المل شي چې د لوږه هورمون تولیدوي. د پایلې په توګه، یو سړی وحشي اشتباه لري، کوم چې په ساده ډول غیر واقعیت لري چې نظر نه لري. اکثره خلک د وروستي تناسب سره سره د خوړو غوړولو په اړه خبرې کوي. په دې توګه، یو فرد نه یوازې د وزن کموالي، بلکې د معدې او حتی په روغتیا کې حتی دوام لري.

هغه خواړه چې په چټکۍ سره د سناتور سره مرسته کوي

په چټکۍ سره د یوې کوچنۍ برخې سره د سټراټیټ لپاره، تاسو باید وپوهیږئ چې خواړه باید مصرف شي. هغه خواړه چې لوړې ریشې لرونکی مواد لري د معدې دیوالونو په جوړولو کې مرسته کوي، چې په نتیجه کې یې د غرمن هورمون کچه راټیټوي. دا اړینه ده چې د میو، سبزیانو، ټول انارو او تخمونو څخه خواړه چمتو کړئ. دا ډول محصولات د هورمونول غبرګون رامینځ ته کوي، چې له مخې یې یو سړی په چټکۍ سره سحر شوی. دا اړینه ده چې د پالیسیو، کیک، کوکیز، او نورو هغه نورو محصولاتو څخه چې د دوی په جوړښت کې سپینه اوړه لري مخنیوي وشي. داسې خواړه به د معدې دیوالونو په جوړولو او د لوږه د هورمون کچه کمولو کې مرسته ونکړي.

اومیګ -3 فایټ اسیدونه

د امیګا -3 فایټ اسیدونه د بدن د میټابولیک فعالیت په ښه کولو کې مهم رول لوبوي. د دغو اسیدونو لوی مواد ټون، ټریټ، د انګورو مغز، ګوبو او زغر تخمونه دي. د دې محصولاتو کارول به د هارمون هارین کنټرول کې مرسته وکړي. برسېره پردې، دوی د دماغ حجرو او لیپټینټ (سناتور هورمون) ترمنځ د اړیکو پیاوړتیا کې مرسته کوي.

د هاضمي توازن پروسه

دا مهمه ده چې په یاد ولرئ که چیرې د معدني جریان سره ستونزې شتون ولري، نو لومړی یې د بکتیریا توازن نورمال ته اړتیا ده. د خوړو مصرف کول چې پروبی بایټس پکې شتون لري د هضم پټي بیا رغونه کې مرسته کوي. په دې سخته دنده کې ترټولو غوره مرستیان د طبیعي خاورو بیلابیل ډولونه دي، پیاز، کیلي، لشین او سبزيجات سبزيجات. دوی د خوړو سره په چټکتیا سره مرسته کوي، او د لوږې پیپټینډ هارمونون هم کنټرولوي، چې د انسان بدن د میټابولیک او اذیریکین دندې مسؤولیت لري.

څښاک او د غوښې خارج کول

د معدې کار معمول کولو لپاره، دا ډیره مهمه ده چې ډیری اوبه وڅښئ. دا نه یوازې د بدن څخه زیان زهرجن زهرونه لیږدوي بلکه د لوږې احساس احساسوي. د عادي اوبو سربیره، د تغذيې پوهه د شنه چای څښلو لپاره سپارښتنه کیږي. دا یو مهم انټي اکسیډینټ لري، چې تاسو کولی شئ د کولایولوسټیکاکینین کچه لوړه کړئ (یوه هورمون چې د اشتها کمول). برسېره پردې، تاسو باید د غوړ څخه ناوړه ګټه وانخلئ، ځکه چې دوی د هرمون غرې مینه "مینه" کوي. که د انسان غوښه د چرګانو په واسطه وي، نو نتیجه د لوږې زیاتوالی او د ذخی د غوړو حساسیت کې کمښت دی.

د اوږدې سناتور تولیدات

په منظمه توګه په ښه شکل کې شئ، تاسو باید د اوږد سنتوپرو محصولاتو په څیر د داسې معاونانو په اړه پوه شئ. دوی په معدې کې د نورو په پرتله ډیر اوږد پاتې کیږي. دا ډول محصولات د غوښې شامل دي، مګر دوی باید ناوړه ګټه وانخلي، ځکه چې دا د هاضمي سیسټم په اړه قوي بوخت ورکوي. د ډیری ځانګړو جوړښتونو له امله ډیری ډوډۍ شتون لري چې په معدې کې پاتې دي. دوی هضم ته زیان نه رسوي او د لوږې پیپتید هورمون کنترولوي. په دغو بوزیو کې سوپس، ماسش آلو، او همدارنګه د سبزيجاتو او میوو څخه مختلف ډوله کاکونه شامل دي. دا مهمه ده چې پوه شئ چې که تاسو ورته محصولات واخلئ او په دوو مختلفو طریقو کې یې ککړو، نو نتیجه به په بشپړه توګه توپیر ولري. غوښه په معمول ډول پخه شوي، د بدن لخوا دوه ځله په چټکۍ سره د ماسشیدالو آلو بدلیدل کیږي. ترټولو غوره لاره د سوپ او کاټټیزونو په څنډه کې د ګنډو سره.

د فریکولو محدود محدوده ګټه

هغه خوراکي توکي چې په پراخه اندازه فاکسکوس لري د لیپتین په تولید کې مداخله کوي، چې د چټک سنتریف ته وده ورکوي. د دې خواړه خوړلو په نتیجه کې، یو شخص د لوږې قوی احساس لري، چې د هغه سره د مقابلې ستونزمن کار دی. د پایلې په حیث، بدن اړتیا لري چې د اړتیا په پرتله ډیر نور کیلوریان ترلاسه کړي. مګر د فاکسکو په بشپړه توګه خارج کول ممکن ناشونی وي. تاسو یوازې د سبزیجاتو او میوو په مصرف کې د خپل مقدار څارنه ته اړتیا لرئ.

د کیفیت نیټه د روغې خوړو یوه مهمه برخه ده

څیړنو ښودلې چې د هرمون غرې کولی د خوب د نشتوالی په حیث زیات شي. یو سړی باید په ورځ کې لږترلږه اوه ساعته ویده شي، بیا وروسته هاضمي پروسې ناکام نشي، او د لوږې احساس به په کمه توګه کم شي. هغه خلک چې په دوامداره توګه ناوسیوټ دي، ډیری وخت تکراروي، او د معدې په برخه کې هم وده کوي.

سپورټ د روغتیا تضمین دی

د زیاتو وزنونو ستونزه، له بده مرغه، د تړاو سره تړلې نده. ډیری خلک یا هم په سختو ډایټونو کې ناست دي، یا خپل بدن یې په فزیکي فزیکي توګ سره ختموي. پداسې حال کې چې دا په هرڅه کې توازن ته ډیر اهمیت لري: په تغذیه کې، او ورزش کې. منظم تمرین به د هارمون هارین کنټرول په ساتلو کې مرسته وکړي. څنګه د بدن په کچه کې د زیاتوالي کچه راټیټه او بنده کړئ؟ لومړی او لومړی، تاسو باید هره ورځ تمرین وکړئ. تمرین باید لږترلږه نیم ساعت ورکړ شي. یو متوازن تغذیه او عادي تمرین به ستاسو اشتیاه راټیټ کړي او د معدې اندازه کمه کړي، کوم چې ستاسو روغتیا ته زیان رسولو پرته د وزن زیان المل کیږي.

فشار مه کوه!

ساینسټ پوهانو ثابت کړي چې د کورټیسولول، چې د فشار هورمون دی، د کاربوهایډریټ او غوړ سره د خوړو د تغذیه کولو لپاره د انسان تنفس سبب ګرځي. زیاتره خلک هڅه کوي چې د اعصابو تاوان وساتي، ډیری خوښ یا اوړه یې مصرفوي. مګر د پایلې په توګه، د زیاتو وزنونو پورې اړوند یو بل ستونزه شتون لري. له همدې کبله دا خورا مهم دي چې نه یوازې د فزیکي، بلکې اخلاقي دولت څارنه وکړي. په طبیعت کې پیدل کول، چپ چپ چپ موسیقی، تمرینات، آرامۍ مسایل به د فشار له لرې کولو کې مرسته وکړي. دا اړینه ده چې خپل څارنه وکړي او د دماغ کنترول لپاره فشار نه ورکوي.

ایا ګیلیلین یو ملګري یا دښمن دی؟

په ډیری خلکو کې د اشتها غريین هورمون منفي ټولنې رامنځته کوي. مګر هغه په هغو شیانو کې د پام وړ ښوونکي دي چې مناسبه تغذيې او یو روغ ژوند ژوند سره تړاو لري. تاسو باید خپل بدن ته غوږ ونیسئ. ټيټ وزن او د کلک سخت شکل ساتل - اسانه. د ډیرو هڅو هڅونه مه کوئ او د محصولاتو کارول په کلکه محدوده کړئ، او همدارنګه د جامو لپاره سپورټونه لوبو. داسې اعمال به د ښه پایلو سبب نشي، ځکه چې په ژوند کې هرڅه باید هماغه شان وي. د متوازن خوړو سره، او همدارنګه منظم او روښنايي فزیکي اضافه کولو سره، د غریبان هورمون اضافه کول یو شخص تهدید نه کوي.