لپاره د وزن تقسيم خواړه: لاغری کتنې، د غورنېو، مقرراتو

د ټولو د روغ ژوند اصول: څه د لوړ کالورۍ خواړه ونه خورئ، نور حرکت او د خوړلو تر لږه 5-6 ځله په ورځ کې - دا وروستنۍ زياتره له پامه غورځول. خوړو تر منځ غټ وقفې له امله overemployment - د کارکوونکو د اکثریت لپاره د معمول خبره ده. په پايله کې، چې زياتره يې د خوراک لږ، د لوړې کچې کالورۍ خواړه څومره لوی برخې مصرف، د وزن د لاسه. Nutritionists او د سپورټ د طب د خلکو د طبي کارپوهانو، د پوره کړاي، دا سپارښتنه ده ته پاملرنه وکړي چې د وزن له لاسه ډوډۍ ویشل. کتنې لاغری ته سپارښتنه کیږي چې نه د دې سيستم په توګه تر اوسه د بل ناوړه خواړه وخوري، او د تر لاسه پر بدن د اغیزو د میکانیزم سره خبردار او يوازې د خپل دوز رژیم او د خوړو د مقدار خوړل بدلون. دا یو سړی او څرنګه چې د وزن له لاسه بیلتون خواړه درخواست ورکوي؟ په اسانۍ سره، ګټور او د لاس رسۍ د هرچا!

د fractional قدرت طريقه څه ده؟

دغه افسانه چې تاسو کولای شي په یوه ورځ 1-2 ځله خوړلو کالوري وژغوري، غلط دی. خواړه تر منځ د اوږده وقفې سبب شي "ravenous" اشتها، د لوړې کچې کالورۍ snacking (چای سره خواږه او buns یا روژه خواړه)، او همدارنګه په بدن کې د adipose نسج د راغونډېدنې ته وده ورکړي. په مقابل، وړو ډوډۍ په لږه برخه 5-8 ځله په ورځ کې د بدن calms، د هغه سره مرسته کوي تر څو د صحيح او روژه په میتابولیزم کی عیار، او د وزن عادي او د روغتیا د ښه والي. حیرانۍ وړ خبره نه دې خوا د خلکو څخه د کولمو د ناروغيو اخته لپاره د صحي خوړو اختراع. ډير ژر nutritionists پوه شول چې د ویش په ډوډۍ سره وزن ئب او د تل لپاره مهراو پایله ده.

لپاره د وزن تقسيم خواړه: قواعد

د fractional واک په دوه ډوله دي. لومړۍ طريقه غاړه اخلي چې خلک به په کې د لوږې د ټيټې کچې کالورۍ خوړو ډېرې کوچنۍ برخې په لومړي ننوتنه یا ساین اېن خورئ (د مثال په توګه، د جوش د غوښينو چرګانو يا سينه 30-40 ګرامه د تازه غیر نشايسته سابه ټوټې). servings اندازه یو matchbox څخه زيات نه شي، خو د خوړو د شمیر کولای شی تر 8 ځلې وي. د fractional قدرت د دې عمل منظمي کیدای نه شي کولای چې له رواني لوږه یا تنده معمول فيزيولوژيکي توپير. له همدې امله دا ډېره مشهوره میتود شي، ګډون لپاره د وزن د بايللو 5-6-ځلې ویشل خواړه، چې د ګټو د رژيم پلان او یو روښانه وخت فاصلو له امله رامنځته شوي دي. ب ده سره trudnousvoyaemyh مغلق کاربوهایدریتونو د شتون بيدرا وروسته د 40-60 دقیقو اجباري بلل. هغه به د ميتابوليزم "راویښ شه" او د ورځې پر مهال په خپل ځواب چټکتیا. خواړه او مصرفیږی تر منځ درې ساعته به اجازه نه ورکوي چې د بدن د وږو احساس او د تبادلې ورو موادو.

څنګه کولای شو چی د يو جوړ د fractional قدرت غورنۍ؟ کوم محصولات شامل دي؟

Menu کې وېشل کېږي، چې په خوړو تر منځ د يوې مودې 2.5-3 ساعتونو څخه زیات نه و، او د کالورۍ شي په دوامداره توګه د اړتیا وړ معیارونو کم. د کالوري ورځنی دوز، چې د وزن له لاسه ویش په ډوډۍ ته اجازه ورکوي، لاغری کتنې تنظیم دهلیز 1200-1600 کیلوکالوری. یوازې مصلحت ته راکم کړي او یا زیات نه وي، نو په توګه د خوړو د غذايي ارزښت زیاتوالی به د هڅو ضایع سبب ته د وزن د کمولو، او د کم - د اورګانيزم او د ژغورلو کالوري "په زيرمې" اکر وارخطا. په ورته وخت کې د انسان د پام وړ روغتيايي خراب کړي. کمزورتيا، زړه بدوالی، ستړيا، بې خوبۍ - د کالوري غلطه محاسبه اصلي سپوږمکۍ، او په ورته وخت کې د وزن به کم نه شي. د ضروري 5-6 ډوډۍ ته اړتيا لري تر 3 برابر کړي چې د تودو او سړو، 2 supply - ". مصرفیږی" لپاره د رڼا په د نن ورځې په لومړۍ نیمایی "خواږه غاښ"، تاسو کولای شي د شاتو د يوه سيپې او 3-5 میوې وچو میوو (وچ زردالو، الوبخار) وخوري. هم ميوه ده چې د 15 ساعتونو د خوړلو ښه. په ماسپښين - یوازې د غیر نشايسته سابه، شنې مڼې (unsweetened ډولونه) جمع پروتين خواړه. Volume servings - ته په بشپړ يو نيم جام، چې باید په جدي توګه رعایت شي څخه. د مصرفیږی ښه سابه، مستو، پنیر، میوو، تخمونو، او هګۍ دي.

اصلي خبره - د تنوع

د بدن سره پوره ويټامينونه، منرالونو او طبیعي فايبر تهيه باید د سبزيجاتو، دانه، ميوې او توتان په غذايي رژيم کې شامل شي. په هغه ورځ باید د دوه ليتره د فلتر يا معدني جدول د اوبو پرته د ګازو د لږ تر لږه نيمايي وڅښي، خو دا د يو ډوډۍ، i.e. مخکې او یا د ډوډۍ نه وروسته د څښلو دا نه ګډيږي. د پروتين او ترکیب کاربوهايدريت د خوړو لپاره د وزن له لاسه بیلتون خواړه اجازه ورکوي. د ورځې او اونۍ کې باید مختلف ډولونه ولري لپاره د غورنۍ، ډاډه اوسئ چې له کاربوهايدريت-لرونکی خواړه (په شمول د ميوو) د ورځ، پروتين او سابه په لومړۍ نیمایی کی شامل - د دوهم لپاره. کله چې fractional د قدرت لپاره د اومېګا polyunsaturated شحمي اسيدونه د مصرف د اړتیا د lipolysis د پروسې (د وازګه نقشه) پيل کړي. دوی په ډیرو چالکیټ، د کبانو د تیلو، شړشم دغوړو او د زيتونو تېل شتون لري. Coconut د تیلو - په سرعت د دوهم ميتابوليزم ورته محصوالتو په منځ کې مشر. د غورنۍ جوړول، تاسو باید خواړه او روغتیا ته لومړيتوب ورکوي: د میوو، سابه (نه نشايسته)، د لوړ کیفیت پروتين (تکيه د غوښي، چرګ سينه، هګۍ، شيدې، پنير او نور لبنیات، غلو، د غنمو ټول ډوډۍ، دانه).

غوره څه ډول د توليداتو، تمرين مکرر خواړه دي ډډه؟

د غذايي رژيم، چې د وزن له لاسه ویش په ډوډۍ ته اجازه ورکوي چې د وفادارۍ سره سره، لاغری کتنې مه سپارښتنه نه په نیمه پای محصولات، کوکوی، mayonnaise او چکنی، شحمي، مالگه، اوجالبو خواړه هم دا شامل دي. دا هم اړینه ده، چې د مشهور "د آهنگی دښمنان" پرېږدي: پخولو، د شرینی او روژه د خوړو د بیلابیلو. په یو وخت کې د پروټین او کاربوهايدريت خواړه، دغه سیستم ته اجازه ورکوي تر څو په ګډه، خو که تاسو يې په جلا خوري، د له لاسه ورکولو د وزن د بهیر به ډیر اغیزمن وي.

د fractional قدرت د سیستم د ګټې څه دي؟

د پرله پسې خوړو له امله د يو کس نه لري تر څو د وږو ته ځي! دا يوازينۍ طريقه چې د شعار لاندې کار کوي: "! که تاسو غواړی چې د وزن له لاسه ورکړي - وخوري" پر ځای د محدوديتونو، سخت منع او د روغتیا د خرابیدو ځورولو دا د ميتابوليکي پروسو د نورماليدو وړاندې کوي، د بدن او اسانه لار د عمومي ته ښکلی، د احزابو په رقم ښه والی. د لیږد لپاره د ډېرو نجونو په توګه inconspicuous تشريح د وزن د بايللو شخصي تجربه خواړه ويشل. تدریجی کمښت کالورۍ رژيم نه له لوږې وځوریدل اجازه نه ورکوي، د یوې روغ نوعې تعويض محصولات ښه کولمو دنده، چې د اضافي وزن نه یوازې برخه کې مرسته کوي، خو ته هم د ترالسه شوو پایلو ته دوام ورکړي. ورزشکارانو وکاروي fractional قدرت بورډ - د اضافي بدن وازګه بيغمه داسې حال کې چې د ساتلو او د عضلاتو ډله لوړ شي.

که بیلتون ډوډۍ سره تمرین ګډو؟

دا د هغه د دې د وزن د بايللو سیستم اساسي ګټې یو. Fractional قدرت دی د وچولو د پروسې لپاره پوره. د ورو د وزن د بايللو، د ګڼ د عضلاتو د انساجو په اسانۍ سره غوړ د ځای له امله سره سره، د روزنې په ترڅ کې د بدن حجم کم، دا ډېر مشهور، په عامه شي. د ټولو د بیلتون خواړه په اړه څوک پوهیږي؟ ټکي چې د فټنس روزونکو او لوبغاړو ته، په د بدن د غوړ او د غړو د زياتوالي په نسجونو کي په اندازه د کمولو په موخه دي. يوه ښکلا شي، په کور کې د روزونکې، يا په جمنازيوم په هره اونۍ کې 2-3 ځلې کوي، تاسو نه شي، نو نه د روزل عضلات د راڅرګندېدو غیر ضروري څخه ډاريږي. خو له ستونزه سیمو سره د ورزش او جنرال د وزن په مرسته غوړ لرې به آسانه وي.

د fractional قدرت ورځې لپاره نمونه غورنۍ

د هغو کسانو لاغری وروسته switched چې د تر ټولو healthful سيستم په توګه خواړه ويشل ډېر مننه تبصرې، چای سپارښتنه کيږي چې د غلو د هر شامل دي: لوبیا، oatmeal (د اوبو سره کړې) او یا د "صفر" مستې muesli، سره شفافی ډوډۍ او ټيټ وازګه پنير سينډوچ دی، او ميوې (نارنج یا مڼه). د مرغانو د لوږې د قناعت وړ کیدای شي 1-2 غلې دانې ډوډۍ، ناک او شین چای د بورې پرته. د غرمې ډوډۍ - نيمايي برخه (150-200 g) په يو د سبزيجاتو د ښوروا يا د غوښي (بهتره ثانوي) broth، د جوش کبان، چرګ سينه، د غوښينو یا Veal 100 ګرامه. د ښوروا په ځای کیدای شي يو پروټين د توليد سره د سبو او نورو بیخونه او تازه سابه کاروي. په ډوډۍ څو dieters یو ټیټ وازګه پنير، چای بوره پرته او د ځينو وچو ميوو يا مغز د 20 ګرامه خوري. په يو fractional قدرت ماښام شي پخه چرګ سينه (د غوښينو، تکيه د غوښينو، کب، هګۍ د پروټين په 2 يا سوی) د سبزیجاتو او یا د غیر نشايسته سابه (کرم، بادرنګ) سلاته شي. مخکې له بسترې کې تاسو کولای شی د 0.5-1 "صفر" kefir يو ګيلاس وڅښي.

لپاره د وزن د fractional رژيم کتنې: دوی لومړنیو او postroynevshie وايي

د fractional بریښنا د انرژۍ سیستم تر ټولو مهم غټ تجربه ستونزه باور ته کار ساعتونو کې د پرله پسې snacking او منظم خواړه تنظيم کړي. خو، د یو هدف ټاکل، د څو اوونۍ وروسته، د هغوي ګڼ موندل د حق او د کور څخه د خوړلو توان خوړلو ښه جوړ عادت لوښی سره خواړه راوړل. په پیل کې، ډېر د انديښنې د servings د وسعت د محدودولو په نيمايي که يې پرې کړي. له همدې امله، nutritionists سپارښتنه د اندازه پيشوگانې هم ورو ورو کم کړي. څرنګه چې د معدې د حجم به کم شي، پرته د لوږې حاد بريدونه رامنځته کړه. د سره د خوړو د احتياط ژولو ورو خوړلو عادت مرسته کوي بايللې وزن لپاره د روحي د راتګ انتظار، نه نور پوستونو وخوري. ډیر کوچني لوښي د fractional قدرت canons سمون ترلاسه کړي.

او په پای کې ...

د طو د ټولو هغو کسانو لپاره د وزن د ویش په ډوډۍ په کارولو سره، لاغری کتنې نن postroynela کتنې، لوبغاړو او nutritionists د میتود اغیزمنتیا او ساده ثابته کړي. هغه دومره بې ضرره چې دا سره د ډاکټر هم ودرول شیدو د مشورې وروسته کارول وه! په درلودلو سره یو ځل هڅه کړې، چې زيات شمېر يې پرېکړه وکړه چې دا د هغوی لپاره د ژوند د سالم خواړه عمده اصل.