نه پوهیږې چې څنګه د عضلاتو آرامول؟ لارښوونې، تجربې او اغیزمنې لارې

هیڅوک نه پوهیږي او پوهیږي چې څنګه د عضلاتو آرام کول. دا په ځانګړې توګه د هغه چا لپاره ستونزمنه ده چې په سپورټ کې ښکیل نه وي، دا د هغه عضلاتو روزنه نه ده. د داسې خلکو لپاره دا مهمه ده چې د ځان د کنټرول او کنترول لپاره د هڅو د هڅولو په اړه زده کړه وکړو.

دا مهمه نه ده چې یوازې د پوټکي مینځلو لپاره پوه شئ، مګر دا هم کولی شي د ځینو ډلو څخه تاو تریخوالې لرې کړي، د بیلګې په توګه، هغه کسان چې په حرکت کې برخه نه اخلي. دا د بیالبیلو فزیکي تمریناتو سم اجراآتو او په عام ژوند کې اړین دی.

د ورزشي ټولګیو وروسته، که چیرې بدن په سمه توگه سمه وي، دا د چټکې بیا رغونې سره مرسته کوي، او همدارنګه ذهني فشار راولي.

په پام کې ونیسئ چې څرنګه عضلات په ټول بدن کې آرام کیږي، او په ځانګړي توګه په ځینې برخو کې.

ولې تل تل سخت وي؟

داسې ښکاري چې دا د تاوان د لیرې کولو لپاره خورا اسانه دی، او هر څوک کوالی شي پرته له دې ستونزې سره وکړي. دا بسنه ده چې ودرېدل یا کښینېدل، او بدن لا دمخه آرام شوی دی. په هرصورت، ډیری احتمال، هغه شخص چې د هغه بدن په ناپوهۍ پوهیږي، دا به ووایي. په هرصورت، دا معلومه ده چې حتی د خوب په وخت کې د عضلاتو کچه ټیټه ده) ټانک (. دوی کمزوري دي، په بدیل سره د هغوی ریشې خنډوي. په دې توګه، موږ تل د هر عمل لپاره تیار یو.

او که یو څوک راڅرګند شي، ټیک ټکي د هغه بدن سره په یو ځینې موقف کې مرسته کوي. د مثال په توګه، د دې دولت څخه مننه، دا په یو سم مقام کې ساتل کیږي.

دا عضلات د عضلاتو د کشف په درجه پورې تړاو لري. حقیقت دا دی چې دا نرم نسجونه هډوکي پورې تړلي دي چې پخوا یې د متقاعد دریځ لږ وي. نو ځکه، د ولټاژ حالت په پیل کې شتون لري. دا دلیل دی چې تاسو په بشپړه توګه آرام نه شو کولی.

سره له دې، دا معلومه ده چې څنګه د عضلاتو پای ته پای ته رسیدو لپاره. د دوی څخه د ولټاژ په بشپړه توګه د لیرې کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې دا کم شي.

کله چې ټیسپس آرام شي، د بیزس پراخیدل، او برعکس. همدغه اړیکې د کنکال د عضلاتو سره وده کوي. د دوی هر یو مخالف دی. نو له همدې کبله تاسو یوځل بیا یو ځل تاسو به ونه توانیدئ چې دا لنډې کړئ. د آرامۍ لپاره، دا غوره ده چې داسې موقف واخلئ چیرته چې د پوټکي عضونه او پوټکي په ورته تاوان کې دي.

دا موقف په اوبو کې ممکن دی، مګر یوازې کله چې د شیل احساس نه وي. په ټيټه درجه کې، دا به حتی زیاتوالی ومومي. مګر د ګرمو اوبو (غسل، شاور، غسل سره) پروسیجر به د بدن آرامۍ کې مرسته وکړي. ورته اغېزه د لږې محاسبې سره ترلاسه کیږي، کوم چې د تودوخې د زیاتوالي برسیره، د اعصاب سیسټم به راولي.

چیرته چې پیل کیږي؟

د آرام کولو لپاره ډیر بریالي وه، تاسو باید په تدریجي ډول زده کړئ. لاندې لابراتوار وکړئ. په آرامۍ کښے کښیناست، د هغی په شا کښیناست، لاسونه خپل لاس په لاسونو کې واچوئ، او پښو په گوټونو کې مینځل او ټکول. دا موقف د ښه آرامۍ شرایط رامنځته کوي. البته، که تاسو داسې ښکاریدل، نو تاسو به په اتوماتیک ډول آرام ونه کړئ. مګر، که تاسو پیاوړتیا غوښتنو ته اړتیا لرئ، ژر به تاسو ژر تر ژره ترلاسه کړئ.

د سترګو څخه تاوان لیرې کړئ

د سترګو تمرینونه د ټولو خلکو لپاره ګټور دي. مګر په ځانګړې توګه دوی د هغو کسانو لپاره اړین دي چې په کمپیوټر کې ډیر وخت لګوي. دلته د سترګو عضلات څنګه مینځ ته راوړو ، تاسو کولی شئ په کار کې کوچني وقفې کولې شئ.

• لید پورته او ښکته کړئ، د پیل شوي پوست ته بیرته راګرځئ، او بیا هم خواوو ته.
• په سترګو سره سترګې سترګې پټولې، او بیا آرام کړئ.
• دوه ګوتې د غوږونو په غاړه د مساحت مسله ده. دا به د سترګو لاندې د پاکوالي له لرې کولو کې مرسته وکړي. همدارنګه، د سترګو په داخلي کونړ کې د ګوتو ګوتو فشارول د ستونزې سره مرسته کوي. په دې زون کې ټکي دي چې د سترګو عضلات مینځ ته راوړي او سوځیدلو څخه د مخنیوي کې مرسته کوي.
• اشاره او منځګۍ ګوتې د غوږونو خارجي کنډکونه پرانیزي. بیا دوی خپل ګوتې خپل وارونه وباسي او د پوزې پوزې ته وګورئ. عضلات آرام کړئ هر تمرین لس ځلې تکراروي.
• که تاسو غواړئ د قوي لرې کولو لرې کړئ، دوه ګوتې یې د هغې تر مینځ واچوئ او ورته یې وسپارئ. دا سیمه به ګرم او نرم شي. تاسو کولی شئ د سترګو لاندې ساحه نرم کړئ. مګر یوازې دا په ډیر احتیاط سره ترسره کوي، ځکه چې پوټکی دلته خورا کم دی.
• په پاى کې هغوى خپل کالي ګرمې کړي، يوځاى يې راباندې کول، په هغوى کې "طول" جوړول، او بيا د سترګو لپاره درخواست کول. تمرین په میز کې، په آرامۍ سره د کوهیو کوټو ترسره کیږي. هڅه وکړئ په ټوله اونۍ کې څومره څومره چې امکان لري آرام کړئ.

د مخ څخه تاوان خلاص کړئ

په هر حالت کې ناممکن کې د مخ عضلاتو فشار تکرار کړئ. په حقیقت کې، غلا کول به ډیر وخت مخکې ښکاره شي. دوامدار تاوان به د پورونو او حتی د عضلاتو ریبرونو کې هم مرسته وکړي. له دې امله، تاسو باید پوه شئ چې د مخ د مخونو عضلات آرام کړئ او په منظم ډول یې ترسره کوئ.

دا معلومه شوه چې آرامۍ به تاسو ته ډیره ښه محسوس شي که تاسو لومړی ځل فشار واچوي. له همدې کبله، ټول مخ باید غصب شي، او بیا یې آرام کړئ. تمرین لس ځله تکرار شوی. بیا د ټولو ګوتو پیرو سره، د لویې برخې پرته، تاسو کولی شئ د لنډمهاله سیمې مسایل کړئ.

راتلونکی تمرین به د څښاک عضلاتو ته د آرام کولو لپاره درس ورکړي ، کوم چې د ټولو په پرتله ژورې دي. دوی سمدلاسه مخ په وړاندې ګوري. ټيټ جبري د امکان تر کچې ټيټ وي او څو سست تنفسونه او تنفسونه کوي، او بیا یې په پراخ ډول مسکر کوي، د څو ثانیو لپاره پوست جوړوي. له هغې وروسته، خپل مخ آرام کړئ او د خپلو ژورو عضلاتو احساس وکړئ. تمرین لس ځله تکرار شوی.

د دې پیچلیدو وروسته، تاسو کولی شئ د مخ لپاره معمول جمناسټیسټ ترسره کړئ.

د غاړې څخه تاوان خلاص کړئ

د لاندې تمرینونو سره، تاسو به پوه شئ چې څنګه د غاړې عضلات آرام کړئ .

• خپل سر کم کړئ او له یو لوري څخه بل ته یې وځځوئ. په هر لوري کې لس ځله تکرار کړئ.
• کانټونه پورته شوي او ښکته شوي دي، د ګردي حرکتونو مخنیوي او وروسته مخنیوی کوي. نو په هر لوري کې پنځه ځله بیا تکرار کړئ. له هغې وروسته، ستاسې سر اوه ځله ټوټې کړئ. بیا په ورو ورو سر یو اړخ ته او بل بل ته. حرکت لس ځله تکرار کړئ.
• خپل میزونه په میز کې ځای پرځای کوي، دوی خپل لاسونه د لاس په خام کې کموي، او هڅه کوي چې سرونه وخوري.
• د دې تمرین ترسره کولو لپاره، تاسو باید تولیه رولر ته ولیکئ او له بل کس څخه وغواړئ چې مرسته وکړي. دوی په شا کیږدي او د خپلو سرونو تر شا تولیه وساتي. بل کس تولیه تیریږي او د څو دقيقو لپاره یې ساتي. دا درې ځلی تکرار شوی.

د وروستي تمرین تجربه لرئ، تاسو به په واقعیت سره پوه شئ چې د غاړې عضلات آرام کړئ. دا په شا کی پاتی کیږی. لاسونه د سر له خوا ایستل کیږي، او پښې په ګوتو کې خولې دي. سر باید مخکی ودرول شی تر څو چی د احساس احساس ندی. د څو ثانیو لپاره په دې موقف کې پاتې کیدل. تمرین پنځه ځله تکرار شوی.

د لاسونو سره تاوان خلاص کړئ

لاسونه آرام آرام دی. دلته د دې لپاره ځینې تمرینونه دي.

دوی په مستقیم ډول ودروي او لاسونه یې د هغه مخ ته پورته کوي، ګوتې یې د خپل مټ پاکولو پرته، د لاس لاسونه پرته، او حرکتونه لکه پینډول. ورته شی تکرار کړئ، مګر بدن مخ په ټیټ کړئ.

او یو بل تمرین خپل لاسونه د شا د شا په شا تړل، کلیک وکړئ او خپل لاسونه په آزاده توګه خوشې کړئ ترڅو دوی راشي. ټول حرکتونه پنځه ځلې تکرار شوي دي.

له پښو څخه تاو تریخ کړئ

څنګه د پښو عضلات آرام کړئ ؟ لاندې تمرینونه وکړئ.

• یو قدم په کوچنیو لوړوالی کیږی، او بل یی مستقیم تر ممکن حد پوری لیریږی. عضلات باید پراخ شي او د پیر ټوټې ټوټې شي. بیا دوی پریږدي چې د پښو څخه لاړ شي، او دا پرې راځي.
• په شا کې تړل، پښې په گوټونو کې بندې دي او پرته له تاوتریخوالی سره مخ کیږي. بیا دوی د هڅو سره کم شوي. تمرین درې ځله څلور ځله تکرار شوی.
• دوی د دوی خوا ته ځي او د خپلو گوټونو پلمه کوي. پورته پښه راټیټه شوه، بیا وروسته آرام شوه، په خپل اصلي ځای کې خوشې شوه.

له شا څخه تاوان خلاص کړئ

موږ اوس پوهیږو چې د پښو عضلات آرام کړئ.

• تاسو باید مستقیم ولاړ شئ او لاسونه مو په کمر کې وساتئ. په بدیل سره هغه یو ته لوړ او کم کړئ، بیا بل اوږه.
• دغه تمرين په ټولو څلورو برخو کې تر سره کيږي او د کفونو او غوږونو سره په فرش سره آرام کوي او بيا ولاړ وي. شاته خولې راځي، ګرځوي.
• تمرین په معدې باندې دروغ دي. لاسونه د هپس لاندې، پښې مستقیم او یوځای کیږي. پښې د امکان تر کچې لوړې کچې ته رسیدلې دي، دوی په هوا کې د څو ثانیو لپاره ساتل کیږي او ورو ورو کم شوي.
• بیا هم د ورته پوټکي برخې سره ترسره کیږي، د سر څخه پوټکی او د پوټکي څخه کموالی.
• د هغه په شا کې ژړا، گوټونه یې خپل سينه ته وسوځاوه، سر یې وسوځاوه او په دې پوست کې یې له پنځو څخه تر اوه ثانیو پورې پاتې شو.

سربیره پردې د شا د پښو عصري کولو لپاره، ډیری تمرینونه په مستقیم ډول د کمر لپاره لیوالتیا لري. په دې اړه، د ساده تامین سره مساوي مسایل نشته. تمرين وکړئ، د تامين تقليد، په فرش کې وهل. مګر دا ښه ده، البته په دې حوض کې د تودو اوبو سره تیره شي.

پایله

په دې توګه، ساده تمرینونه به د عضلاتو بیلابیلو ګروپونو ته په آرامۍ کې مرسته وکړي. هغوی په منظمه توګه وکړئ، او تاسو به د خپل ژوند کیفیت ښه پام وکړئ. ډیر اغیزمن بدیل دی، په کوم کې چې اړینه ده چې عضلات فشار او آرام کړي. که تاسو په یو سخت شکل کې لومړی دوی احساس کړئ، آرام کول خورا اسانه دي.